însărcinate

Lună după lună crește greutatea și copilul din pântecele viitoarei mame crește. Se mișcă din ce în ce mai puțin.

Poziția ei este distorsionată, iar sub greutatea abdomenului crucea se scufundă. Durerea rigidizează coloana vertebrală și în special partea inferioară a spatelui. Problema este că nici după o pauză nu trec. Soluția - să intri în piscină și să te miști cu aerobic pe apă.

Exercițiul antrenează flexibilitatea corpului, respirația și întărește mușchii. Acestea includ brațele de lucru, picioarele, pieptul, umerii, spatele. Mușchii - adevăratele „suporturi” ale coloanei vertebrale, strângeți și țineți spatele și talia mai stabil.

Sporturile nautice au alte câteva avantaje.

Apa

Apa este mântuire pentru cei care s-au îngrășat. Când intră în piscină, greutatea lor „plutește” în apă, neîncărcând rosturile.

Apa face o mare parte din programul general de vindecare, chiar dacă doar te culci și nu te miști.

Temperatura din piscină este de aproximativ 21 de grade, iar corpul - 37. În timp ce mecanismele sale încearcă să facă față diferenței, ele consumă energie și ard calorii. Astfel slăbește sincronizat cu lenea. Și dacă nu știi să înoți, pariază pe aerobic pe apă.

Exercitiile

Instructorii nu lasă pe nimeni să se odihnească și nu te poți plictisi. Însoțite de muzică ritmică, exercițiile se deplasează de la unul la altul. Tempo-ul se accelerează și muzica se schimbă la fiecare 3-4 minute. Și totul cu ritmuri familiare și preferate.

După primele 30 de minute, care mișcă succesiv toate părțile corpului, începe încărcarea efectivă. Include elemente de box, tae bo, polo pe apă, aerobic, calanetică și toate sporturile posibile. Apoi, exercițiile sunt repetate, inclusiv diverse dispozitive - paste din neopren, gantere și bare de apă din polistiren. Acestea trebuie să fie poruncite cu mâinile și picioarele lor.

Din lateral pare un dans, dar nu este ușor. Rezistența la apă este de 12 ori mai mare decât exercițiile uscate. Prin urmare, fără prea multă tensiune, mușchii se întăresc și se strâng. Dar executarea corectă necesită efort.

Aerobic de apă

„O femeie poate juca aerobic cu apă de la începutul sarcinii până la naștere, dacă, desigur, ginecologul ei își dă acordul și se simte în formă”, explică Maria Spitzer, care conduce 10 școli de aerobic pe apă în diferite raioane din Sofia.

Timp de 10 ani a câștigat experiență și a dezvoltat un program special.

Fosta campioană republicană de șapte ori la înot sincronizat, care are și o grămadă de titluri europene, a fost în apă în timpul sarcinii, atât cu primul, cât și cu al doilea copil. Un argument care i-ar convinge chiar și pe cei mai timizi să se implice în activități.

Ideea de a face un program special pentru femeile însărcinate a venit cu ani în urmă, în timpul șederii sale în Statele Unite, când își vizita fratele.

Antrenamentul

Instructorul îi invită pe cei mai încet. Nu există niciun risc pentru cei care au câștigat kilograme în plus. Apa înmoaie mișcările, împinge corpul afară și nu „duce” nici măcar propria greutate.

Seria încarcă uniform toți mușchii - brațe, piept, umeri, spate. Acestea economisesc doar abdomenul, talia și regiunea lombară, care la femeile gravide sunt o zonă „fragilă”.

Nu se fac apăsări abdominale, răsuciri sau îndoiri laterale mari.

„Majoritatea exercițiilor sunt în poziție verticală, nu așezate, pentru a nu încărca abdomenul. De asemenea, nu te joci pe spate și nici nu este indicat să înoți ”, explică Spitzer.

Instructorul se asigură că ritmul nu crește excesiv, că salturile nu sunt ascuțite și că nu există șocuri.

Oxigen

Odihnește-te după fiecare serie. Și acest lucru se întâmplă pe stomacul din apă - cea mai bună poziție pentru copil.

Apoi primește cel mai mult oxigen.

Aceasta este situația în care bebelușul din uter se simte cel mai confortabil.

În timpul antrenamentului, instructorul face exerciții pentru a strânge coapsele interioare și pelvisul - acest lucru ajută la naștere. Se efectuează exerciții speciale de respirație și întindere. Yoga și stretchingul alternează, ceea ce îmbunătățește foarte mult flexibilitatea. De asemenea, antrenează retenția aerului.

Acest lucru este deosebit de important în timpul nașterii, când o femeie trebuie să dureze mai mult fără să respire și să se concentreze asupra efortului.

Fotografii: arhiva personală a Mariei Spitzer