Bună, am decis că este timpul să slăbesc. Săptămâna trecută am renunțat la toate produsele de patiserie, pizza, gogoși, mașini etc. Deoarece am decis să mănânc strict gătit și să mănânc de trei ori pe zi, consumând aproximativ 2,5 + - litri de apă pe zi. Am început să mă întind seara și să fac exerciții ușoare. Am slăbit 2,5 kilograme și îmi fac griji că este prea rapid. Ce crezi?

săptămână

Bine ai venit, felicitări pentru decizia ta de a te pune în formă.

Nu este deloc rapid. Cel mai normal este să oprești gunoiul pentru a se scurge puțin și a pierde 1-2 kilograme de apă. Continuați așa încă 3-4 săptămâni și apoi vedeți cât de mult obțineți în medie pentru săptămână. Dar dacă nu ți-e foame, nu mănâncă mai mult doar pentru că „ți s-ar putea întâmpla ceva”. Nu ți se va întâmpla nimic, ai grăsime de pierdut - corpul tău va extrage energie din ele, asta e ideea.

Dacă mâncați așa și continuați să pierdeți în greutate și la câțiva centimetri de circumferință (măsurată prin contorul de cusut - acesta este un indicator mult mai bun decât greutatea) va fi grozav. Și dacă ajungeți într-un punct în care nu mai pierdeți în greutate, va trebui să începeți să vă scoateți alimentele și să numărați caloriile pentru a vă asigura că sunteți deficitar. Nimic nu vă împiedică să instalați acum o aplicație MyFitnessPal și să vă aduceți mâncarea în fiecare zi pentru a vă asigura că nu mâncați atât de puțin încât vi se întâmplă ceva. De asemenea, este o idee bună să-ți faci un jurnal aici pe forum și să-ți descrii mâncarea și mișcarea în fiecare zi - astfel le vei vedea vizual, precum și altele, și te pot ajuta cu sfaturi.

Salutări și mult succes, dacă aveți mai multe întrebări - întrebați.

Salut din nou, am descărcat aplicația pentru telefon. Deci, există o perioadă de probă pe care am luat-o, dar apoi 108 pe an și am citit într-un alt subiect că este gratuit. Știu că nu este gratuit, dar nu vreau ca BGN 108 să fie aruncat așa o dată. Așadar, întrebarea mea este dacă există alternative

Recenzia a fost editată de Диди Дидкова la 23.02.19 13:08.

Aplicația este complet gratuită. Desigur, voi rula întotdeauna reclame pentru versiunea plătită, care are mai multe extra, dar cea de bază este suficientă pentru a ține evidența alimentelor și a activității.

Totul este electricitate și sârmă ... Vreau doar să mă laud. Măsoară baremele și raportez totul în aplicație. Mă simt minunat și mult mai ușor. Nu sunt ocupat cu mâncare în timpul zilei, deoarece am 3 mese principale, ceea ce mă oprește total să cumpăr gunoi între prelegeri.
Așadar, voi da câteva detalii, sperând că veți confirma dacă sunt pe drumul cel bun.
Am 1,72 înălțime și în prezent reduc 85 kg și, sincer, cu kilogramele alea arăt subțire (orice), o am peste tot, dar mult mai multe curele (doar mă simt blocat). Cred că 75 kg sunt ok.
Calculam cu calculatoare și a ieșit bmr 1691, l-am înmulțit cu 1,2 = 2030 și, din moment ce căutam un deficit, am ajuns la 1500. Ei bine, acum, când îmi planific masa, abia le pot obține.
Sună bine?

Recenzia a fost editată de Диди Дидкова la 27.02.19 23:12.

OK este de 1500 Kcal. Mănâncă așa timp de 1-2 luni și vezi cum se mișcă caloriile. Și antrenează ceva.