pierderea

Buna ziua, dragi oameni motivatori!

Încep acest jurnal pentru că mă lupt cu supraponderalitatea. Prefer să cred că aceasta este o bătălie pentru sănătate. Jurnalele sunt o opțiune excelentă pentru schimbul de experiențe și motivație suplimentară, așa că iată-mă.

Anul trecut am cântărit 96 kg. Nu am putut merge cu bicicleta, dar am învățat și cu ceva mai multă activitate fizică am ajuns la 89 kg. Dar acesta este un rezultat minim pentru o perioadă destul de lungă de timp și acum vreau să ating obiective mai serioase legate atât de măsurătorile corpului, cât și de obiceiurile mele alimentare și de activitate.

Obiective:
1. Până la 1 aprilie 2020 să cântărească maximum 75 de kilograme.
- Aceasta înseamnă a pierde aproximativ 3-4 kilograme pe lună, ceea ce cred că este rezonabil. Și odată ce voi ajunge la acele kilograme, îmi voi stabili un nou obiectiv.
2. Când mănânc, să fac doar asta - fără serii etc.
3. Să exclud complet din dietă băuturile carbogazoase și necarbonatate cu conținut ridicat de zahăr, orice alimente ambalate cu conținut ridicat de carbohidrați și, în cazuri foarte rare, să-mi permit paste (pizza, plăcintă, sandwich etc.).

4. Să implementez sport în viața mea de zi cu zi. Pentru a merge la lucru pe jos sau cu bicicleta, dimineața după trezire pentru a vă întinde, în weekend - munți sau alte activități.
5. (Acest lucru poate părea puțin ciudat) A medita cel puțin 15 minute pe zi. Pe lângă faptul că este un tip de focalizare, meditația ne ajută să ne menținem atenția în alte domenii ale vieții. Sunt convins că mă va ajuta să rămân concentrat pe obiectivele mele și, de asemenea, să mă ajute să-mi îmbunătățesc autocontrolul.

Măsuri până în prezent:
Vârsta - 28 de ani
Greutate - 89
Înălțime - 165
Circumferința toracică - 93
Talie - 92
Șolduri - 113
Coapsa - 62
Axila - 33

Cum intenționez să îmi ating obiectivele:
- În timp ce vremea încă o permite - mergeți cu bicicleta afară. Dacă va fi foarte frig, voi intra pe hol. De asemenea, exerciții acasă - genuflexiuni, cu gantere etc., plus - multă plimbare. Munca mea în acest moment este asociată cu o activitate fizică ușoară, ceea ce este bun.
- Nutriția în deficit caloric. Voi începe doar prin numărarea caloriilor, fără a lua în calcul proteinele, carbohidrații, grăsimile. Am folosit diverse calculatoare de calorii și, ca ghid, voi încerca să mențin un aport zilnic de calorii de aproximativ 1300 până la 1400.

Astăzi:
În seara asta voi lua o cină de adio cu făină albă. Și voi curăța și bucătăria și frigiderul și, pe lângă curățarea în sine, voi schimba toate alimentele care nu sunt bune pentru mine cu produse mai utile.