Este posibil ca trei zile să nu pară suficiente pentru a pierde în greutate, dar pierderea în greutate este cea mai durabilă și mai sănătoasă atunci când pierdeți excesul de greutate la intervale regulate.

greutate

Efectul yo-yo - pierderea rapidă și revenirea rapidă ulterioară a unei anumite cantități de grăsime corporală, pot fi evitate atunci când pierdeți în greutate treptat la intervale de 72 de ore.

Potrivit nutriționiștilor de la Universitatea din Maryland Medical Center, pierderea a 450 g de greutate corporală în acest interval de timp este o soluție optimă și de durată la problema excesului de greutate, fără consecințe nocive pentru sănătate.

În combinație cu exercițiile fizice și dieta adecvate, se pot obține rezultate rapide și eficiente, care duc la pierderea în greutate vizibilă și tangibilă.

În primul rând pentru a obține rezultate rapide sunt activitățile aerobice - alergare, înot, ciclism și multe altele. 60 de minute pe zi de orice antrenament aerob garantează o pierdere de cel puțin 500 kcal sau 225 g de greutate. Sesiunile de antrenament pot fi scurtate semnificativ dacă sunt efectuate într-o schemă de intervale: 60 - 90 secunde sarcină intensă maximă, urmată de 3-4 minute moderat intensă.

Formarea mușchilor, dând aspectul unui corp mai strâns, se realizează cu un alt tip de antrenament - forța. Pentru a evita supraîncărcarea, este recomandabil să încărcați mușchii membrelor superioare în prima zi, mușchii trunchiului în a doua zi și mușchii membrelor inferioare în a treia zi.