forță

Problema supraponderalității este relevantă nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați, deoarece depinde de aspectul frumos și de sănătatea bărbatului în general.

Pentru a reduce procentul de grăsime corporală pentru bărbați nu este suficient pentru a face un antrenament dimineața de 20 de minute.

Sunt necesare antrenamente regulate de 4-5 ori pe săptămână.

Se efectuează atât exerciții de forță, cât și exerciții cardio, în funcție de obiectivul final. Dar cea mai eficientă este combinația.

Antrenament de forță pentru bărbați

Antrenamentul de forță implică greutăți suplimentare sub formă de gantere, gantere, pârghii, gantere și aparate de exerciții. Sarcina principală este dezvoltarea musculară, creșterea forței și rezistenței.

Culturism

Sala de sport este considerată ca bărbații să slăbească.

Antrenamentul activ al forței stimulează sinteza testosteronului, echilibrează procesele metabolice și ajută la descompunerea celulelor adipoase.

Cu ajutorul exercițiilor de forță, o persoană are ocazia nu numai de a reduce grăsimea corporală, ci și de a crește masa musculară.

Crearea unei figuri sportive în relief. În paralel, se recomandă trecerea la o dietă echilibrată, care să ofere organismului materiale de construcție pentru creșterea țesutului muscular.

În plus, calculul caloriilor nu permite să depășească în mod constant norma de consum stabilită, iar acest lucru accelerează semnificativ pierderea în greutate.

Antrenamentul de forță se efectuează de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45-60 de minute, fără a lua în calcul încălzirile și întinderile.

Crossfit

Antrenament intens în care sunt utilizate greutăți suplimentare și exerciții de forță sunt efectuate cu viteză mare.

O caracteristică a crossfit-ului este aceea pentru antrenament se pot folosi orice mijloace la îndemână.

Antrenamentul exploziv nu numai că ajută la arderea grăsimilor, ci și crește semnificativ puterea și rezistența sportivului.

Antrenament de intensitate mare

Principala caracteristică a acestor antrenamente este consumul ridicat de energie.

Pentru a obține rezultatele necesare, este necesar să efectuați 2 antrenamente pe săptămână de 45 de minute.

Antrenamentul cu greutăți și greutatea corporală necesită o tehnică de mișcare adecvată, în special crossfit.

Prin urmare, în etapele inițiale se recomandă să stăpânești elementele de bază, apoi să treci la sarcini mai extreme.

Exerciții aerobice pentru scăderea în greutate

Cardio este, de asemenea, considerat un mod bun de a pierde în greutate, dar, spre deosebire de antrenamentul de forță, nu ajută la creșterea masei musculare.

Cu ajutorul său crește rezistența corpului, excesul de grăsime este ars, organele respiratorii, inima și vasele de sânge sunt întărite.

Pentru a crește efectul antrenamentului, puteți recurge la o metodă de interval în care alergarea rapidă alternează cu cea lentă sau mersul pe jos.