plimbare

Cea mai bună motivație pentru a face mișcare în mod regulat sunt rezultatele.

Chiar și creșterea activității fizice face ca o persoană să se simtă și să arate mai bine.

Dar dacă doriți ca procesul de slăbire să continue, trebuie să aplicați cele mai eficiente antrenamente. Veți fi uimit de cât de mult puteți obține cu un proces atât de natural ca mersul pe jos.

1. Plimbări pe intervale - Acest tip de antrenament presupune alternarea mersului rapid și moderat. După 2 minute de mers rapid, continuați 1 minut mai încet.

Acest model accelerează procesul de ardere a caloriilor. Cel mai bine este să schimbi intervalele în care alternezi mersul rapid și încet, pentru rezultate mai bune.

2. Plimbări lungi - antrenament de rezistenta. S-a dovedit că în decurs de 1 oră de mers cu intensitate ridicată menține nivelul de ardere a caloriilor ridicat pentru următoarele 7 ore. Plimbările lungi sunt utile, deoarece principiul funcționează - cu cât lucrezi mai mult, cu atât durează mai mult rezultatele.

3. Plimbări de reabilitare - Recuperarea activă este un element important al oricărui program de fitness eficient. În timpul mersului de recuperare ar trebui să mergi ca și cum ai fi ușor grăbit, astfel încât după 20 de minute să îți lipsească respirația.

Deși acest tip de antrenament nu arde la fel de multe calorii ca antrenamentele la intervale, acestea joacă un rol extrem de important atunci când încearcă să slăbească. Sunt foarte potrivite pentru zilele dintre antrenamentele intense și mențin arderea caloriilor în limite normale.

4. Mersuri de viteză - În timpul acestor sesiuni mai scurte, se menține o intensitate ridicată, de parcă te-ai grăbi pentru o întâlnire foarte importantă și ai întârziat deja. Aceste antrenamente atacă grăsimea abdominală mai bine decât multe alte antrenamente pe termen lung.

5. Antrenament de forță - adăugarea antrenamentului de forță antrenamentului cardio crește eficiența acestora. Îmbunătățește metabolismul, ajută la pierderea în greutate și chiar te poate ajuta să mănânci mai puțin.

În plus față de antrenamentele tonifiante care funcționează pentru partea superioară a corpului, antrenamentul de forță este bun și pentru picioare. Faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână după plimbările obișnuite.