advantage

Nutriționistul Jim Carras, un Wharton Earl din Chicago, care a devenit un guru al fitnessului, a dezvoltat un cult serios datorită abordării sale cardio-libere a dietei și fitnessului. Fanii foarte devotați, precum Diane Sawyer, își adoră regimul de timp de antrenament de rezistență accelerat și general. (Constă din doar o jumătate de oră de exercițiu de trei ori pe săptămână.) Cea mai recentă carte a sa, The Retail Advantage Diet, este concepută special pentru a ajuta femeile ocupate de 5'4 "și mai mici - care reprezintă puțin sub 50% din populație - să slăbi. Se pare că aceste reguli ușor de urmat pot funcționa pentru femeile de toate înălțimile.

UNUL: AȘTEPTĂ MUNTE

„Dacă faci dieta la prima oră dimineața, inevitabil vei mânca prea mult mai târziu”, spune Karas. În plus, capacitatea ta de a arde calorii în fiecare zi este alimentată de prima masă. Skimp și corpul tău intră în modul de acumulare. Dacă sunteți alimente mici, bogate în proteine, bogate în proteine, 300 până la 400 de calorii, într-un stadiu incipient, vă veți maximiza eficiența metabolică pe tot parcursul zilei.

AL DOILEA: EFECTUAȚI PASUL

Femeile mai mici se găsesc adesea pe o farfurie împreună cu parteneri de malnutriție. Ai avea secunde de brânză pentru că a făcut-o iubitul tău? Apoi ignorați faptul că prietenul dvs. de 5'8 "se apropie mai mult". Avem haine mici, dar nu haine mici ”, se plânge Karas, oferind o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii și apă bogată, cum ar fi legumele, plus proteine ​​care se găsesc în alimente precum somonul sau curcanul măcinat. Dacă gătiți acasă, renunțați la grâul integral cu pui, hummus, clopot și spanac (consumul „volumetric” - unde scopul este să vă simțiți mai complet consumând alimente bogate în apă - este o strategie eficientă în cazul dietelor scurte sau bogate, notează J. Graham Thomas, dr., profesor de cercetare la Școala de Medicină a Universității Brown.) Karas, de asemenea, iubește fibrele, reduce riscul de puncții și recomandă un supliment de 3 grame cu 15 minute înainte de cină.

TREI: RESTRICȚII ALIMENTARE

Karas este enervat de cei care neglijează alimentele „sănătoase” bogate în calorii, precum uleiul de măsline (doar o linguriță pe zi!), Avocado (mănâncă un sfert) sau chiar pâinea integrală („din închisoare”, spune el).

PATRU: CURĂȚAREA CURĂȚĂ

Evitați mesele cu cantități necunoscute de grăsimi și grăsimi; Mâncărurile italiene și chinezești ale restaurantului sunt pline de vinovați. Treceți peste cina de spaghete și aperitive, care poate conține până la 36 de grame de grăsime, și bucurați-vă de un mic file simplu - o porție de 6 uncii de file mignon - care este doar 11,2 grame. Pentru un ritm suplimentar, condimentează-ți mâncarea cu ardei sau ardei jalapeño, care măresc capacitatea corpului tău de a arde calorii, spune Karas.

PET: CALORII-CICL

Dacă ești minion, limitează-te la 1100 de calorii în două zile consecutive. Apoi răsfățați-vă într-o zi de 1600 de calorii. (Femeile mai înalte ar trebui să mănânce 1.200 de calorii în două zile și 1.700 în a treia.) Ziua „bonus” vă menține motivat psihologic; Fiziologic, împiedică scufundarea metabolismului în timp ce mănânci ușor.

ȘASE: FĂ METABOLISMUL ÎN GOMA

Karas spune că femeile mici ar trebui să se gândească la sine ca la un studio din New York: „Nu există loc pentru gunoi, ci doar mobilier funcțional (mușchii)”. Acest lucru înseamnă că cardio-ul poate fi facilitat, deoarece exercițiile aerobe excesive pot slăbi sistemul imunitar, pot crește pofta de mâncare și pot distruge mușchii, a spus el. Karas citează un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, spunând că un grup cu un plan cu restricții calorice de a exercita doar bolile cardiovasculare a pierdut mușchi, în timp ce ambele grupuri câștigă sănătate cardiovasculară. Rețeta lui? Antrenament intensiv.

A ȘAPTEA: RĂCIȚI-O

Consumul de amidon obișnuit, cum ar fi cartofii și pâinea albă sau chiar stresul, poate provoca modificări hormonale, în special la femeile tinere, potrivit lui Karas. Drept urmare, apetitul lor poate sări. „Așa cum o femeie mică poate reacționa prost la o doză de medicament destinată unui bărbat mai în vârstă, există o toleranță mai mică față de hormoni”, spune el. Karas insistă asupra a șapte până la opt ore de somn pe noapte, precum și a 10 minute de respirație profundă și lentă pe zi pentru a reduce hormonii de stres inflamatori, cum ar fi cortizolul. „Fii egoist”, își cere scuze. "Ai grijă!"