Bună ziua prieteni ai Train.BG! Nu voi găsi apă fierbinte spunând că o alimentație bună este crucială pentru rezultatul final. Cu toate acestea, când vine vorba de categoria Hardgainer, acest lucru este deosebit de important.

hardgainer

Toți cei implicați în culturism sunt obligați să fie educați cu privire la acest subiect dacă dorește ca programul său de formare să dea rezultate. Indiferent de obiectivele stabilite, dacă creșterea în greutate sau pierderea unei astfel de diete este un element cheie al ecuației. Vă voi prezenta noțiunile de bază ale nutriției pentru stagiarii care se definesc ca Hardgainer.

Alimentatie buna - Indiferent cât de bine ne antrenăm și ne odihnim, fără o alimentație bună totul merge în iad. Trebuie depuse eforturi pentru a mânca bine în fiecare zi. Aceasta nu este o treabă ușoară. Ai nevoie de disciplină. Mușchiul poate crește numai atunci când i se oferă condițiile prealabile de bază pentru aceasta. Alimentația sănătoasă este extrem de importantă. Nu ar trebui să luați în principal produse organice. Produse din cereale integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi. Pește, ouă, leguminoase, fructe și legume.

Calorii - Toată lumea ar trebui să-și stabilească nevoia de calorii pe zi. Obțineți un tabel bun cu privire la valorile nutriționale ale diferitelor alimente. Păstrarea notelor este de un mare beneficiu în atingerea obiectivelor. Numai în acest fel puteți judeca când este nevoie să creșteți sau scade caloriile.

Proteină - Regula de bază este să luați 2 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

Gras - Doar un număr mic de persoane extrem de înzestrate sunt capabile să construiască mușchi și să descompună grăsimea în același timp. De regulă, una se face mai întâi și apoi cealaltă. La început, scopul ar trebui să fie să se îngrașe. Deși grăsime cu siguranță trebuie ținută sub ochi, atunci creșterea unei anumite cantități nu poate fi evitată. Aceasta nu este o problemă, cel puțin nu acum.

Mâncarea frecventă - Mâncarea frecventă este de preferat, mâncarea la fiecare 3-4 ore este o opțiune mult mai bună. Trebuie să „hrănim mușchii” cu porții mici de alimente de calitate mai des. Deci, oferim organismului șansa de a absorbi mâncarea și merge așa cum a fost intenționat.

Gust - pe lângă faptul că este important ca alimentele să fie bine absorbite de stomac, este deosebit de important ca acesta să aibă un gust pe care îl preferăm. Altfel riscăm disciplina nutriției. Experimentarea cu diferite produse și combinații ale acestora va arăta noi cele mai bune opțiuni.

Grăsime în alimente - O dietă sănătoasă nu exclude consumul de grăsimi. Este important ca o anumită cantitate de grăsimi să fie prezentă în meniul nostru. Grăsimi sănătoase, vegetale, trebuie luate, deoarece cantitatea totală nu este mai mare de 20% din aportul caloric total pentru ziua.grasa.

Mănâncă după un antrenament - aceasta este cea mai importantă dietă. În termen de 60-90 de minute după antrenament, corpul poate profita de mâncare destul de repede și bine. Cea mai bună opțiune este să luați o băutură carbohidrat-proteică la 20-30 de minute după antrenament. Până la o parte apoi vine momentul pentru o masă principală de alimente solide.

Mic dejun - masa principală a zilei. După ce organismul nu a mâncat nicio mâncare toată noaptea, este timpul pentru o masă principală. Dieta trebuie să fie bogată în carbohidrați și proteine.

Apă - Apa este vitală pentru existența noastră, 70% din celula umană este apă. Este bine să luați 3-4 litri de apă pe zi. Pentru o oră de antrenament este bine să luați cel puțin o jumătate de litru de lichid.

Aditivi - suplimentele sunt utile nutriției, motiv pentru care sunt numite și suplimente alimentare. Dar, oricât de unic ar fi un supliment, nu poate înlocui o dietă completă. O nutriție bună, o pregătire sănătoasă și o odihnă bună sunt, în primul rând, numai după aceasta este rândul suplimentelor.

Pe baza acestor puncte de plecare, fiecare își poate construi propria dietă. În concordanță cu stilul dvs. de viață, preferințele personale și regimul de antrenament.

au fost utilizate materiale din articole ale lui Stuart McRobert

Citiți Biblia Hardgainer - ÎNFRÂNȚAȚI tot ce aveți nevoie într-un singur loc!