pierderea
CARE ALIMENTE SE INCLUDE ÎN DIETA ATLANTICĂ

Această dietă apare în țările europene care au acces la Oceanul Atlantic. Este similar cu dieta mediteraneană, dar are propriile sale caracteristici legate de istoria și cultura acestei regiuni. Scopul este de a slăbi într-un mod sănătos. Iată care sunt alimentele care fac parte din dieta atlantică:

- Lactate: Mănâncă-le regulat. Este bine să le includeți pe cele care se bazează pe fermentare precum iaurtul, chefirul etc.
- Peşte: Ar trebui să-l mănânci de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Poate fi pește sau fructe de mare.
- Carne. Consumul lor ar trebui să fie moderat. Completați-le cu legume, cereale și multe altele.
- Cereale și culturi de păstăi: Mănâncă-le în fiecare zi. 50% din aportul de calorii ar trebui să fie carbohidrați complecși. În acest fel veți obține o mulțime de fibre, care sunt necesare pentru pierderea în greutate.

- Legume: Consumul lor trebuie crescut. Sunt o sursă de vitamine, minerale, fibre, antioxidanți. Este de dorit să le consumați crude. Cele mai potrivite sunt: ​​varza, canola, spanac, sfecla verde, fasole, ceapa, ardei, morcovi, usturoi etc.
- Fructe. De asemenea, ar trebui consumat foarte mult. Este de dorit ca acestea să fie într-o stare brută. Merele și citricele sunt recomandate în special.
- Ulei de masline.
- Băuturi. Mai ales apă. Alcoolul trebuie să fie moderat, numai în timpul meselor.

CARACTERISTICILE DIETEI ATLANTICE

- Mănâncă încet, bucură-te de moment.
- Cele mai des utilizate metode de gătit sunt: ​​la grătar, prăjite în ulei de măsline, pâine
- Odihnă.
- Activitatea fizică este obligatorie.

Dieta atlantică este mai puțin frecventă decât mediteraneană, dar este la fel de utilă nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase.

Carne în dieta mediteraneană. VEZI VIDEO: