alergare

Dacă ați decis să slăbiți și să câștigați o cifră fără efort și cheltuieli inutile, atunci cel mai potrivit pentru dvs. este alergarea la intervale. Pierderea în greutate va fi sigură dacă sarcina este alternată corect cu odihna dinamică.

Caracteristici ale pierderii în greutate în timpul alergării la intervale

Pierderea în greutate în timpul antrenamentului este în detrimentul sarcinilor intense pe care alergarea obișnuită nu le dă. Și nu trebuie să pierdem mult timp la sport.

Acest tip de fitness este potrivit pentru orice perioadă a anului și pentru toate condițiile meteorologice. Arderea grăsimilor este în detrimentul unei sarcini intense și scurte în timpul antrenamentului.

Mecanismul de acțiune al metabolismului uman în intervalul de rulare se bazează pe alternarea celei mai rapide distanțe de rulare de 100 de metri. Apoi, 200 de metri sunt parcurși într-un ritm confortabil pentru a restabili:

  • Respiraţie;
  • Ritm cardiac;
  • Forțe fizice;
  • Palpitații;

Cu o astfel de alergare, aceasta slăbește chiar și cu o sarcină minimă atunci când călătoriți pe o distanță de 200 de metri într-un ritm liniștit. Acest lucru se explică prin faptul că alergarea pe intervale activează procesele anaerobe ale metabolismului.

Folosesc în mod activ țesutul adipos pentru a produce glucoză, care nu ajunge la celule după exerciții intense la o distanță de 100 de metri în absența oxigenului.

Procesul de slăbire implică toată grăsimea corporală. Pierdere în greutate curge uniform.

Cu acest mod de a pierde în greutate, este necesară o alimentație adecvată pentru a evita epuizarea din cauza pierderii de grăsime viscerală localizată în organele interne.

Cu un program de antrenament compus corespunzător, o sarcină poate fi selectată pentru a îmbunătăți procesele anaerobe, luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului.

Mod de încărcare optimă în timpul rulării la intervale

Exercițiile de acest tip trebuie efectuate în fiecare zi. Acest lucru nu necesită o vizită la sala de sport. Cursurile pot fi ținute într-un parc din apropiere sau pe banda de alergare a stadionului.

Nu trebuie să forțați procesul de slăbire și să rulați în fiecare zi.

Exercițiile intensive de ardere a grăsimilor vor dăuna, dar nu vor ajuta corpul nepregătit și vor lua multă putere de la persoana respectivă.

Ar trebui să alternați o zi de cursuri de alergare intensivă cu o zi pentru recuperarea completă a corpului după exerciții.

În plus, este nevoie de un meniu special de proteine ​​pentru a ajuta țesutul muscular să se refacă după alergare.

Ar trebui elaborat un program special de antrenament, care presupune o dozare exactă a sarcinii. În acest scop, este necesar să se țină un jurnal în care parametrii ar trebui să fie înregistrați înainte și după antrenament.

Acest lucru va ajuta la o creștere lină și dozată în ritmul vitezei de rulare.