pierderea

Dieta de fitness pentru scăderea în greutate

Consumul regulat este extrem de important într-o dietă de slăbit. Nu credeți oamenii care spun nepregătiți că, pentru a pierde în greutate, trebuie să moriți de foame zile și săptămâni, iar asta a fost singura modalitate de a ajunge la perfecțiune.

Da, dacă pierzi în greutate cu lipsa completă de alimente, vei reuși cu adevărat, dar în spital și pe sisteme. Aspectul nu va fi în niciun caz atrăgător, ci mai degrabă vei arăta ca și cum ai fi ținut într-un lagăr de concentrare.

Pentru a obține efectul dorit de a urma o dietă pentru pierderea în greutate, trebuie să faceți o dietă eficientă și un plan de exerciții fizice, în care este bine să includeți suplimente pentru a furniza o cantitate completă de substanțe nutritive utile. Este bine să faci mișcare dimineața devreme, pentru că atunci se obține cel mai mare efect al pierderii în greutate.

Probă dietă de fitness și regim zilnic de slăbire

07:00 Înainte de antrenament, beți, dizolvați două lingurițe de proteine ​​din zer în apă și o jumătate de banană.

08:00 O oră de antrenament. Alternează cardio cu exerciții anaerobe.

09:30 Este timpul pentru primul mic dejun cu proteine. Mănâncă șase albușuri de ou și un singur gălbenuș, aproximativ o ceașcă de fulgi de ovăz, o mână de nuci, o felie mică de pâine prăjită integrală cu o lingură de gem, o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (poate cu cafea).

12:30 Prânz de 150 - 200 de grame de proteine ​​pure (pui fiert, curcan, pește sau carne de vită la grătar); salata mare de legume precum conopida, broccoli, sparanghel; un pahar plin de orez brun sau alți carbohidrați complecși; apă obligatorie.

15:30 Agitați din nou proteinele. Se amestecă două lingurițe de proteine ​​din zer, dacă se dorește, și 20-30 de grame de gem (dar nu mai mult).

18:30 Masa de seara. Repetați meniul de prânz, dar reduceți carbohidrații.

22:00 Se agită proteinele și unele fructe. Nu exagerați cu fructele, deoarece zaharurile pot juca o glumă proastă.

Pentru relaxare

Dacă urmați această dietă pentru pierderea în greutate și vă antrenați greu toată săptămâna, meritați o zi pentru o recompensă. Duminică, mănâncă tot ce ți-a lipsit alteori, dar într-adevăr ar trebui să se întâmple doar o zi pe săptămână. Pentru că luni ești din nou pe pistă.