Slăbește permanent fără efectul yo-yo!

pierde

Mai puțin de 20% dintre persoanele care fac dietă reușesc să își mențină noua greutate timp de un an. În trei ani, doar 10% reușesc și doar 5% - pentru totdeauna. Cum să intrați în acel 5%?

De ce după dietă greutatea revine?

Există trei motive pentru acest lucru: primul și cel mai evident este că, odată ce îți atingi obiectivul, o persoană încetează să mai încerce și să urmărească ceea ce mănâncă și începe să mănânce ceea ce dieta lui a interzis.

Regula 1: Numărați întotdeauna, numărați peste tot

Mereu, întotdeauna, urmărește ce mănânci. Țineți evidența caloriilor și a unui jurnal alimentar. Da, după dietă vă puteți permite niște răsfăț, dar nu depășiți cele 1500 de calorii recomandate pe zi dacă nu faceți mișcare activă. Dacă uneori practici sport (yoga nu contează deloc), poți lua până la 1800 de calorii și dacă faci mișcare energică de cel puțin 3 ori pe săptămână - până la 2000. În plus, ar trebui să-ți numeri caloriile în fiecare zi, nu o dată o săptămână sau o dată pe lună. Dacă nu ați mâncat un tort azi, scoateți-l din facturi, dar nu compensați-l a doua zi, pentru că nu primiți 300 de calorii în plus de ieri. Și nu vă lăsați păcăliți că arde tortul cu o mică plimbare cu bicicleta în parc. Este important să nu uitați niciodată că nu vă puteți aglomera fără să vă gândiți la consecințe.

Al doilea motiv: scăderea drastică în greutate. Nutriționiștii consideră că un corp sănătos își cunoaște propria greutate, câtă grăsime are nevoie și cât de repede funcționează metabolismul. Cum să slăbești pentru a nu te recâștiga? Dacă în copilărie aveați o greutate normală și hormoni echilibrați, amintiți-vă cât ați cântărit când aveați 17-20 de ani. Aceasta este greutatea ta ideală, pentru care corpul tău se va strădui mereu.

Odată ce ai luat calea pierderii în greutate, nu o vei părăsi niciodată.

Regula 2: Nu căutați imposibilitatea

Dacă ai fost pufos, lupta împotriva greutății poate deveni lupta vieții tale, dar dacă ai fost mai slab, vei slăbi mai ușor. Oricum, corpul tău a stabilit un standard după ce a ajuns la pubertate. Dacă ați slăbit, să zicem, cu 20 de kilograme sub această normă cu mare efort, corpul dumneavoastră va încerca să le recâștige. Cel mai simplu mod de a vă calcula greutatea ideală este să vă împărțiți greutatea la înălțimea pătrată.