Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

pierderea

Pierderea în greutate cu 1 kg timp de 1 lună
înainte: 5 luni, 12 zile, citit de 360 ​​de ori
Sugerează-mi un model de eșantion pentru scăderea în greutate (mese, exerciții fizice), cu care pot slăbi 1 kg în 1 lună - am ales o perioadă mai lungă pentru a fi de înaltă calitate și grăsime. Sunt o fată de 18 ani, 175 cm înălțime și cântărind 55,7 kg.:) Corpul meu nu este relaxat, pentru că am activitate fizică în fiecare zi și de aceea cred că grăsimea mea nu este atât de curățată. Vă rog, fără afirmații de acest fel, nu am nevoie de slăbire. Nu-mi plac kilogramele alea și vreau să slăbesc.

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Un instructor de nutriție îți scrie.

Văd aici o ușoară disonanță în gândirea și dorințele tale. Crezi că corpul tău nu este nici relaxat, nici gras, dar totuși vrei să slăbești un kilogram de grăsime oricum? Ei bine, nu ești grasă?

Cel mai probabil, corpul tău este figura tipică slabă-grasă în acest moment și crezi că tăind mai multe substanțe nutritive pe care trebuie să le iei zilnic, vei arăta mai acceptabil.

Din păcate, cu această opțiune veți fi și mai relaxat și chiar mai moale (bineînțeles, deoarece gras poate fi o ușoară celulită ici-colo anorexică în etapa inițială). Să nu pară jignitor, anorexia este o boală și cu siguranță nu este un motiv de râs sau insultă, cel mai probabil aceasta este realitatea către care te îndrepți din ce în ce mai încrezător. Altfel nu ați scrie acest subiect frecând „nu-mi spuneți că nu ar trebui să slăbesc” la IMC 17 (subponderal).

Dacă vrei cu adevărat să te placi în final și să fii un prunc sculptat, pariază pe antrenamentele cu greutăți în loc de activități mai ales cardio-orientate și pe o dietă bogată în proteine ​​(exemplele ambelor pot fi găsite pe Internet).

În două cuvinte: antrenamente la sală sau acasă cu gantere de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 40 de minute sau în fiecare săptămână timp de 20 de minute și mai multe brânză de vaci, ouă, pui, curcan, carne de vită, pește, salate mari în fiecare zi. Dacă nu bei alcool și nu fumezi, chiar mai bine pentru tine. Iată o bază pentru succes.

Dacă doriți, ați putea lua și L-carnitină sau un arzător conform unui program, deși nu îl recomand, deoarece corpul dvs. este încă destul de epuizat cu aceste kilograme. Nu este nevoie de mai multă chimie, este suficient pentru el că abia poate ține frontul în ceea ce privește echilibrul hormonal și metabolismul (sper că da și chiar deține frontul, altfel mai rău pentru tine).

De ce spun asta? Deoarece indicele dvs. de masă corporală este, credeți-vă sau nu, 17 și probabil că va scădea dacă continuați să vă jucați cu încredere în sănătatea dumneavoastră. Știi ce înseamnă asta. Dacă începeți (sau continuați) să vă torturați corpul cu malnutriție, pe termen lung această soluție vă va surprinde cu membre reci, hemoglobină scăzută, amețeli, menstruație neregulată, tulburări de stomac și o gamă completă de distracție și plăcere doar pentru dvs.

Cu greu îți dorești, așa că începe să faci exerciții cu greutăți și să mănânci corect, fără foame (și fără a mânca în exces, desigur). Acest lucru nu înseamnă că te vei îngrășa sau că te vei „despărți” de antrenament (fără steroizi este extrem de dificil să realizezi o astfel de viziune, pur și simplu pentru că ești femeie și nu ai suficient testosteron pentru această slujbă).

În cel mai bun caz, veți fi sculptat, bine, cu mușchii bine definiți ici și colo, umeri strânși, coapse strânse, fundul în formă, vă veți simți bine și veți fi sănătoși. Dacă ceva te deranjează și crezi că nu vei putea face față singur, caută un nutriționist bun care să pregătească un plan nutrițional și de pregătire special pentru tine. Aceasta este, de asemenea, o opțiune de dorit și un mod destul de sigur de a vă atinge obiectivele corpului.

Vă doresc succes!
Fii sănătos!

2. Nu voi comenta greutatea pentru că fiecare decide de la sine!
Înapoi la subiect:
-1 kg de slăbit trebuie să arzi cu 7000 mai multe calorii decât iei. O rată bună de scădere în greutate este de aproximativ 0,5 kg pe săptămână (3500 de calorii), deci într-adevăr aveți nevoie doar de 2 săptămâni pentru a mânca cu 500 kcal mai puțin pe zi, ceea ce nu este dificil. Sau să mănânci 250 de calorii mai puțin pentru a face cu 250 kcal mai multă activitate, ceea ce înseamnă aproximativ o oră mai mult pe jos pe zi
-in caz ca doriti cu adevarat sa o faceti in 3-4 saptamani va fi si mai usor.

Mai bine îmi scrii ce mănânci într-o zi obișnuită și câtă activitate ai
M, 23

3. Și s-ar fi putut gândi cuiva că autorul nu poate fi atât de slab. Această formulă IMC nu se aplică tuturor. Am 168 și 56 de kilograme și arăt ca un model Auschwitz, mai ales în picioare.
Tot ceea ce.
Autor, aici ai menționat încă un kilogram, iar acest kilogram se poate pierde în timp ce alergi și dormi și la scurt timp după masă (vorbesc despre mese gătite). Acest kilogram va pierde și va crește constant, greutatea persoanei se schimbă. Rețineți că acesta este doar un kilogram, nu vă face mai puțin frumos. Ești unic, dar ca să-l înțelegi, mai bine îți alegi companiile, pentru că știu din experiența personală că unii oameni te fac să te simți vinovat pentru tot ceea ce te înconjoară. Nu fi atent la astfel de.
* Flux