dureau

Nu va exista nicio urmă de durere și oboseală la nivelul picioarelor!
Picioarele sunt foarte importante pentru viața noastră. Cu toate acestea, uităm adesea să avem grijă de sănătatea lor și ele contribuie la sănătatea diferitelor părți ale corpului.

Dacă stați în picioare sau mergeți incorect, aceasta poate provoca sau complica durerea la genunchi, spate și gât.

Iată cum puteți scăpa de durerile de picioare și ameliorarea durerilor de spate, eliminarea oboselii și îmbunătățirea circulației sângelui cu aceste sfaturi simple, dar eficiente:

6 exerciții care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine:

1) Încălzește-ți picioarele și atinge degetele de la picioare.

Ridicați-vă și îndoiți ușor genunchii.

2) Mutați degetele timp de 20 de secunde.

Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, precum și a tendoanelor. După ce termini acest exercițiu, odihnește-te 15 secunde și repetă exercițiul de încă 5 ori.

3) Dacă aveți rigiditate la gleznă, dureri de spate, coapse și genunchi, se recomandă să faceți acest exercițiu:

Culcați-vă pe podea și ridicați un picior deasupra capului, astfel încât să puteți ajunge la gleznă cu mâinile. Acum faceți o mișcare circulară a piciorului în sensul acelor de ceasornic de 10 ori. Schimbați picioarele și faceți 3 seturi pentru fiecare picior.

4) În picioare, așezați picioarele la lățimea umerilor, îndoiți genunchii ușor la un unghi de 45 de grade față de podea. Ridicați călcâiul și rămâneți în poziția respectivă timp de 20 de secunde. Reveniți la poziția de pornire, relaxați-vă și repetați această mișcare de două ori mai mult.

5) Țineți un creion cu degetele de la picioare. Luați un creion de pe podea cu degetele de la picioare și ridicați-l în sus. Țineți această poziție timp de 10 secunde și relaxați-vă. Faceți acest lucru de 5 ori cu fiecare picior.

6) Mutați o minge de tenis. În poziție așezată sau în picioare, așa cum considerați potrivit, așezați piciorul pe minge și mișcați-l în direcții diferite timp de minim 5-7 minute. Acest exercițiu masează și ameliorează durerea de la picioare, spate și îmbunătățește circulația sângelui.

Toate exercițiile sunt foarte simple și foarte eficiente, veți simți rezultatele după prima sesiune!