Bună ziua tuturor, sunt o fată de 15 ani. Am 163 înălțime, anul trecut am slăbit de la 86 la 54 de kilograme ... apoi am recăpătat aproximativ 7 kg, pentru că am devenit o fiară din foamete și acum sunt 61 de kilograme cumplite. Vreau să învăț să mănânc o dietă echilibrată și să slăbesc cel puțin 5 kilograme și să arăt decent . și chiar sexy; e vreau să știu cum se poate întâmpla acest lucru, ce exerciții să fac și ce să mănânc, vă rog să-mi dați exemple de meniuri atât în cantitatea și calitatea alimentelor.
Am început să alerg de la 5 zile la 15 minute. Rulez această metodă http://www.bb-team.org/articles/1588_10-top-vaprosa-za-tichaneto descrisă în articol (45 min cruce). Nu știu dacă o fac bine, ritmul meu este lent, dar nu mi-am reparat încă respirația, cred.
Cum mănânc acum? .
- Îmi place să mănânc, trebuie să mă calmez și o voi face diseară: e
pentru astazi:
nz: măr și jumătate
h: 2 felii de pâine tip, 3 bucăți de porc afumat, 1 bucată (mare) de brânză . grăsime: x
Oh: 2 portocale, 1 felie și jumătate răsucite 6 boabe, multă brânză (îmi place foarte mult) și 4 măsline

greutate

Asta este deocamdată.:)
Seara, mm . o salată verde mare cu ridichi și morcovi cel mai probabil.

Subiectul a fost editat de Кольо Пияндето la 28.03.12 10:52.

Pentru 1 an 32 de kilograme: Oh, ai atârnat?
pe tema: pregătiți o dietă, alegeți un program pentru începători, puteți face cardio dimineața pe stomacul gol (există un efect mai mare atunci), exercițiile sunt pe site (și orice altceva: e) și te comporti.

În 4 depozite aproximativ:

- 4 ouă - 300k, 24b
- piept de pui + salată - 200-250k, 30b (100g fierte)
- 100g brânză + banană -400k, 18b
- Arahide/alune/migdale/altele - 500k, 20b în medie

Pentru 60 kg și 20% grăsime (să presupunem că aveți 20% grăsime corporală), 105-110 proteine ​​sunt suficiente, cred, doar din alimente.

Calculați-vă soldul, mai puțin de 1500 de calorii pe care nu le-aș lua, adăugați o altă masă (proteine ​​praf sau

fibre, de exemplu, sau un iaurt - dacă aveți nevoie de fibre 100g de orez, sau fasole sau 2 banane) pentru 100-200 de calorii pentru a deveni de exemplu 1600, faceți antrenament de 3 ori cu greutatea și aceste 15 minute de cardio dacă vă ocupați doar, Aș paria pe greutăți.

Dacă vă place să mâncați atât de mult, deveniți vegani și mergeți la un regim de 80/10/10 și mâncați în cantități nelimitate fără încărcare. Dacă sunteți interesat, vă pot explica mai detaliat:)

Vreau ca meniul meu să conțină toți nutrienții importanți, dar și să slăbească ... cum?

Vă rugăm să definiți „toți nutrienții importanți”, deoarece cred că acest lucru este foarte subiectiv. Dacă întrebați un vegan despre nutrienți importanți, el vă va spune că carnea nu este importantă. Dacă întrebi pe cineva care mănâncă carne, el îți va spune exact opusul. Dacă întrebați pe cineva care folosește suplimente dacă sunt importante și nu puteți face fără ele, ghiciți în aceeași linie de gândire la ce va răspunde. Același lucru este valabil și pentru mulți alții. În plus, fiecare organism este individual și are propriile sale nevoi specifice. Multe lucruri au un impact: mediul în care trăiește individul, activitatea, stresul, calitatea produselor pe care le consumă, precum și absorbția lor de către corpul său și de către alții. Un lucru cred că este cert este că mâncarea este într-adevăr împărțită în gustoase și sănătoase. Nu există nicio modalitate în care lupul este plin și mielul este întreg, dar există totuși un compromis. Cred că totul este util, dar în anumite limite sau cu alte cuvinte, nu te priva de tot ce îți place, ci limitează-l dacă știi că nu este util. Știu că chipsurile nu sunt utile, dar ce zici de mâncarea a 5-10g. o dată pe săptămână.

Recenzia a fost editată de DJ Rambo la 29.03.12 14:14.

spus de DJ Rambo pe 29.03.12, 13:22:

Un lucru cred că este cert este că mâncarea este într-adevăr împărțită în gustoase și sănătoase.

Să nu fim atât de siguri. Mâncarea sănătoasă este, de asemenea, delicioasă. Dar deliciosul nu este întotdeauna util.

Măi, dacă întrebi un vegan, adică îți voi spune că toate produsele de origine animală, cu excepția iaurtului, sunt absolut lipsite de sens, precum și 90% din alimentele gătite și procesate. Am mâncat carne și produse lactate și grăsimi și alimente gătite și mi-am numărat caloriile pentru a nu câștiga din întâmplare pentru că am slăbit 50 kg. În cele din urmă tocmai m-am săturat să mă gândesc la ce mănânc și am devenit un vegan crud cu conținut ridicat de carbohidrați. Acum mănânc cât vreau. Vreau și sunt mai sănătos și mai puternic și cu mai puține% grăsimi ca niciodată în viața mea.

Bine că nu vă cerem.

Recenzia a fost editată de DJ Rambo la 29.03.12 14:49.