Am admirat întotdeauna femeile care reușesc în mod constant să-și sculpteze silueta bună. Acestea sunt femeile care merg la sala de fitness cinci zile pe săptămână, indiferent de programul lor încărcat.

mers

Aceste femei pot fi văzute alergând în fiecare dimineață în parc sau, dacă nu există parc în apropiere, în jurul clădirilor de apartamente. Vezi? Nimic nu i-ar putea opri.

Dar există un alt tip de femeie. Nu le place să exercite. Nici pentru a merge la sala de sport. Nu le place activitatea fizică. Și asta nu e rău! Nu este ciudat. Nici nu există un motiv pentru a-i condamna. Acestea sunt femei care preferă mișcări mai puțin obositoare. Mai netedă, mai puțin obositoare. Din cauza acestor femei am decis să scriu un articol care să explice beneficiile pentru corpul mersului pe jos.

Pentru ca corpul tău să fie sănătos, are nevoie de mișcare. Și nu este o mișcare prelungită de mers pe jos?

Dacă scopul tău este să arzi excesul de grăsime, atunci trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. Aportul scăzut de calorii nu este recomandat deoarece poate fi doar temporar. În moetotialo.com am scris în mod repetat despre diferite diete pe care le puteți aplica, dar suntem în continuare de părere că cheia unei cifre bune este o dietă echilibrată și exerciții fizice. Nu dietele.

Odată ce excludem aportul redus de calorii, deoarece nu este o alternativă bună, rămâne cealaltă opțiune - creșterea cheltuielilor de energie. Acest lucru va arde mai multe calorii și veți putea mânca o dietă mai echilibrată.

Din acest punct de vedere, indiferent dacă alergi 1 oră sau te plimbi 2 ore - vei arde aproximativ aceeași cantitate de calorii. Desigur, alergarea arde mai multe calorii, dar timpul necesar pentru a parcurge distanța compensează acest lucru.
Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este să vă construiți mușchii, acest lucru nu se poate face doar prin mers. În acest scop, va trebui să faceți diferite exerciții pentru a dezvolta diferite grupe musculare.

De ce poți pierde în greutate doar mergând?

În primele 30-40 de minute, corpul arde calorii, a căror sursă este glicogenul muscular. După aceea, însă, începe să ardă grăsimea corporală. Mersul ajută metabolismul în combinație cu o dietă echilibrată corespunzător. Dacă mâncați o dietă echilibrată fără a consuma calorii suplimentare și alimente cu un indice glicemic ridicat, corpul nu va acumula mai multe grăsimi, ci doar le va arde. Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii.

Cu toate acestea, pentru a-ți atinge obiectivul, ritmul în care mergi trebuie să fie rapid. Dacă sunteți începător, este mai bine să începeți într-un ritm mai lent, până când ajungeți la un anumit număr de pași. 10.000 de pași sunt considerați suficienți pentru a menține o sănătate bună. Sunt egale cu aproximativ 7 km. Odată ce începi să mergi 10.000 de pași pe zi fără să obosești, începe să crești viteza cu care te miști. Și apoi începeți treptat să creșteți numărul de pași (respectiv timpul în care vă deplasați).

Următoarele două sfaturi vă vor ajuta să construiți o dietă care, în combinație cu o dietă echilibrată, va avea un efect pozitiv asupra dumneavoastră:

Ia un podometru.

Astfel nu vei fi niciodată păcălit. Veți ști întotdeauna cât de departe ați călătorit. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți începător. Chiar dacă „începătorii” par a fi frivoli în acest caz, sunt foarte puțini oameni care nu au făcut sport până acum și totuși pot merge mult timp fără a obosi.

Mergeți într-un ritm rapid.

Nu-ți pierde timpul mergând. Cu cât mergi mai viguros, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime. Mersul rapid crește ritmul cardiac. Pentru ca un antrenament să fie mai eficient, acesta trebuie să fie mai rapid, deoarece în acest fel procesele din corp sunt accelerate. Dacă obosiți, mai bine vă opriți să vă odihniți. Și apoi continuați din nou.

Trebuie să fii pe deplin conștient că ieși să faci sport, nu doar pierzi o oră în vacanță. Îndreptați-vă postura, faceți pași mai mici, dar mai energici. Mergeți repede. Respirați ritmic. Inspirați profund prin nas și expirați încet.

Desigur, dacă doriți să sculptați mușchii și vă așteptați ca acest lucru să se întâmple doar cu mersul pe jos, aveți o concepție greșită. Dar mersul pe jos vă poate face corpul mult mai rezistent. În plus, mersul pe jos este mișcare, iar mișcarea este viață. Acest lucru asigură o sănătate mai bună. Și cu perseverență din partea dvs. - și reduceți grăsimea.