Toată lumea este inundată de reclame promoționale aditivi alimentari, care pretind că ajută la orice, de la îngrijirea simplă a articulațiilor până la pierderea în greutate. O altă problemă pe care mulți suplimente pretind că o rezolvă este Stresul. Și din moment ce două treimi dintre oameni cred că stresul are un impact semnificativ asupra sănătății fizice și mentale, nu este de mirare că aceste produse inundă rafturile.

greutate

Deși nu sunt pentru toată lumea, dozele terapeutice ale suplimentelor potrivite pot fi, în unele cazuri, suplimente sensibile pentru a viza stresul. alimentație sănătoasă și stil de viață. Din păcate, majoritatea suplimentelor nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA), deci poate fi dificil să stabiliți care dintre ele merită. Iată informații mai detaliate despre aceste presupuse stimulatoare de stres. Amintiți-vă: consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice regim de suplimente de stres.

Melatonina

Ce este? Un hormon produs de glanda pineală a creierului, melatonina ajută la controlul ciclului de somn. Deoarece somnul și starea de spirit sunt strâns legate, suplimentarea cu melatonină poate ameliora stresul. Este considerat sigur, dar poate provoca reacții adverse precum dureri de cap, senzații de depresie pe termen scurt, amețeli și iritabilitate.

Funcționează? Studiile arată că melatonina poate fi de ajutor în promovarea viselor sănătoase. Un mic studiu a constatat că suplimentul a îmbunătățit semnificativ somnul, tulburările de comportament, depresia și anxietatea la pacienții vârstnici. Într-un alt studiu, melatonina a obținut îmbunătățiri semnificative ale performanței somnului la pacienții cu insomnie de 50 de ani și peste.

Cum se face: „Vă recomand să începeți cu 3 miligrame (mg) la culcare. Dacă 3 mg nu sunt eficiente, acumulați până la 6 mg „De obicei, dacă 6 mg nu sunt eficiente, melatonina nu este adecvată. Dacă te trezești în mijlocul nopții, încearcă un supliment nutritiv de la Fhl.bg cu eliberare prelungită. ”

Magneziu

Ce este? Magneziul este un mineral esențial pentru funcția nervilor și a mușchilor. Deși majoritatea oamenilor care consumă o dietă echilibrată primesc suficient magneziu, o analiză a datelor din Studiul Național de Sănătate și Nutriție (NHANES) pentru 2005-2006 a constatat că majoritatea OAMENILOR consumă mai puțin decât ar trebui. Suplimentul este considerat sigur, dar efectele secundare pot include stomac deranjat, greață, vărsături și diaree. Rareori, dozele mari pot provoca bătăi neregulate ale inimii și tensiune arterială scăzută.

Funcționează magneziu?

Se știe că magneziul favorizează relaxarea; prin urmare, deficiența poate determina stresul să aibă efecte dăunătoare asupra organismului. În plus, studiile arată că magneziul pare să joace un rol important în axa hormonală și în reglarea răspunsului la stres, iar unele studii sugerează că acesta poate fi o parte eficientă a tratamentului depresiv.

Cum să-l luați: „de obicei aportul recomandat este de 300-600 mg de citrat de magneziu la culcare”. "Dacă 600 mg cauzează scăderea scaunului, acesta se micșorează la 300 mg, ceea ce este foarte bine tolerat."

Valerian Koren

Ce este? Valeriana este o planta folosita in mod obisnuit pentru tratarea insomniei, anxietatii si stresului. Deși este considerat sigur pentru majoritatea adulților, efectele utilizării pe termen lung sunt necunoscute. Efectele secundare pe termen scurt includ dureri de cap și rigiditate dimineața, mai ales dacă sunt luate la doze mai mari.

Funcționează? Cercetările timpurii sugerează că acest lucru poate fi util în scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a sentimentelor de presiune atunci când este expus la stres.

Cum să o luați: „De obicei folosesc valeriană sub formă de tinctură și recomand să o iau la culcare”. Dacă asta nu te strică, încearcă-l în timpul zilei când este necesar pentru situații stresante.

Complexul cu vitamina B

Ce este? Complexul de vitamina B se referă la toate vitaminele solubile în apă majore cunoscute, cu excepția vitaminei C: tiamină (B1), riboflavină (B2), niacină (B3), acid pantotenic (B5), piridoxină (B6), biotină, acid și cobalamină (B12). Vitaminele B sunt importante pentru metabolismul celular. Majoritatea persoanelor care iau o dietă echilibrată ar trebui să aibă vitamine B adecvate, dar o dietă vegană sau un sistem imunitar, cum ar fi lupusul, poate duce la un deficit de B12.

Funcționează? Unele studii arată că vitaminele din complexul B sunt asociate cu starea de spirit îmbunătățită .

Cum să îl luați: „Vă recomand un complex B care conține cel puțin 1 mcg B12 și 50 mg B6”. „Complexul B este cel mai bine luat dimineața, deoarece vă poate crește energia”.

Theanine

Ce este? Aminoacidul găsit în ceaiul verde este adesea folosit pentru a trata anxietatea și hipertensiunea arterială. .

Funcționează? Există dovezi limitate că teanina poate ajuta oamenii care nu sunt stresați să se simtă mai relaxați. Cu toate acestea, cei cu niveluri crescute de stres nu au avut același efect. Un alt studiu arată că anina poate reduce anxietatea și poate reduce tensiunea arterială la adulții cu un răspuns ridicat la stres.

Cum să o luați: "Teanina trebuie administrată la 200 până la 400 mg pe stomacul gol." „Majoritatea pacienților mei constată că își elimină anxietatea fără să-i liniștească. Dacă acest lucru nu provoacă somnolență, promovez anemia de două până la trei ori pe zi, în funcție de nivelul de stres. ”

Fosfatidilserină

Ce este ?: Fosfatidilserina (PS) apare în mod natural în organism și menține funcția celulară, în special în creier. Deși forma suplimentului este considerată sigură pentru majoritatea adulților și copiilor, poate provoca reacții adverse precum insomnie și stomac deranjat, în special la doze peste 300 mg.

Funcționează ?: Unele studii arată că sportivii care iau PS în timpul antrenamentului intens pot experimenta mai puține dureri musculare, dar există rezultate contradictorii. Un studiu a găsit dovezi preliminare că combinația de PS din soia și lecitină poate încetini răspunsul organismului la stres.

Cum să îl luați: „PS este cel mai bine administrat seara sau la culcare la 200 mg. Tinde să reducă nivelul hormonului de stres cortizol. „Foarte rar, poate face oamenii să se simtă treji și energici. Dacă sunteți unul dintre puținii care au această reacție, încercați-o dimineața. ”

Acid gamma-aminobutiric

Ce este? Acidul gamma-aminobutiric (GABA) este un produs chimic produs în creier și este adesea luat ca supliment pentru ameliorarea anxietății, îmbunătățirea stării de spirit, reducerea simptomelor sindromului premenstrual și tratarea simptomelor tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD).

Funcționează? Există dovezi limitate care sugerează că suplimentele GABA administrate oral pot ajuta la promovarea relaxării și imunității și la reducerea anxietății în timpul stresului.

Cum să îl luați: „De obicei, se calmează fără a se liniști, așa că oamenii se descurcă bine cu GABA în timpul zilei”. "Recomand 500 mg, după cum este necesar, în perioadele de stres de una până la trei ori pe zi, pe stomacul gol."

Pierderea în greutate fără foamete

Vrei să slăbești și chiar nu știi cum să o faci? Pentru a pierde în greutate permanent, este mai bine să faceți câteva ajustări dietetice, să le luați pe cele potrivite aditivi alimentari, ca L-carnitină și exercițiu în loc să te înfometezi inutil.

Regulile de bază pentru pierderea în greutate

Puteți pierde câteva kilograme în două condiții: schimbați-vă obiceiurile alimentare și creșteți activitatea fizică. Dacă nu vă exersați astăzi, nu trebuie să faceți sport, dar o plimbare zilnică sau o mică înot în fiecare săptămână poate face deja multe.

Atenţie! Dacă trebuie să slăbiți 5 sau mai multe kilograme, consultați un medic sau nutriționist, deoarece aveți nevoie de monitorizare regulată.

Regulile de bază pentru pierderea în greutate
Pentru a vă schimba dieta, este necesar să reduceți moderat aportul de calorii, adică. primele grăsimi și zaharuri rapide. Este esențial să urmați bune practici alimentare.

Nu ratați o masă,

Mai ales micul dejun, care ar trebui să rămână abundent. Ia o masă ușoară seara = Nu mănânci decât mâncare. Dacă ți-e foame între mese, bea un pahar mare de apă, cafea sau ceai fără zahăr. Bea și înainte de mese și în mijlocul meselor.

Eliminați băuturile cu zahăr

Îndepărtați alcoolul și berea. Puteți continua să beți vin, de preferință roșu, limitat la o băutură pe zi;
Evitați să mâncați în afara casei dvs., deoarece este mai greu să vă controlați dieta. În restaurant uneori acest lucru este imposibil, mai ales la prieteni este și mai dificil. Alegeți carne slabă, păsări de curte fără piele, pește.
Feriți-vă de grăsimile ascunse: evitați toate carnea în sos, carnea grasă, gratinele bogate în lapte, unt sau smântână, struguri și ouă, cartofi prăjiți, produse de patiserie și prăjituri, bomboane și ciocolată, înghețată, aperitive pentru tort;
Mănâncă legume după bunul plac și în toate formele lor: crude, fierte, în supă;
Mănâncă două fructe pe zi, dar nu mai mult;
Gătitul este preferat
Carne: la grătar sau prăjită;
Pește: la grătar, copt sau cuptor cu microunde sau în folie;
Legume: înăbușite, înăbușite sau în cuptor cu microunde;

Faceți condimente și sosuri cât mai puțin grase: adăugați puțin unt, unt sau smântână, apoi folosiți lămâie, iaurt, cuburi de bulion și sos de soia, încercați în final ierburi și condimente.
Cum să slăbești constant?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă bazați pe câteva principii solide:

Acordați-vă timp, cel puțin o lună, pentru a slăbi 2 până la 3 kilograme;
Preveniți apetitul și oboseala
Urmați regulile stabilite la început;
Evitați deficiențele de vitamine și minerale;
Nu utilizați droguri sau alimente speciale;
Bucurați-vă de plăcerea maximă a mâncării.
Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie mai presus de determinare!

Când respectați aceste reguli dietetice pentru a pierde în greutate, este bine să știți cum să alegeți alimentele cu cea mai puțină energie. Prin urmare, este util să cunoaștem aproximativ valoarea nutrițională a unor alimente obișnuite. Dacă doriți să slăbiți, urmați o dietă hipocalorică și echilibrată.

Rămâne să fie determinat și să nu se complace în toate ispitele. Prima săptămână este adesea dificilă, dar primul kilogram pierdut este foarte încurajator! Cu toate acestea, sunt permise mici diferențe, cu condiția să fie excepționale. Depinde de tine să găsești echilibru fără să cedezi maniei și frustrării alimentare. În caz contrar, riști să eșuezi și să cazi într-un ciclu complet neproductiv și într-un cerc vicios care este departe de obiectivul tău de a slăbi.!

Problemă de greutate în întreaga lume cu date

Când vă uitați la date despre creșterea și pierderea în greutate din întreaga lume, apar câteva tendințe importante.

Națiunile care au cea mai mare nevoie de slăbire sunt cele care au trecut rapid de la sărăcie extremă la stilul de viață modern și la alimentele moderne. De obicei, oamenii din aceste tipuri de țări nu sunt gata să înceapă să trăiască în condiții diferite. Saracia lor din trecut ii face mai lacomi. Lipsa resurselor întărește dorința pentru ele. Este dovedit că lipsa a ceva îi face pe oameni să aibă nevoie de acest lucru într-un mod extrem.

Mexicul este țara cu cele mai multe probleme de sănătate în care problemele de greutate sunt cele mai mari la nivel mondial. Mexicul era foarte sărac în urmă cu doar câteva decenii, dar a căpătat un impuls economic datorită comerțului său cu SUA. Diferența enormă dintre bogați și săraci a influențat oamenii în mai multe direcții. De obicei obezitatea este cauzată de junk food, stres și lipsa activităților sportive. Pierderea în greutate este un obiectiv constant, dar din când în când realizabil.

Țările din Blocul de Est suferă de probleme cardiace legate de gestionarea greșită a pierderii în greutate, deoarece aceste țări au fost expuse brusc stilului de viață modern și alimentelor moderne după 1990. În timpul comunismului, aceste națiuni au fost într-adevăr oprimate din cauza accesului limitat la diverse produse . În același timp, partea de vest a Europei creștea și se dezvolta, iar țările din Blocul de Est erau închise și funcționau în limite. Această izolare a cauzat o mulțime de probleme atunci când regimul comunist a coborât și oamenii și-au primit libertatea economică. Tranziția rapidă a creat o mulțime de probleme economice și sociale. Aceste probleme au evoluat și consecințele sunt sărăcia și problemele de sănătate.

Religia este, de asemenea, mult legată de felul în care oamenii câștigă și slăbesc. În țările musulmane există restricții religioase cu privire la momentul și câți oameni ar trebui să mănânce și, prin urmare, în unele țări musulmane creșterea în greutate este o problemă imensă. Abundența pentru unii oameni și sărăcia extremă pentru alții, ambele duc la aceleași rezultate - obezitate. Cu toate acestea, în realitatea musulmană nu există multă dorință de a urmări pierderea în greutate.

Privind tendințele în ceea ce privește greutatea oamenilor în funcție de țară, cineva care dorește să promoveze pierderea în greutate la nivel mondial poate vedea tendințe importante legate de religie, schimbări în regimurile politice și dezvoltarea economică.

Videoclipul de mai jos este un videoclip obligatoriu când vorbim despre pierderea în greutate

Tu împotriva problemei cu greutatea

Succesul tău depinde întotdeauna de tine. Orice ai face sau orice ai vrea să obții, este sigur că rezultatul final se va baza pe eforturile și perseverența ta. Dacă aveți o problemă de obezitate, trebuie să fiți complet convins că vă controlați destinul. Ar trebui să luați o decizie de a vă schimba obiceiurile și stilul de viață.

Pentru a urmări pierderea în greutate, ar trebui să înlocuiți vechile obiceiuri alimentare proaste cu cele sănătoase și stilul de viață sedentar cu unul mai activ. Pierderea în greutate este o sarcină dificilă, deoarece există o mulțime de condiții prealabile care îi stimulează pe oameni să aleagă chipsuri mai degrabă decât morcovi, brioșe mai degrabă decât mere etc. Nu dezvăluim că există atât de multe oferte tentante care îi obligă pe oameni să ia decizii greșite, dar exact aceasta este cea mai mare provocare - să le depășești. Dacă ești sigur că zelul tău este pierderea în greutate, ar trebui să fii bine pregătit. Ar trebui să începeți să vă dezvoltați atitudinea față de alimentație și activitățile sportive.

Ar trebui să începeți să adorați tot ceea ce este sănătos: mâncare sănătoasă, relaxare și activități sportive. Trebuie să vă încărcați cu gânduri pozitive. Atitudinea corectă este esențială în lupta împotriva kilogramelor. Dacă îți place să faci sport și să mănânci fructe și legume, vei fi mai puțin stresat și mai ambițios pentru a obține pierderea în greutate. În acest fel, succesul dvs. este garantat. Oamenii care nu își pierd credința în ei înșiși și sunt duri și perseverează în acțiunile lor, câștigă întotdeauna. Acest joc este plin de lipsuri și obstacole, dar merită. La final, atunci când urmărești pierderea în greutate și vezi în oglindă cât de minunat arăți, toate amintirile negative vor dispărea. Una dintre cele mai bune proprietăți ale memoriei umane este că suntem capabili să uităm toate lucrurile rele atunci când vedem rezultate extraordinare. Îți imaginezi, corect?

Știi exact cum vrei să arăți și ar trebui să fii sigur că se va întâmpla. Gândurile pozitive plus eforturile mari ajută toate visele să se împlinească. Deci, dacă vrei să urmărești pierderea în greutate, trebuie să-ți recunoști slăbiciunile și să începi să le lupți. În această bătălie ar trebui să fii încărcat cu gânduri pozitive și putere de voință.

Va fi bine dacă petreceți trei minute pentru a viziona videoclipul de mai jos. Vă va spune mai multe despre felul în care corpul dumneavoastră crește.

De câte grame de proteine ​​aveți nevoie pe zi

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc este „Câtă proteină ar trebui să mănânc pe zi?”

Alimente proteice sunt esențiale pentru construirea mușchilor, arderea grăsimilor, susținerea metabolismului. Proteine ele chiar întăresc sănătatea anumitor organe, cum ar fi glanda tiroidă și glandele suprarenale. Cu alte cuvinte, ai nevoie de suficient proteină a fi sănătos. Dar cât proteine ar trebui să iau o zi? Depinde cu adevărat care sunt obiectivele tale de sănătate.

Care sunt nevoile dvs. zilnice de proteine?

Pentru a discuta câte grame de proteine ​​aveți nevoie pe zi, voi împărți cu adevărat lucrurile în trei categorii:

De câte proteine ​​aveți nevoie când sunteți bolnav și corpul dumneavoastră trebuie să se refacă?
Câtă proteină trebuie să arzi grăsimile în diete?
Cât de multă proteină aveți nevoie pentru a construi masa musculară pe zi?

În primul rând, în general, dacă doriți doar să aveți o stare generală de sănătate și longevitate, factura simplă este de aproximativ 1 până la 1,5 grame pe kilogram din greutatea corporală. Să presupunem că cântăriți 100 kg și doriți să fiți sănătoși, atunci aș recomanda aproximativ 100 până la 150 de grame de proteine ​​pe zi în dieta dvs. Prin urmare, dacă mâncați de 5 ori pe zi, veți lua aproximativ 30 de grame de proteine ​​pe masă . Rămâneți aproape de acest cadru în ceea ce privește cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie în dietă.

În al doilea rând, să presupunem că încercați să slăbiți cu adevărat și să ardeți rapid grăsimea corporală și să le căutați pe cele potrivite. arzătoare de grăsimi și alimente pentru arderea grăsimilor. Ei bine, trebuie să începeți cu o creștere semnificativă a proteinelor, (în special a femeilor) care speră să reducă grăsimea corporală au de fapt un deficit de proteine. De aceea recomand în general aproximativ 1,5 grame până la 2 grame de proteine ​​pe zi pentru arderea grăsimilor. În esență, trebuie să înlocuiți unii dintre acești carbohidrați suplimentari din dieta dvs. cu mai multe proteine. În acest caz, dacă cântăriți 100 kg, va trebui să consumați aproape 150 până la 200 de grame de proteine ​​pe zi, dacă încercați să ardeți cu adevărat grăsimi. Deci, dacă mănânci de 5 ori pe zi, vei primi de 30 până la 40 de grame de proteine ​​de fiecare dată.

În al treilea rând, dacă încercați să construiți mușchiul mai repede. Va trebui să consumați multe proteine ​​pe zi. În acest caz, dacă cântăriți 100 kg, va trebui să consumați aproape 200 până la 250 de grame de proteine ​​pe zi dacă încercați să ardeți cu adevărat grăsimi. Deci, dacă mănânci de 5 ori pe zi, vei primi de 40 până la 50 de grame de proteine ​​de fiecare dată.

Deci, pentru a răspunde la această întrebare în mod specific, câte grame de proteine ​​pe zi, trebuie să abordați individual. Indiferent dacă obiectivul dvs. este pentru sănătatea generală sau dieta pentru slăbit sau rezultate sportive ridicate. Cifra pentru proteine ​​este diferită. Puteți profita cele mai mici preturi de formule de pulbere de proteine !