greutate

Înotul ca sală de gimnastică Instruire necesită mult mai mult decât alergatul și ciclismul și este un sport excelent pentru persoanele care doresc să fie slabe și în formă, deoarece arde până la 500 de calorii pe oră! Înotul te poate menține în formă pe tot parcursul vieții, deoarece are un efect redus asupra oaselor tale a pune. Dacă vă alăturați unui club sau angajați un antrenor de înot, puteți învăța să înotați sau să vă îmbunătățiți canotajul ineficient. Chiar dacă înotul fără sfârșit nu pare interesant, beneficiile pentru sănătate și comunitatea pe care le simțiți în piscină vă pot motiva.

Antrenament de înot master
Începeți antrenamentul înotând 200 de metri pentru a vă încălzi și a vă exercita moderat. După o scurtă pauză, începeți partea principală cu patru serie de la 50 de metri, odihnindu-se 20 de secunde între fiecare serie și înotând puțin peste viteza încălzirii. După o scurtă pauză, înoată 100 de metri într-un ritm energic și constant. Faceți o scurtă pauză înainte de a înota 50 de metri cât mai repede posibil. Pentru a finaliza seria principală, înotați două serii de 25 de metri cu o viteză puțin mai rapidă decât încălzirea, odihniți-vă timp de 5 până la 10 secunde. între serii. Înotați ultima serie de 100 de metri cu moderație ritm, încheind astfel antrenamentul.

Aerobic de apă/acvatic
Aerobicul cu apă repetă multe dintre exercițiile folosite în săli de sport, iar apa oferă rezistență. Folosește vâsle, greutăți, dispozitive plutitoare pentru a-l face mai interesant și mai variat și pentru antrenamente suplimentare de rezistență.

Aerobicul în apă beneficiază persoanele care nu pot înota, se recuperează după răniri și persoanele în vârstă.

Antrenament pe intervale
Programul de înot vă va ajuta să ardeți calorii, să pierdeți grăsime și greutate dacă vă concentrați asupra menținerii ritmului cardiac crescut. Pe măsură ce abilitățile de înot se îmbunătățesc, va trebui să vă măriți distanța și viteza pentru a continua să slăbiți. Creșterea distanței este rezultatul îmbunătățirii rezistenței; dar introducerea unor intervale în antrenament vă va îmbunătăți viteza. Ideea intervalelor este legată de creșterea și scăderea vitezei pentru anumite perioade. De exemplu, înoată 50 de metri cu o viteză ușor mai mare decât moderată, urmată de 50 de metri cu viteză moderată.

Concluzii
Puteți pierde în greutate înotând, dar este important să vă monitorizați aportul de calorii pentru a vă asigura că nu ajungeți la caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului. Cantitatea de calorii pe care vă puteți aștepta să o ardeți depinde de energia pe care o puneți la înot și de durata antrenamentelor. Înotul într-un ritm lent până la moderat arde aproximativ 350 până la 400 de calorii. Înotați energic, iar caloriile arse pe oră cresc între 500 și 600.