• Whatsapp

musculară

Deoarece avem tendința de a trăi mai mult, pierderea masei musculare este o problemă cu care trebuie să ne confruntăm. Iată câteva sfaturi pentru a le rezolva!

Termenul tehnic „sarcopenie” se referă la reducerea în funcție de vârstă a masei și funcției musculare. Acesta este un fenomen complet natural care începe relativ devreme, dar devine vizibil doar la vârsta de 60 sau 70 de ani. Scăderea masei musculare duce la o incidență crescută a leziunilor musculare, căderi severe, obezitate și diabet. În plus, pierderea musculară înseamnă că mușchii pe care îi aveți sunt folosiți mai rar, deoarece devine mai greu de utilizat. Această inacțiune în creștere crește și mai mult sarcopenia, ducând la un ciclu vicios.

Când începe sarcopenia?

Procesul începe relativ devreme. Corpul uman începe să piardă masa musculară treptat în jurul vârstei de 25 de ani. Cu toate acestea, acest proces este accelerat semnificativ peste vârsta de 65 de ani, motiv pentru care majoritatea problemelor apar de la această vârstă. Dacă te uiți la scăderea forței musculare de-a lungul mai multor decenii, un tânăr de 20 de ani are în medie cu 30% mai multă forță decât un tânăr de 80 de ani.

Cauzele pierderii musculare legate de vârstă

După cum sa menționat deja, reducerea masei musculare este un proces complet natural. Până în prezent, nimeni nu înțelege cu adevărat de ce se întâmplă acest lucru. Cu toate acestea, există câțiva factori care joacă un rol cheie. Acestea includ stresul oxidativ, inflamația cronică sau scăderea funcției neuronale la bătrânețe. Cu toate acestea, oricine poate controla mulți factori care accelerează sarcopenia. Lipsa exercițiilor fizice, dieta slabă și bolile cronice accelerează pierderea musculară.

Consecințele sarcopeniei

Sarcopenia progresivă duce la creșterea problemelor în viața de zi cu zi, deoarece duce la

  • rezistență redusă la prindere
  • lipsa echilibrului
  • probleme de ridicare
  • risc crescut de căderi și leziuni

Contracararea sarcopeniei

Vestea bună este că putem lua măsuri pentru a combate pierderea musculară. Antrenamentul de forță poate inversa parțial sarcopenia. Adulții mai în vârstă sau instabili pot beneficia de ridicarea greutăților, deoarece antrenamentul de forță poate crește dimensiunea și funcția mușchilor scheletici și astfel poate inversa cel puțin parțial declinul de vârstă în muncă.

Un alt factor important este o dietă echilibrată. Corpul poate construi mușchi noi numai atunci când primește toți nutrienții importanți de care are nevoie.

Antrenamentul de forță de două ori pe săptămână este suficient pentru a contracara pierderea musculară. Corpul poate construi noi mușchi numai atunci când primește toți nutrienții importanți de care are nevoie. Condițiile pentru condiționare, întindere și echilibru ajută, de asemenea.

Simțiți-vă cu 30 de ani mai tânăr

Un stil de viață activ este o adevărată sursă de tinerețe. Un studiu a comparat valorile activelor de 70 de ani cu cei inactivi de 40 de ani. Rezultatul a fost surprinzător - în acest caz nu a existat nicio diferență între. Exercițiile fizice regulate și un stil de viață activ pot încetini pierderea masei musculare și a funcției cu câteva decenii.