reguli

O dietă bună nu este întotdeauna suficientă pentru a câștiga rapid bătălia cu greutatea. Adesea, în spatele pierderii de centimetri din talie sunt mult mai mulți factori decât mâncarea.

Și asta pentru că pierderea în greutate este un proces complex. Include toate detaliile mici ale stilului tău de viață obișnuit.

Să vedem regulile de bază ale pierderii rapide în greutate:

1. Mănâncă la fiecare trei ore:

Împărțiți mâncarea de zi cu zi în porții mici. Mănâncă mai puțin la fiecare trei ore pentru a-ți menține echilibrul glicemiei. Dacă ți-e dor de o masă, în următoarea vei simți o dorință puternică de alimente bogate în calorii.

2. Reduceți caloriile zilnice la 1400 - 1600:

Nu poți pierde în greutate dacă nu-ți expui corpul la un deficit caloric. Dacă vrei să slăbești mai repede, reduce-ți caloriile zilnice la 1400. Notează toate băuturile și deliciile neplanificate, astfel încât să ai o idee sobră despre ceea ce consumi.

3. Creșteți mișcarea:

Nu spunem că trebuie să faci mișcare. Dacă nu aveți dorința și abilitatea, înlocuiți sportul cu plimbări și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Important este să arzi calorii.

4. Consumați alimente cu cele mai multe calorii la prânz:

Cu o medie de 1.600 de calorii pe zi, puteți împărți mesele în cinci:

  • Prima masă: 300 până la 400 de calorii;
  • A doua masă: de la 100 la 200 de calorii:
  • A treia masă: De la 400 la 500 de calorii;
  • A patra masă - De la 100 la 200 de calorii
  • A cincea masă: 300 până la 400 de calorii.

Cu acest ritm al mâncării vă asigurați un metabolism și o energie bune pentru întreaga zi.

5. Reduceți grăsimea:

Puteți exclude temporar din meniu margarina, untul, alimentele grase și gătiți cu puțin ulei de măsline. Condimentați și salatele cu ușurință.

6. Creșteți proteinele în detrimentul carbohidraților „răi”:

Pentru a vă menține metabolismul într-o stare optimă, va trebui să renunțați la paste și să creșteți produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește, cereale.

7. Mănâncă conștient:

Fii atent la mâncare. Nu mâncați repede și apropo. Fiecare mușcătură să fie o mică plăcere. În acest fel nu veți avea nevoie de mai mult. Când o persoană face mai multe lucruri simultan, consumă mai mult decât are nevoie și a planificat deloc.

8. Creșteți apa în detrimentul băuturilor îndulcite:

În loc de cafea, cacao sau ceai cu zahăr, este întotdeauna mai bine să beți doar apă. Ajută la toate procesele din organism, mai ales acum că vă curățați de toxine.

9. Bucură-te de viață:

Distrează-te, dormi suficient, bucură-te de toate micile plăceri. În acest fel nu veți simți nevoia să compensați nimic cu mâncarea. Și dacă aveți propriile hobby-uri și activități personale, veți fi prea ocupat să vă gândiți cu ce să vă îndulciți ziua.

10. Stabiliți un obiectiv:

Promite-ți că într-o anumită perioadă vei urma o anumită dietă și nu o vei încălca în niciun caz. Când te vezi mai subțire și mai elegant după aceea, este foarte probabil să nu te întorci la vechile tale obiceiuri.

Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate nu garantează o schimbare rapidă a obiceiurilor. Odată ce ai pierdut kilogramele în plus, începe partea cea mai grea. Păstrarea rezultatului obținut va fi posibilă numai prin limitarea alimentelor pe care le umpleți cel mai mult. Și nu o luați ca o chinuire pe viață și nu interzice niciun fel de mâncare pe deplin.