prezint

Acum câteva zile v-am povestit despre supraalimentarea sistemică - o boală despre care nu bănuiți că există (amintiți-vă AICI) . Astăzi vă prezentăm al doilea material despre acest subiect de către Jasmine, fata care a depășit aceste simptome. (ed. notă)

- Mă panic că mă urc pe cântar.

„Nu m-am măsurat de ani de zile. Nu știu ce va arăta, nu o pot provoca ".

Ți se pare familiar? Am fost impresionat de aceste comentarii în ultima vreme. Îi înțeleg complet. Si eu am crezut la fel. Am o perioadă de 5 ani în care habar nu am câte kilograme am variat. Nu am vrut să mă măsoară pentru a nu mă deprima. Nu am vrut să mă măsor pentru că mi-a fost frică de rezultat. Nu am vrut să mă măsor pentru că eram îngrijorat de cât de departe eram de greutatea dorită.

Mai multe de la Healthy

Cum să dezinfectați mănușile de iarnă: sfaturi ale experților

5 salate de proteine ​​care slăbesc rapid, fără foame și dau energie

Forma bună de 40 începe la 30 de ani: bateți încetinirea metabolismului cu câțiva pași

Alimente care ne consumă energia

Nu am vrut. Și nu m-am măsurat. Am crezut că este o ignoranță fericită, dar a fost o doză pură de nervi slabi și prostii.

Nu mai este cazul. Aș spune chiar exact opusul. Mă măsoară în fiecare zi. Subliniez - pe toată lumea. Dimineața, pe stomacul gol, după ce te-ai ridicat și am mers la toaletă. Dacă știu sau nu că scara va arăta o diferență în sus și mult. Nu sunt deprimat de rezultat. L-am citit calm și l-am pus într-o farfurie. Această placă este deja importantă. Mă uit la media săptămânii. Greutatea medie săptămânală este un indicator al mișcării greutății și unde vă aflați. De ce? Ei bine, foarte simplu - greutatea variază. In fiecare zi. Și acest lucru este complet normal! Numai când luați rezultatele de câteva zile, aveți o bază pentru greutatea reală. Deci, înainte de a fi frustrat de următorul rezultat, analizați câțiva factori care vă pot varia greutatea de la o zi la alta:

- Aport caloric
- Glicogen
- Aportul de sare
- Volumul de alimente
- Cantitate acceptată de fibre
- Aportul de carbohidrați
- Somn deranjat
- Creșterea stresului/cortizolului
- Luarea de medicamente
- Timpul mesei
- Timpul de măsurare
- Ciclu menstrual
- Scale diferite

Există mulți factori. De aceea am un sfat simplu pentru tine, care funcționează pentru mine, astfel încât să nu cad în ciudățenia „Am mâncat sănătos, de ce am urcat?”. Învață să ții evidența caloriilor tale. Astfel veți ști clar dacă sunteți în deficit sau în surplus. Dacă sunteți în deficit, atunci nu aveți de ce să vă faceți griji, pierdeți în greutate și mergeți în direcția corectă. Unii dintre ceilalți factori au avut un impact și aceasta este doar o valoare temporară.

Prin urmare, există și alte componente care vă vor oferi o idee mai clară despre locul în care vă aflați în raport cu obiectivele dvs.

Răspundeți sincer la următoarele întrebări: Cum vă simțiți în piele? Cum arăți în oglindă? Îți place de tine Ești energic? Esti sanatos? Poți urca 5 etaje fără să gâfâi? Simțiți lumină în corpul vostru?

Al doilea sfat - faceți poze des.

Iată ce vreau să spun. Vezi cele două fotografii ale mele. Am ambele 59-60 kg. Observă mâinile. Diferența este de aproximativ 10 luni. Prima fotografie a fost făcută la Milano. Dieta haotică, 26,6% grăsime. A doua fotografie a fost făcută cu o lună înainte de Concursul Republican al Tribului Puterii, unde am devenit campioana absolută la categoria 52 kg. Habar n-am despre procentul de grăsime. Dar am forță și am construit mușchi. Și este evident, în ciuda faptului că sunt departe de greutatea altfel perfectă pentru mine. Arăt sănătos și în formă, în ciuda rezultatelor de pe cântar.