PIERDEREA DE GREUTATE "CU NOTE"

pierderea


Știu că este foarte enervant să numeri în mod constant caloriile, să calculezi conținutul de proteine, carbohidrați, grăsimi din produsele individuale etc.
De aceea am decis să vă prezint un exemplu de meniu, cu ajutorul căruia veți slăbi 1-2 kilograme pe săptămână. S-a dovedit că acest tip de scădere în greutate are efectul cel mai sănătos și de durată.

Am încercat acest meniu pe mine și pe mai mulți dintre clienții mei. De aceea știu că este foarte eficient. Unii gurmanzi pot considera că este rar. Le voi reaminti că cu acest meniu vor putea mânca în continuare de trei ori pe zi. În schimb, dietele îi forțează mai mult sau mai puțin pe oameni să moară de foame. Este mai bine să te limitezi decât să te privezi, nu-i așa?
Să începem cu micul dejun, care este întotdeauna același:

1. O jumătate de pepene galben, grapefruit, o felie de pepene verde sau câteva fructe de sezon pe stomacul gol.
2. Felie prăjită de pâine integrală întinsă cu brânză de vaci aromată.
3. O bucată mică de brânză de vacă acră (nu mai mult de 50 g).
4. Zece măsline bine acre (poate fără ele, dar nu le recomand).
5. O ceașcă de cafea neagră (îndulcită cu îndulcitor artificial).

Dacă vă este foame înainte de prânz, mâncați un morcov, un castravete, o roșie sau câteva ridichi, un măr sau o portocală.

Cina este de asemenea de același tip. Iată în ce constă:

1. Fructe de sezon pe stomacul gol.
2. Salată mixtă - roșii, castraveți, ceapă, ridichi, salată, etc. Salata trebuie condimentată numai cu suc de lămâie și sare dietetică de potasiu.
3. O felie de pâine integrală prăjită întinsă cu brânză de vaci
4. O bucată de piept de pui afumat sau o bucată de brânză de vacă acră, câteva măsline,.
5. O jumătate de cană de iaurt cu 0, 1% grăsime.

Iată locul lui de remarcat că, chiar înainte de cină, puteți lua o gustare. Atâta timp cât îți este foame, desigur. Puteți ghici deja că ar trebui să conste și din legume cu conținut scăzut de calorii. Dacă te-ai săturat de ele, mănâncă o portocală, un măr sau un kiwi.
Am vorbit cu mulți nutriționiști moderni și aceștia recomandă aproape unanim o astfel de masă cu cinci feluri. Cel mai interesant lucru este că majoritatea medicilor sportivi împărtășesc această părere.
Să ne concentrăm acum pe prânz în diferite zile ale săptămânii:

1. Fructe de sezon pe stomacul gol
2. Salată mixtă, condimentată doar cu suc de lămâie și sare dietetică.
3. O băutură răcoritoare care nu conține zahăr.
4. Două ouă - fierte sau coapte într-o tigaie din teflon fără grăsime.
5. O felie de pâine integrală prăjită.

1. Fructe de sezon pe stomacul gol.
2. Salată mixtă, condimentată cu suc de lămâie și sare dietetică.
3. O băutură răcoritoare care nu conține zahăr.
4. O bucată de piept de pui la grătar, condimentat doar cu sare dietetică, piper alb și suc de lămâie.
5. O felie de pâine integrală prăjită.

1. Fructe de sezon pe stomacul gol.
2. Salată mixtă, condimentată doar cu suc de lămâie și sare dietetică.
3. Salată de fructe condimentată cu suc de lămâie, câteva nuci zdrobite și îndulcitor artificial. În plus, salata este acoperită cu o jumătate de cană de brânză de vaci, pre-biciuită cu puțin iaurt degresat.
4. Băutură răcoritoare fără zahăr.

1. Fructe de sezon pe stomacul gol.
2. Salată mixtă, condimentată doar cu suc de lămâie și sare dietetică.
3. Două file de macrou la grătar, condimentate cu sare dietetică și suc de lămâie.
4. O felie de pâine integrală prăjită.
5. Băutură răcoritoare fără zahăr.

1. Fructe de sezon pe stomacul gol.
2. Salată mixtă în cantități nelimitate, condimentată doar cu suc de lămâie și sare dietetică.
3. Brânză acră la grătar - aproximativ 200 de grame.
4. Felie prăjită de pâine integrală.
5. Băutură răcoritoare fără zahăr.

1. Fructe de sezon pe stomacul gol.
2. Salată mixtă în cantități nelimitate, condimentată doar cu suc de lămâie și sare dietetică.
3. Conserve de ton în sos propriu, dar scurs foarte bine. Se amestecă cu un ou fiert tare, tăiat cubulețe. Condimentați-l cu o lingură de ceapă rasă, puțin ardei iute, suc de lămâie după gust și puțin sos de soia. Amestecăm foarte bine toate aceste produse.
4. Felie prăjită de pâine integrală.
5. Băutură răcoritoare fără zahăr.

1. Fructe de sezon pe stomacul gol.
2. Salată mixtă, condimentată doar cu suc de lămâie și sare dietetică.
3. Piept de pui la grătar - cantitate nelimitată.
4. O felie de pâine integrală prăjită.
5. Băutură răcoritoare fără zahăr.

Vă sfătuiesc să respectați strict acest meniu. Nu mișcați nimic; nu înlocuiți un fel de mâncare cu altul! Desigur, nu ar trebui să adăugați produse suplimentare la discreția dvs. în meniu.
Și nu-mi spune că este foarte scump! Este disponibil oricăruia dintre voi care dorește să vă schimbe obiceiurile alimentare rigide.
Amintiți-vă bine - trebuie să mergeți cel puțin o oră pe zi! Așadar, la sfârșitul săptămânii veți descoperi că ați slăbit 1-2 kilograme destul de nedureros.

Dacă acest rezultat nu vă satisface, continuați să mâncați exact la fel săptămâna viitoare. Amintiți-vă, totuși ! Două săptămâni sunt suficiente pentru a începe! Cu acest meniu săptămânal, am pierdut personal până la 6 kilograme în două săptămâni!

Vrei să slăbești mai mult. Puteți repeta acest curs de două săptămâni după două săptămâni „normale”. În acest fel veți pierde cel puțin încă 4-5 kilograme. Acest lucru, după cum știți, nu este o cantitate mică, având în vedere că nu veți suferi de foame pentru o singură zi!

Trebuie să vă mai dau câteva sfaturi în acest sens. Cel mai bine este să începeți cu acest meniu vara. Apoi, piața trimite din fructe și legume, iar căldura favorizează și „susține” pierderea în greutate. Iarna, corpul acumulează instinctiv grăsime pentru a se proteja de frig.

Nu recomand experimentarea cu acest program al meu în vacanța de vară. Concediul este destinat „relaxării” și chiar atunci nu este înclinat să impună restricții.

Si inca ceva. Dacă urmați această dietă și faceți exerciții aerobice în același timp, veți pierde mult mai mult în greutate. Vă voi da un exemplu specific din practica mea.

Odată cu debutul primăverii, constat că, oricât de mult aș avea grijă de mine, am câștigat încă câteva kilograme în plus. Slăbesc într-o săptămână. Iată cum:

Beau o ceașcă de cafea neagră în fiecare dimineață pe stomacul gol. O serie de studii au arătat că cofeina a fost sugerată ca cauză a atacurilor de cord de către unii medici. Nu cafeina, ci colesterolul conținut în cafea cauzează probleme cardiovasculare. Cu toate acestea, atunci când cafeaua este filtrată, colesterolul rămâne în filtru. De aceea vă recomand: nu beți espresso, beți cafea neagră.

Cofeina în sine este una dintre cele mai bune substanțe lipotrope. Când o persoană bea o ceașcă de cafea FILTRATĂ înainte de exerciții aerobice, arde cu 200% mai multe grăsimi!
Așadar, după ce am băut o ceașcă de cafea, mă încălzesc cu exerciții de gimnastică timp de 15-20 de minute. Apoi sar 15 minute pe o frânghie.

Îmi mănânc gustarea cu 1 măr, 1 felie de pâine integrală prăjită cu brânză de vaci, puțină brânză albă acră, 5-6 măsline și o ceașcă de cafea fără zahăr.
Exact două ore mai târziu încep să fac un alt tip de exercițiu aerob - mersul cu viteză. S-a dovedit că atunci când o persoană face exerciții fizice la două ore după masă, arde mai ales grăsimi, nu masa musculară, de exemplu.

Mersul cu viteză nu este altceva decât mersul plin de viață, care arde mult mai multe calorii decât jogging-ul (amintiți-vă: cine aleargă, aleargă după infarctul său!), Bicicletă, stepper etc. Merg 30 de minute pe jos. Pentru informații: 30 de minute de mers pe jos arde aproape 300 de calorii!
Am constatat în repetate rânduri că atunci când combin dieta de mai sus cu acest regim de antrenament, slăbesc încă 3-4 kilograme într-o săptămână.!
Cu alte cuvinte, dacă respectați în mod constant și constant aceste instrucțiuni încercate și testate, puteți pierde 5-6 kilograme și cel puțin 10 centimetri de talie într-o săptămână.!

Dar. Acest lucru poate fi făcut numai de persoane bine instruite, care sunt într-o formă excelentă și într-o stare excelentă de sănătate. Nu o recomand altora!
Dacă aveți, să spunem, o bicicletă de exercițiu disponibilă, puteți înlocui atât săriturile, cât și wokingul cu o bicicletă de exerciții. Același lucru este valabil și pentru stepper, trambulină, bandă de alergare etc. Este încă important să faceți un exercițiu aerob. Ei și numai ei pot accelera arderea grăsimilor subcutanate!

Acum nu am altă opțiune decât să vă doresc succes!