Termeni de utilizare

greutate

Pierderea în greutate în 3 pași simpli

Menținerea unei greutăți normale a devenit o problemă majoră pentru societate, mai ales în ultimii ani s-a vorbit despre obezitate în masă cu statistici îngrozitoare care încearcă să șocheze societatea. Cel mai mare motiv este lipsa de interes din partea maselor și comercializarea produselor alimentare și a producătorilor de alimente.

Se poate ingrasa din ce in ce mai mult. Există mulți factori, de exemplu, accesul ușor la alimente bogate în calorii și dăunătoare este atât de ușor - pe lângă faptul că este peste tot, este și mai ieftin și mai gustos. Trecerea unui snack bar sau magazin care prezintă mâncăruri delicioase este aproape imposibilă pentru majoritatea oamenilor.

Pentru a ajuta persoanele care se luptă cu excesul de greutate, vom împărtăși 3 principii ușoare prin care puteți obține rezultate vizibile, atât în ​​figura dvs., cât și în modul în care vă simțiți.

pasul 1

Primul pas cu care este bine să începeți este să vă pregătiți mental pentru începutul unei vieți de zi cu zi mai bune. La început, ca și în cazul oricărei schimbări, puteți întâlni o mulțime de rezistență, atât din partea dvs. și a corpului, cât și din partea familiei și a prietenilor. Ceea ce este o povară mare și, în general, o bătălie dificilă de purtat. Desigur, există câteva lucruri care vă pot ajuta în acest pas:

Pasul 2

Alegeți mâncare sănătoasă. Mâncarea este cheia sănătății și a figurii. Adevărul este că poți obține o siluetă minunată fără să te antrenezi ore în șir la sală, dar doar monitorizându-ți dieta. Desigur, instruirea ajută foarte mult pentru proces, dar pentru ei după un timp. Nutriția este cheia pentru a pierde în greutate și trebuie să înțelegeți că alimentele sunt considerate în două moduri - să fiți sănătoși și să nu mâncați mai multe calorii.

  • Alimentele sănătoase pe scurt sunt alimentele mai apropiate de starea naturală, alimente precum: nuci/fructe/legume/cereale/carne/lapte/ouă. Dar nu ambalate și procesate (fructe uscate, nuci prăjite etc.), acestea ar trebui să fie mai aproape de starea lor naturală, cu o prelucrare cât mai mică posibil. Și produsele precum pizza, produse de patiserie, cartofi prăjiți etc. - conțin calorii goale (de obicei, o cantitate mare de calorii care vor facilita creșterea excesului de grăsime) în plus, nu au niciun beneficiu real pentru organism, deoarece sunt fără necesarul micro și macro elemente pentru organism: proteine ​​/ grăsimi utile/carbohidrați/vitamine/minerale și altele, este bine să eviți.
  • Aportul de calorii - ar trebui să fie mai mic decât este necesar pentru ca organismul să poată începe să-și spargă propriile depozite - excesul de grăsime corporală. Este dificil să dați un număr specific cu o valoare calorică pentru fiecare individ, dar este bine să știți numărul aproximativ pe care îl puteți învăța printr-un calculator de calorii, prin intermediul acestuia puteți vedea valorile aproximative ale aportului zilnic de calorii și calorii pe care va trebui să le luați pentru a pierde în greutate, așa că veți ști în funcție de cantitatea de calorii din fiecare aliment, cât din acesta să mâncați pe zi. De exemplu, dacă mănânci 100 g de măr, vor fi în el

60kcal și așa mai departe pentru alte alimente pe care le consumați în timpul zilei. Cu o colecție relativ ușoară de valori alimentare, puteți obține rezultate uimitoare fără eforturi mari!

Pasul 3

Mișcare. Pentru a facilita procesul și pentru a vă îmbunătăți abilitățile fizice și energia din corp, este bine să vă exercitați în mod regulat. Desigur, dacă sunteți ocupat și nu aveți timp să vizitați în mod regulat sala de sport, le puteți face acasă, de exemplu 20 de minute de sărituri pe coardă sau plimbări lungi pe stradă. Nu numai că vă veți simți mult mai energic decât exercițiile fizice, dar veți ajuta și la arderea grăsimilor, mai ales dacă le combinați cu pasul 2.!