Buna ziua
Deci - m-am îngrășat mult, acum am o dietă și am început să mă antrenez - ziua - fitness. Trebuie să mai slăbesc încă 6 kg. și vreau să reduc circumferința coapselor/zona mea problemă/
instructorul meu mi-a făcut următorul program, puteți să vă dați părerea pentru că nu sunt deloc competent.
și dacă nu este corect, sfătuiți-mă ce să fac:
1. Ergometru pentru biciclete - 15-20 minute
2. Picior - apăsați - 4 x 15
3. Îndoiți picioarele de pe patul din față 3 x 12
4. Adunați picioarele 3 x 15
5. Întindeți picioarele 3 x 15
6. Mașină Gluteus - 2 x 20
7. Tragerea fuliei superioare la piept 4 x 12-15
8. Pulover 3 x 15
9. Peck deck 4 x 12-15
10. Întindeți brațele în lateral cu gantere 3 x 10-12
11. Presele abdominale pe o mașină 4 x 25-30
12. Ridicarea picioarelor dintr-o poziție semi-întinsă 4 x max

pierderea

Leona, pentru a reduce circumferința coapselor, trebuie să reduceți procentul total de grăsime subcutanată din corp. Acest lucru se face cu o dietă bună și antrenamente cardio. Cardio se face cel mai bine dimineața pe stomacul gol sau după antrenamentele cu greutăți, deoarece atunci nivelurile de glicogen din organism sunt foarte scăzute și organismul preferă să folosească grăsimea pentru energie.
În ceea ce privește antrenamentul - personal nu sunt un susținător al antrenamentului pentru întregul corp într-o zi, dar dacă te antrenezi recent, aceasta este cea mai bună opțiune. Dar unde sunt exercițiile de braț. Nu știu dacă veți beneficia de pulover.
În plus, o bicicletă de 20 de minute la începutul antrenamentului mă costă foarte mult și nu are rost. Este mai bine să vă încălziți timp de 5-10 minute și, după antrenament, faceți 20-30 de minute de cardio, asigurându-vă că ritmul cardiac este de 60-80% din maxim (se calculează scăzând vârsta de la 220). Rețineți că nu este recomandat să slăbiți mai mult de 0,5 kg pe săptămână.
Noroc .

Opinia despre eclipsă este absolut corectă. Sunt o mulțime de 15-20 de minute. La început ar trebui să fie de 5-10 minute. În plus, pot vedea o mulțime de serii și controale. Nu ar trebui să fie mai mult de 2 și într-adevăr Nu știu ce dietă aveți, dar dieta nu înseamnă înfometare: faceți cu ochiul:

Multumesc pentru comentarii:-)

și mi s-a părut foarte mult la început, dar ergometrul.
așa că o voi reduce și aproximativ 20 de minute la sfârșitul antrenamentului atunci
serie - câte să fie și câte repetări?
deci- pentru mâini ce exerciții să faci? recomand ceva
dieta mea este săracă în carbohidrați și mă asigur că caloriile sunt de până la aproximativ 1000, cu maximum 20 de grame de carbohidrați
Mănânc mai ales carne și salate, rareori iaurt

1000 de calorii. . Nu sunt extrem de puțini? Și un sfat - ciclul carbohidraților. Dacă într-o zi luați 100 de grame, a doua luați 80, a treia 60 și a patra din nou 100 și așa mai departe. Pierderea în greutate nu este o problemă de topit fără a muri de foame.
Puteți elimina strângerea și întinderea picioarelor cu conștiința curată și adăugați genuflexiuni înainte de apăsarea piciorului - 3 seturi de 20 de repetări.
Și pentru brațe - barbell sau gantere pentru flotări și împingeri sau o presă franceză dintr-o poziție culcat/în picioare pentru triceps, cred că acest lucru vă va fi deocamdată.
După un timp puteți, și va fi mai bine să treceți la antrenamentele împărțite.
Și încă ceva - dacă nu ați făcut-o încă, consultați secțiunea „Fitness pentru femei” a site-ului.
Noroc .

Pui, subliniază punctul 5 al programului tău.
te va ajuta foarte mult
succes 8)

Domnule Smith, sugestiile într-un context sexual, rasist, religios sau care încalcă demnitatea personală a unei alte persoane decât scriitorul nu vor fi tolerate în acest forum. Pur și simplu, puteți „vorbi” numai cu voi înșivă! Acesta este un avertisment oficial! Dacă ați dori să sugerați cuiva despre beneficiile sexului, ca alegere pentru antrenamentul cardio, îi puteți trimite un mesaj personal! Faceți acest lucru în viitor!

1000 KCal, poate fi o rație zilnică ideală! Întrebarea este din ce provin, cât de mult cântărește persoana în cauză, cât de înaltă este, ce face (pentru a-și cunoaște cheltuielile aproximative de energie), cât timp va rămâne în modul și tot mai mult.

Leona, dacă ai dificultăți în a mânca, trimite-mi un e-mail pentru a încerca să te ajut!

Aici este un pic strict, dar recomandarea nu a fost atât de rea: lol:

Sunteți cu toții grozavi, vă mulțumesc
Te voi consulta mai des, pentru că pe lângă opiniile competente ești și sprijinul meu moral:-)
unul are nevoie de unul și, din păcate, nu există oameni în jurul meu care să fie interesați de pierderea în greutate, fitness, nutriție etc., așa că pot discuta astfel de subiecte
Chiar încep de la început și sunt doar „luminat”:-)
Cred că dorința este importantă și o am:-) și mult entuziasm
Și altceva - de ce ar trebui ca noi, femeile, să fim puțin „discriminați” ca să spunem așa și să scriem doar în secțiunea „fitness pentru femei” - nu o luați personal, dar . pare cam extrem. dacă este pentru o anumită problemă feminină - da, dar o mulțime de lucruri sunt comune atât bărbaților, cât și femeilor
Există o mulțime de persoane competente aici - atât citite, cât și încercate - vreau să le aud pe ale lor - aceasta este părerea ta:-)
Și de acord, puțini dintre voi se uită în „sala de sport pentru femei”: lol:
M-am abătut puțin de la subiect, dar sper că moderatorul nu este foarte supărat pe mine: D

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!