rețete

Consumul de salate oferă o modalitate excelentă și gustoasă de a slăbi. Mixul rafinat de legume, leguminoase și fructe nu numai că conferă organismului doza necesară de vitamine și antioxidanți, dar ajută și la menținerea unei sănătăți bune. O astfel de dietă echilibrată vă permite să slăbiți după greutate în fiecare săptămână.

Salatele sunt alimente pe care vă puteți bucura să le mâncați în fiecare zi. Prin intermediul acestora luați doza recomandată de fibre, puține calorii, suficiente lichide, energie bună și încredere că mâncați corect.

Cu puțină imaginație și timp puteți crea o adevărată sărbătoare. Vă vom oferi câteva idei pe care le puteți aplica și dezvolta singur.

De ce să slăbești prin salate?

Sunt delicioase

În primul rând, puteți face o combinație pe placul dvs. Există atât de multe rețete încât fiecare gust rafinat poate fi satisfăcut. Ingredientele, la rândul lor, pot fi găsite cu ușurință. Puteți pune într-o salată legume, leguminoase, fructe, nuci, condimente ...

Sunt sărace în calorii

Salatele au această proprietate de a ne umple stomacul și ar trebui să rețineți că o porție de salată conține doar aproximativ 200 de calorii. Salata verde, de exemplu, conține o mulțime de fibre și apă, așa că, dacă o mănânci, îți vei menține corpul optim hidratat. Dacă adăugați spanac, veți adăuga fier și vitamine în meniu - din nou, cu puține calorii. O astfel de salată este plină și conține proteine.

Mâncare rapidă și sănătoasă

Când preparați o salată, rareori vi se cere să vă luați timp pentru a găti. Ingredientele sunt ușor de găsit - tot ce trebuie să faceți este să le spălați bine, să le tăiați corespunzător, să le puneți pe o farfurie și să adăugați un pansament. Dar, vă sfătuim să alegeți produsele cu înțelepciune.

Nu vă permiteți să adăugați sosuri prea grase la salată, cum ar fi maioneză, ketchup etc. Evitați grăsimile saturate și alegeți întotdeauna produse proaspete și bine conservate.

Vitamine și proteine ​​la un loc

Ce fel de mâncare mai complet decât o salată care conține tot ce are nevoie corpul tău. Legumele sunt o sursă uimitoare și naturală de calciu, fier, vitamine etc. Dacă le combinați cu carne de curcan prăjită sau un pic de pui, veți obține proteinele de care aveți nevoie pentru ziua respectivă.

Pentru o dietă echilibrată, selectarea alimentelor în funcție de ingredientele lor este importantă - lăsați aceasta să fie regula dvs. de ghidare atunci când preparați o salată.

Pansamentul potrivit

Evitați pansamentele care se vând în magazine. Dacă doriți să vă condimentați salata, folosiți puțin ulei de măsline, oțet, suc de lămâie și condimente precum piper, rozmarin, oregano, pătrunjel și usturoi tocat mărunt. Abia când le enumerăm, începem să ne simțim flămânzi.

Ingrediente de evitat

Evitați pansamentele deja menționate - maioneză, ketchup, precum și ficat de gâscă, brânză brie, brânză de capră, crutoane, slănină etc.

Cum să slăbești mâncând salate: Rețete

Pentru a face rețetele delicioase pe care vi le-am pregătit, trebuie să aveți în vedere următoarele informații:

  • Alegeți întotdeauna ingrediente proaspete și de sezon
  • Faceți salata chiar înainte de momentul consumării ei, nu cu o zi înainte
  • Puneți condimentele înainte de servire în următoarea ordine: mai întâi sarea (în cazul în care doriți sare sau alternativa ei), apoi sucul de lămâie (sau oțetul de mere) și, în final, grăsimea. Dacă puneți grăsimea pe primul loc, veți da celorlalte ingrediente un gust necaracteristic
  • Dacă ți-e foame, folosește mai multe tipuri de salată pentru a te sătura. Acest lucru va înfunda foamea, vă va umple stomacul și nu va lua în exces calorii și grăsimi
  • Dacă doriți să puneți în salată ingrediente care necesită prepararea prealabilă: fasole verde, fasole, fructe de mare, pui etc., gătiți-le în avans, astfel încât, atunci când vine timpul să le puneți în salată, să fie deja reci.

Rețete de salate

Vă lăsăm pe voi să decideți cât să puneți în salate. În funcție de cât de flămând vă este, puteți adăuga mai mult sau mai puțin salată verde. Vă sfătuim să mâncați salată ca fel principal în timpul săptămânii. Este o idee bună să combinați salata cu carne - pui sau curcan. Substanțele pe care le conțin sunt saturate și ajută la slăbit.