fără

Pare imposibil, dar de fapt acesta este cel mai sănătos mod de a slăbi - cu o dietă. Trebuie să înțelegeți că dietele au un efect temporar, iar dieta - un efect care durează practic pentru totdeauna, dacă îl urmați corect.

1. Asigurați-vă că beți un pahar de apă înainte de fiecare masă (20-30 minute). Pe lângă reducerea senzației de foame, vă veți ajuta stomacul cu digestia. Acest lucru este util mai ales când se face dimineața. Apa ar trebui să fie ușor încălzită.

2. Nu ratați micul dejun, prânzul și cina. Dacă ratați oricare dintre mese, în mod involuntar veți mânca mai mult în timpul mesei următoare. Dacă ai ocazia, încearcă să mănânci în același timp.

3. Mâncarea dvs. trebuie să fie atât gustoasă, cât și sănătoasă. Dacă produsele preferate nu respectă această regulă, permiteți-vă nu mai mult de 1/10 din cantitatea totală de alimente pe care le consumați într-o zi.

4. Toată lumea știe că este mai bine să mănânci des, dar mai puțin. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca puțină ciocolată la fiecare 10 minute. Ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână niște fructe sau legume.

5. Dacă viața ta fără dulciuri este de neconceput, înlocuiește vafele și dulciurile cu fructe uscate și nuci.

6. Este recomandat ca masa de prânz să includă bulion sau supă de legume. Cina trebuie să fie ușoară atât din punct de vedere calitativ, cât și cantitativ. Nimic paste, gras și dulce. Și dacă nu intenționați să petreceți noaptea dansând sau „numărând oile”, nu mâncați după 19-20 de ore.

7. Acordați atenție conținutului produselor pe care le utilizați. Scopul alimentelor cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați.

8. Nu uitați de exerciții. În loc să mănânci ceva în fața televizorului, fă gimnastică. Chiar și cele mai simple exerciții vă vor aduce beneficii. Ar fi bine să înoți sau să dansezi regulat. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, încercați să faceți mici plimbări în fiecare zi, la întoarcerea de la serviciu mergeți 1-2 opriri pe jos și nu folosiți liftul.

9. Lăudați-vă și încurajați-vă să respectați regulile stabilite. Răsfățați-vă nu cu o altă bucată de tort, ci cu o ojă nouă, de exemplu. Imaginează-ți că ești zvelt și frumos și. vei fi.