Pierderea în greutate prin înot

La mijlocul lunii iulie - plajă, soare, valuri. Dacă marea este departe, există o piscină. E timpul să ne formăm pentru vară, să slăbim câteva kilograme în plus, stomacul balonat și această greață constantă din stilul de viață stagnant din oraș.
Este timpul și înotul ne poate ajuta să fim mai eleganți, mai încrezători, mai subțiri și mai sănătoși.

greutate

Potrivit medicilor, înotul este unul dintre cele mai utile sporturi - întărește inima, stimulează circulația sângelui și ajută la o postură mai bună și mai subțire. Cel mai ușor este să slăbești în apă, deoarece se consumă mai multe calorii.
Acestea sunt reguli (bazate pe WebMD.com) reguli pentru pierderea în greutate „în apă”.

Înainte de a intra în apă, încălziți-vă și clătiți-vă corpul cu apă pentru a vă obișnui cu temperatura apei. Grăsimea începe să se topească atunci când pulsul nostru atinge 135 de bătăi pe minut. Aceasta este o provocare serioasă, așa că înainte de a începe să înotați - se încălzește 10-15 minute în apă. Mutați-vă mai întâi gâtul, apoi mișcați brațele în cerc.

Dacă nu puteți înota bine, există o altă modalitate de a pierde în greutate în apă - aqua aerobic. Gimnastica în apă poate fi făcută și de persoanele care nu pot înota, iar efectul merită. Exercițiile ușoare ajută la lupta împotriva excesului de greutate și oferă plăcere.

Când obosiți, nu vă opriți la adâncuri și nu vă relaxați pe treptele piscinei, ci continuați relaxându-vă în apă. Când „zaci ca o stea” pe apă, pierzi multe calorii. Motivul - chiar dacă vă odihniți și vă relaxați, vă strângeți brațele și picioarele pentru a rămâne pe linia de plutire.


Ce stil de înot ajută să slăbești cel mai repede? fluture - Înotați dacă puteți fluturi - așa ardeți cele mai multe calorii.
Dacă sunteți un bun înotător, luați 5-10 minute până la fluture.
Dacă nu, încercați un crawl de 5 minute sau înapoi și 1 minut de fluture.
De asemenea, experții vă sfătuiesc - înotați stilul pe care îl cunoașteți cel mai bine. Dar încearcă să-i îmbunătățești pe ceilalți. Înotul este un sport complex, iar o varietate de stiluri încarcă diferite grupe musculare și articulații.

Mănâncă cu înțelepciune după înot! Înotul este minunat pentru stimularea poftei de mâncare, dar trebuie să fim atenți.
Nu înotați niciodată după ce ați mâncat.
Înotătorii cu experiență sunt sfătuiți să mănânce cu jumătate de oră înainte de a intra în mare sau în piscină. Și la o oră după ce ieși din piscină.
Mănâncă mai multe fructe și legume, pește, carne, brânză și lapte - produse bogate în proteine ​​și vitamine.
Și bucurați-vă de vacanță, de apă și de soare.