Dacă încercați adesea diete noi, probabil că sunteți deja familiarizați cu principiul aportului de calorii. Dar ce anume este această ecuație calorică, extrem de importantă dacă vrei cu adevărat să slăbești.

greutate

Slăbire sănătoasă: calorii în interior - calorii în exterior

În esență, ecuația este foarte simplă. Dacă luați mai multe calorii decât are nevoie corpul în fiecare zi, excesul de calorii se transformă în exces de greutate. În schimb, dacă nu consumi suficiente calorii - pierzi în greutate. Se poate spune că mâncarea este combustibil și corpul nostru este o mașină. Alimentele, în acest caz, reprezintă energia de care are nevoie corpul pentru a se mișca și, în mod similar, atunci când ne alimentăm mașina cu mai mult combustibil decât avem nevoie, excesul devine o greutate, caloriile suplimentare din grăsime și creșterea în greutate începe.

Procesul invers de scădere în greutate este similar. Dacă consumi mai puțin combustibil sau în acest caz alimente decât ai nevoie în fiecare zi, corpul tău începe să ardă rezervele acumulate, grăsimea și astfel pierzi în greutate. În ciuda simplității sale, această ecuație se află în centrul aproape tuturor programelor cunoscute de slăbire. Pe oricare o urmați - o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine ​​sau doar exerciții fizice pentru a slăbi. Fiecare dietă se bazează pe acest principiu de bază. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți caloriile.

5 moduri de a reduce caloriile

Odată ce ați înțeles principiul caloriilor din interior - caloriile din exterior, pierderea în greutate este mult facilitată. Aceasta nu înseamnă că procesul în sine devine mai ușor. Pentru a reduce aportul de calorii, trebuie să faceți modificări legate de obiceiurile alimentare și stilul de viață. Și schimbarea nu este niciodată ușoară.

Slăbire sănătoasă în 5 pași

Dacă nu știți de unde să începeți, iată câțiva pași pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii decât luați.

  • Mergeți mai mult: în acest caz, nu este vorba nici măcar de a face sport activ. Doar creșteți timpul de mers și schimbați-vă rutina. De exemplu, puteți parca mai departe de locul de muncă pentru a merge mai mult. Folosiți scările în locul liftului sau pur și simplu faceți o plimbare suplimentară a câinelui.
  • Tăiați porțiile în jumătate: în timp ce mănânci, uită-te la farfuria din fața ta și decide dacă chiar ai nevoie de toată cantitatea pe care ai servit-o. În majoritatea cazurilor, ți-ai putea tăia cu adevărat mâncarea în jumătate. Acest lucru este valabil și pentru restaurante, unde porțiile sunt uneori foarte mari.
  • Înlocuiți băuturile bogate în calorii: mulți dintre noi consumăm zilnic mai multe băuturi bogate în calorii, precum băuturi răcoritoare, bogate în zaharuri, sucuri și băuturi energizante. Cel mai bine va fi să le înlocuiți cu apă. Aceasta elimină aproximativ 100-400 de calorii în plus din meniul zilnic.
  • Reduceți sosurile: este vorba despre evitarea sosurilor și toppingurilor grele, bogate în calorii, bogate în grăsimi. Cu cât folosiți mai puțin, cu atât veți exclude mai multe calorii și grăsimi din dietă.

Ce altceva

Începeți antrenamente ușoare: dacă vrei să îți arzi caloriile în plus, nu trebuie să faci sport activ în fiecare zi până la epuizare. În schimb, puteți crea un program de antrenament mai ușor pe care să îl faceți acasă și să petreceți cel puțin 20 de minute pe zi. În acest caz, perseverența este crucială și, dacă sunteți consecvent, poate schimba foarte mult modul în care arătați și modul în care vă simțiți. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți fără efectul yo-yo.

Iată mai multe idei despre cum să ajute la pierderea în greutate

  1. Reduceți carbohidrații. Carbohidrații și în special glucoza sunt o sursă majoră de energie pentru organism. Organismul nostru are capacitatea de a stoca glucoza sub formă de glicogen în mușchi și ficat și de a o utiliza în viitor în caz de aport insuficient de carbohidrați. De aici vine grăsimea.
  2. Bea multa apa. Consumul crescut de apă vă va ajuta corpul să se curățe de toxine. Acest lucru va accelera, de asemenea, procesul de ardere a grăsimilor. Femeile ar trebui să bea mai mult de doi litri de apă pe zi, iar bărbații mai mult de trei litri. În loc de apă puteți bea ceai de plante ușor, suc proaspăt stors (proaspăt) sau limonadă de casă necarbonatată.
  3. Mănâncă mai multe proteine. Creșteți aportul de proteine ​​în detrimentul carbohidraților în timp ce doriți să pierdeți rapid grăsimi
  4. Oprește sifonul. Nu mai cumpărați și nu beți băuturi carbogazoase și îndulcite imediat. Sucurile dulci, fanta și cola sunt dușmanul corpului. După cum am spus, beți mai multă apă și ceai verde. Este foarte important.
  5. Nu renunța la cafea.Este un diuretic puternic, atenuează senzația de foame și dă un val de energie. Acest lucru îl ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu exagerați, mai ales în zilele caniculare. Protejează-ți inima pe măsură ce îți atingi obiectivul.

Mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă - opinia editorului

Suntem inundați cu subiectul pierderii în greutate sănătoase peste tot. Este la modă sau nu? Există deloc?

Pe măsură ce sapăm prin internet, găsim multe rețete și moduri pe această temă. Cu siguranță bunica noastră nu a luat micul dejun cu muesli-ul nimănui, dar era mai sănătoasă decât noi la vârsta noastră. De ce se întâmplă așa?

Știm cu toții răspunsul la această întrebare, și anume că mâncarea a fost apoi pregătită și consumată proaspătă. Ouăle provin din adevărate găini de crescătorie, carnea de la animalele domestice, legumele și fructele direct din grădină și mai ales solul în care sunt cultivate culturile a fost curat.

Nutriție în aceste zile

În prezent, ne confruntăm cu o provocare serioasă cu privire la modul de a mânca sănătos. Obezitatea se datorează ingestiei de grămezi de „alimente” care nu sunt alimente în adevăratul sens al cuvântului.

Totuși, există lumină în tunel și depinde de noi să facem alegerea pe care o facem pentru a ne hrăni corpul. În primul rând, vă mulțumesc că locuiți în Bulgaria, unde există încă sate care cresc și produc unele produse. Iti place sa calatoresti? Opriți-vă în orașele mici și căutați alimente care nu vor conține stabilizatori, cum ar fi cele din magazin.

Slăbire sănătoasă este de a evita zahărul în primul rând. Scoateți din rafturile bucătăriei toate "garni" ambalate - fursecuri, murături, vafe, tot ceea ce este pregătit cu zahăr și stabilizatori. Există peste 200 de nume de zahăr care sunt scrise pe ambalaj datorită standardelor de calitate impuse, dar acest lucru nu înseamnă că sunt sănătoase.

Același lucru este valabil și pentru carne și cârnați - alimentele afumate și ambalate în vid nu sunt de preferat. Limitați și cantitatea de produse lactate, deoarece conțin grăsimi. S-a dovedit că smoothie-urile sănătoase și sucurile proaspete nu sunt, de asemenea, atât de utile, deoarece conține zahăr din fructe în cantități mari.

Ce trebuie să consumăm atunci? Subliniați următoarele alimente:

  • Cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și orezul brun - conțin carbohidrați și minerale
  • Nuci și semințe crude - migdale, alune, arahide, semințe de in, floarea soarelui
  • Proteine ​​vegetale, cum ar fi fasolea și linte - fac parte din meniul generațiilor bunicilor noastre
  • Carne - de preferință de la măcelari autorizați
  • Legume - să fie sezoniere și cât mai departe de producători
  • Fructe uscate cu moderatie - daca va place dulceata, luati de exemplu cateva curmale.

Pierderea în greutate sănătoasă este asociată cu restricții, ca orice altă dietă, dar nu cu lipsa de alimente, ci mai degrabă cu alegerea alimentelor pe care le facem. Transformă-ți meniul și te vei bucura de rezultate bune!