pierderea

Există multe mituri asociate cu pierderea în greutate și există sute de scheme de slăbire. Dar un lucru este sigur - dieta nu este întotdeauna cea mai bună modalitate de a slăbi.

De obicei, după o dietă drastică, pierderea în greutate este semnificativă, dar se pare că este imposibil să păstrezi greutatea pierdută.

Ce se întâmplă atunci? Pierderea în greutate durabilă nu poate fi realizată urmând o anumită dietă pe termen scurt, ci schimbându-vă stilul de viață.

Dacă doriți să slăbiți și sunteți gata să faceți câteva modificări în dieta și în rutina zilnică, consultați 12 reguli care vă vor ajuta să slăbiți 5 kilograme în 3 săptămâni:

1. Urmați regula de aur: mai multe calorii arse decât luate

Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Nu mâncați niciodată mai puțin de 1200-1600 de calorii pe zi, deoarece poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

2. Stabiliți obiective realizabile și monitorizați-vă progresul

Cu fiecare mică „victorie”, cu fiecare obiectiv atins, motivația ta va crește din ce în ce mai mult, iar asta înseamnă să te apropii de dorința ta principală - de a slăbi definitiv. Fii realist și stabilește obiective realizabile, cum ar fi:

3. Bea mai multă apă (mai ales înainte de mese)

Consumul de apă cu o oră înainte de masă are două beneficii dovedite asociate cu pierderea în greutate. În primul rând - metabolismul este accelerat cu aproximativ 30% pentru o perioadă de aproximativ o oră și jumătate după administrare. În al doilea rând, o persoană consumă mai puține calorii, deoarece se simte mai plină.

4. Verificați întotdeauna alimentele și băuturile pentru a adăuga zahăr

Zahărul este una dintre cauzele obezității, diabetului și bolilor cardiovasculare. De aceea, trebuie să citiți cu atenție etichetele alimentelor și băuturilor pe care le consumați. Chiar și unele alimente „sănătoase” pot conține cantități mari de zahăr.

5. Elimină carbohidrații simpli din dieta ta

Glucidele simple sau rafinate sunt absorbite rapid de organism și cresc glicemia. Rezultatul este: foarte curând după ce le luați, vă simțiți din nou flămând. Evitați să mâncați biscuiți, bomboane, produse de patiserie, prăjituri, pâine albă.

6. Aveți grijă la dimensiunea porției

Chiar și o mică reducere cu 10-20% a cantității de alimente pe care le consumați poate înclina adesea cântarul în favoarea dvs. și poate provoca pierderea în greutate. Prin urmare, încercați să puneți mai puține alimente în farfurie decât de obicei.

7. Aveți întotdeauna mâncare sănătoasă în apropiere

Tentația de a mânca ceva mic poate fi foarte puternică, dar din fericire o puteți neutraliza având mereu alimente sănătoase în apropiere. Potrivite în acest scop sunt: ​​toate fructele, o mână de nuci, ouă fierte, legume.

8. Fă-ți mâncarea mai picantă

Mănâncă alimente mai picante și condimentate. Adăugați mai mult piper Cayenne la mese. Capsaicina conținută în acest condiment crește metabolismul și reduce pofta de mâncare.

9. Uitați de fast-food

Oricât de sănătos ți s-ar părea o mâncare de tip fast-food, aceasta conține aproape întotdeauna grăsimi trans, o cantitate mare de sare și zahăr. Mai mult, „fast-food-urile” au un conținut ridicat de calorii, în timp ce scăzut cu valoare nutritivă.

10. Mergeți mai mult sau mergeți cu bicicleta

Acțiunile consecutive mici duc la schimbări mari. Din acest motiv - mergi ori de câte ori poți. Urcă scările în loc să iei liftul. Dacă ai ocazia, mergi cu bicicleta. Cu aceste mici acțiuni veți arde mai multe calorii fără a vă restrânge mâncarea.

11. Dormi puțin

Somnul este mult subestimat ca un factor care afectează greutatea. Asigurați-vă că dormiți între 7 și 8 ore în fiecare noapte. Durata, precum și calitatea somnului, au o mare influență asupra hormonilor din corpul nostru. Somnul insuficient crește semnificativ riscul de obezitate, potrivit cercetărilor pe această temă.

12. Fii atent la caloriile lichide

Știm cu toții că alcoolul deshidratează corpul și dăunează ficatului, precum și rinichilor. Cu toate acestea, vă poate împiedica și eforturile de a pierde în greutate, deoarece este o sursă neașteptată de calorii. Într-un pahar de bere sunt „ascunse” aproximativ 150 de calorii, 125 de calorii pe pahar de vin roșu și aproximativ 400 de calorii în cocktail-uri dulci. Cel mai bine este să beți doar fructe proaspete și apă cu o felie de lămâie.