pierderea

Pierderea a 10 kg cu dieta 10x10 - numai pentru cititorii noștri

Ce este o dietă de 10x10?
Baza dietei sunt anumite produse proteice. Alimentele cu carbohidrați sunt limitate la 20 de grame pe zi. Mâncarea este obișnuită. Cantitatea de alimente nu este limitată.

Cum funcționează dieta 10x10?

Pierderea în greutate cu 10 kg cu dieta 10x10

La fel ca în toate dietele proteice, în absența glucidelor care să „alimenteze” metabolismul, excesul de grăsime este inclus pentru a furniza cantitatea necesară de energie. În același timp, stabilizează nivelul zahărului din sânge, crește sensibilitatea la insulină, îmbunătățește sănătatea.

Cum se face această scădere în greutate cu 10 kilograme în 10 zile?

Dimineața să beți un pahar cu apă liniștită curată (puteți pune o felie de lămâie sau doar o lingură de suc de lămâie). Puteți mânca carne sau pește la prânz și cină. Carnea și peștele sunt cel mai bine la grătar la cuptor. Evitați să prăjiți într-o tigaie cu grăsime. Este permisă și o salată cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Raportul dintre carne și legume ar trebui să fie de 2: 1 (de exemplu, 200 de grame de pui și 100 de grame de conopidă). În timpul zilei ar trebui să bei aproximativ 2 litri de apă plată. Este bine să luați apă cu o jumătate de oră înainte sau după masă. Ultima masă - cel târziu la ora 20.00 ar trebui să fie.

Ce alimente ar trebui evitate?

Alimente cu făină și gem (inclusiv îndulcitori), cârnați, produse lactate, grăsimi, cereale, murături, alcool, sucuri de fructe, nuci, legume care conțin amidon (morcovi, cartofi, sfeclă ș.a.), Fasole, porumb, creveți, calamar, pateu, ficat, fast-food, fructe (excepție - lămâie și fructe de pădure, în special afine).

Ce produse se consumă în dietă?

Alimente proteice: carne slabă (carne de vită slabă, vițel, carne de iepure), carne de pasăre (carne de pui, curcan, carne de struț) și pește (în special pește gras), brânză și iaurt degresat Ouă (nu mai mult de două la fiecare două sau trei zile).

Legume și fibre: castraveți, roșii, conopidă, varză, varză chineză, dovlecei, vinete, ridichi, salată, spanac, sparanghel, napi, țelină, ceapă verde, ciuperci, condimente proaspete, semințe încolțite aromate cu ulei de măsline.

Băuturi: apă, cafea, ceai.

Este obligatoriu să mănânci de cinci ori pe zi - acest lucru stimulează metabolismul.

Durata dietei este de 10 zile. În acest timp pierzi în greutate de la 4,5 kg la 10 kg. Dacă trebuie să slăbești mai mult, ia o pauză timp de două sau trei săptămâni și repetă.

Avantaje ale dietei 10x10

Această dietă ajută la arderea activă a grăsimilor, la construirea mușchilor, la reducerea dependenței de alimentele cu zahăr și la riscul de diabet. Potrivit nutriționiștilor de la Universitatea din Illinois, o astfel de dietă reduce nivelul trigliceridelor din sânge, protejează împotriva bolilor sistemului cardiovascular.

Contra dietei 10x10

Când grăsimea este arsă, se eliberează o cantitate mare de cetone. Aceste substanțe toxice provoacă acidoză - o încălcare a echilibrului acido-bazic în favoarea acizilor.

Acest lucru pune o presiune pe rinichi și ficat, pentru a elimina toxinele, trebuie să beți multă apă. Prin urmare, în caz de probleme cu rinichii, ficatul, nivelurile crescute de colesterol din sânge, această dietă este contraindicată.