pentru

Pierdem în greutate sănătos până la 5 kg pe lună

În mod tradițional, în această perioadă a anului, mulți dintre noi încep să se uite în jur și să se gândească la cum să scape de o altă greutate în exces acumulată în timpul iernii. Rețeta ideală pentru pierderea în greutate în cazul maselor este o dietă sensibilă și adecvată, combinată cu o activitate fizică crescută. Una dintre întrebările pe care unii dintre noi ni le-am putea pune adesea este câte calorii
să ia o zi în timpul dietei.

Cu toate acestea, nu există un răspuns universal la această întrebare, deoarece aportul caloric necesar depinde de sex, greutate și alte circumstanțe. Cu toate acestea, dacă avem kilograme în plus, o dietă hipocalorică ar trebui să fie sub metabolismul de bază al unei persoane - aproximativ 1200-1300 de calorii. Acesta este sfatul specialistului în nutriție și dietetică prof. Donka Baikova.

Cu toate acestea, nu există o dietă universală pentru pierderea în greutate, iar cel mai minunat program de slăbire își pierde efectul după aproximativ trei săptămâni. De asemenea, nu este recomandată pierderea în greutate prea mare, deoarece în primul rând este stresul pentru organism. În al doilea rând, efectul poate fi inversat odată ce ne relaxăm și începem să mâncăm puțin mai mult. Motivul este că, după ce organismul a fost privat, construiește mecanisme de contracarare pentru a face față pierderilor, începând să stocheze și să acumuleze stocuri pentru a se păstra în următoarea perioadă extremă. Acest lucru se datorează faptului că celulele au memorie și caută să-și recapete forma trecută. În acest fel, așa-numitul efect yo-yo.

Dacă avem câteva kilograme în plus, cu informații bune și o cultură a sănătății, ne putem pune în formă pe cont propriu, potrivit ziarului Monitor. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să apelați la un specialist în nutriție și dietetică, care ne va sfătui cum să ne atingem obiectivul fără a ne afecta sănătatea. Înainte de a începe o dietă, trebuie să pregătim corpul cu câteva zile de mâncare mai ușoară. După aceea, este bine să suferiți un regim de detoxifiere timp de trei zile, a explicat prof. Baykova. În această perioadă putem paria pe fructe și legume. Legumele pot fi nu numai crude, ci și aburite, fierte sau prăjite în plus cu o lingură de ulei de măsline.

Regimul prevede consumul de fructe la ora 8, 10 și 16, iar legume la ora 12 și ora 19. În a patra zi putem începe ziua cu micul dejun, care conține carbohidrați - fulgi de ovăz, cereale amestecați sau banana în plus față de lapte. În următoarele două zile, meniul include proteine ​​precum puiul dulce, peștele și ouăle. În ultima, a șaptea zi a dietei, la prânz este permisă includerea carbohidraților, cum ar fi orez cu cereale integrale sau paste cu legume, fasole, linte sau quinoa. Potrivit opiniei general acceptate a experților, pierderea în greutate sănătoasă este de aproximativ 4-5 kilograme pe lună, a explicat prof. Baykova.

Bea multe lichide

În timpul pierderii în greutate trebuie să beți multe lichide, atât apă, cât și diverse sucuri proaspete și limonate. Motivul este că metabolismul din celule este stimulat prin administrarea mai multor lichide. O alegere bună este limonada condimentată cu ghimbir și mentă, care ar putea ajuta procesul de ardere a grăsimilor.

Chiar dacă nu avem sete, trebuie să ne disciplinăm și să bem apă și, dacă este necesar, putem inventa trucuri pentru a ne reaminti. Uneori, din cauza lipsei de lichide suficiente, care ne deshidratează corpul, începem să ne simțim flămânzi și să ajungem la mâncare.