Mesele mici frecvente în timpul zilei pot crește de fapt pofta de mâncare

pierderea

Probabil ați auzit afirmația că cheia pierderii în greutate constă în trei mese principale, însoțite de mese foarte mici în timpul zilei. Recent, au apărut teorii care contestă înțelegerea actuală. Potrivit acestora, consumul frecvent nu este neapărat un mod reușit de a vă controla apetitul. În unele cazuri, acest lucru poate duce chiar la creșterea în greutate.

Un studiu recent arată că persoanele cu diabet de tip 2 care mănâncă doar de două ori pe zi pierd mai mult în greutate decât persoanele care mănâncă mai rar.

Timp de 12 săptămâni, 54 de persoane au urmat două tipuri de dietă. Primul a mâncat doar micul dejun și prânzul, în timp ce al doilea a mâncat porții mici în total de șase ori pe zi. Este important de reținut că toți participanții la studiu au consumat aceeași cantitate de calorii pe zi.

Intră în formă cu iubitul tău

Dieta cu factor F

Rezultatele au arătat că voluntarii din ambele grupuri au slăbit în urma dietei de trei luni. Cu toate acestea, primul grup a avut rezultate mai bune. Participanții au pierdut în medie 1,23 puncte din IMC. Oamenii care au mâncat mai des pe zi au reușit să piardă în medie aproximativ 0,82 puncte din IMC. Greutatea normală, calculată prin formula indicelui de masă corporală, variază între 18,5 și 24,9. IMC mediu al participanților a fost de 32,6.

Potrivit expertului Toby Smithson, mâncarea doar a micului dejun și a prânzului este dificil de realizat de mulți oameni, deoarece stilul lor de viață îi predispune la o masă consistentă la cină. Madeline Fernstrom, pe de altă parte, spune că mesele frecvente mici din timpul zilei cresc de fapt pofta de mâncare și duc la mâncare excesivă. Potrivit unora, regula de aur pentru menținerea unei greutăți normale este să vă ascultați corpul. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când te simți mulțumit.