dietă

Vă oferim un plan de dietă cu ajutorul căruia vă puteți pune ușor în formă. Dieta este simplă, plină și sănătoasă. Puteți chiar să o faceți dieta obișnuită.

Ziua 1

cereale

MIC DEJUN: 30 g cereale pentru micul dejun, stropite cu lapte proaspăt după gust. Se ornează cu afine și iaurt degresat.

PRANZ: Cartofi la cuptor și 75 g creveți fierți. Condimentați-le cu un sos făcut din 1 lingură egală de maioneză ușoară, 2 lingurițe egale de ketchup și puțină suc de lămâie. Se presară cu boia. Finalizați masa cu o salată de fructe proaspete

CINA: Spaghete carbonara, preparate din 400 g spaghete fierte și scurse (cantitatea este pentru 4 porții) și returnate într-o oală antiaderentă pe aragaz. Coaceți 2-3 minute într-o tigaie 6 felii subțiri de slănină slabă (scoateți din ea orice grăsime vizibilă). Opriți plita. Bateți 4 ouă, condimentați cu condimentele la alegere și adăugați încă 4 linguri de brânză de vaci, 1 lingură. parmezan și o mână de ceapă proaspătă tocată mărunt. Amestecați spaghetele cu slănina și amestecați până când sunt pe foc mic. Se ia de pe foc și se adaugă amestecul de ouă. Se ornează cu salată verde.

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN: Mâncați 2 felii mici prăjite integrale, unse cu fasole înăbușite în sos de roșii. La desert, mâncați iaurt degresat și cât de multe fructe proaspete doriți.

omletă cu spanac

PRANZ: Omletă cu spanac. Pregătiți într-un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii tăiat în fâșii de ardei roșii, tocate mărunt 1-2 cartofi proaspeți și felii de ceapă (după gust). După ce se prăjește ușor, se toarnă 2 ouă bătute și 40 g de cheddar ras cu conținut scăzut de grăsimi. Se lasă 5 minute pe aragaz și se coace într-un cuptor puternic până se rumenesc. Condimentați cu boia.

Cina: Pui înăbușit în sos de roșii, ulei de măsline, usturoi și puțin vin. Ornează vasul cu orez fiert și fasole verde.

Ziua 3

DEJUN: 35 g de cereale dizolvate în iaurt degresat și decorate cu fructe proaspete.

PRANZ: supă de mazăre cu șuncă - într-o tigaie adâncă se toarnă un pachet de mazăre congelată și se presară cu piper și menta uscată (după gust). După ce mazărea este gătită, reduceți focul și fierbeți timp de 10 minute. Lăsați să se răcească, amestecați și adăugați șunca cu conținut scăzut de grăsimi. Porniți aragazul și lăsați mâncarea pe el până fierbe din nou.

fusilli cu sos de roșii

CINA: paste coapte: pentru 4 porții din ele se fierb 400 g de fuzili, așa cum este descris pe ambalaj, și se scurg. Între timp, pulverizați o tigaie adâncă cu un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și adăugați o ceapă tocată mărunt, 3 căței de usturoi zdrobiți și 1 linguriță de fulgi de chili. Se prajesc 3-4 minute, amestecand ocazional. Adăugați 700 g de pastă de roșii. Fierbeți 2-3 minute, apoi adăugați 200 g de mazăre congelată și scoateți vasul de pe foc. Transferați fusilli într-o tigaie și turnați peste sosul de roșii pregătit, amestecați bine. Presărați deasupra 130 g de mozzarella rasă cu conținut scăzut de grăsimi și coaceți timp de 12-15 minute Serviți vasul cald, decorat cu salată.

Ziua 4 a planului de dietă

DEJUN: Mic dejun prăjit cu ouă și slănină. Umpleți două felii integrale cu felii subțiri de slănină coptă cu conținut scăzut de grăsimi, câteva felii de roșii la grătar și 1-2 ouă amestecate preparate cu un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii.

Salata de paste cu pui

PRANZ: Salată cu paste și pui: amestecați paste fierte și scurse cu ceapă roșie tocată, câteva crenguțe de ceapă verde, roșii și pui la grătar cuburi (fără piele). Se ornează cu pătrunjel tocat. La desert, mâncați iaurt degresat cu câteva felii de banană.

Cina: Febra învelită în prosciutto: pentru a prepara 4 porții, condimentați cu condimente (opțional) 4 file de cod. Apoi presărați-le cu un amestec de 1 lingură de rozmarin și 1 lingură de coajă de lămâie rasă. Înfășurați fiecare fileu cu două felii de prosciutto și aranjați-le într-o oală de gătit cu un strat antiaderent. Presărați deasupra cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și coaceți la 180 de grade timp de 12-15 minute. Serviți cu un amestec de legume precum sparanghel și porumb pentru bebeluși.

Ziua 5 a planului de dietă

MIC DEJUN: Omletă cu somon afumat și cremă de brânză: pentru a o prepara, amestecați 3 gălbenușuri de ou cu 75 g de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 50 g de somon afumat și o mână mică de mărar proaspăt tocat mărunt și tulpini de ceapă. Se bat separat albușurile și se adaugă în amestecul de somon. Transferați amestecul rezultat într-o tigaie fierbinte pulverizată cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii. Gatiti 2-3 minute - pana omleta se rumeneste. Se coace într-un cuptor fierbinte încă 1-2 minute.

PRANZ: Sandviș rapid: întindeți 2 felii de pâine integrală cu 1 lingură egală de maioneză ușoară. Aranjați câteva felii subțiri de șuncă slabă, roșii, salată și castraveți între ele. Pentru desert, mâncați o salată de fructe proaspete și 150 g de iaurt.

Friptură

CINA: friptură cu chipsuri: pentru 4 porții tăiați un kilogram de cartofi în felii subțiri și opărește-le 3-4 minute cu apă clocotită, apoi scurgeți-le. Stropiți-le cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și coaceți-le într-o tigaie antiaderentă timp de 20-25 de minute la 180 de grade. Sezonați 4 fripturi de vită, dacă doriți (îndepărtați toate grăsimile vizibile din ele). Gatiti-le intr-o tigaie - la cea mai mare foc - timp de 2-4 minute pe fiecare parte a fripturilor, in functie de faptul ca va plac crude sau prajite. Serviți fripturile cu chipsuri și salată de creștet.

Ziua 6

DEJUNUL: Mâncați câteva felii de slănină slabă și cârnați de porc la grătar, garniți cu roșii și ciuperci. Adăugați ouă amestecate preparate cu un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și două felii prăjite cu cereale integrale unse cu fasole înăbușită în sos de roșii.

DEJA brânză.

Miel cu curry

CINA: Miel cu curry: pentru a pregăti 4 porții, pulverizați mai întâi o farfurie de lut sau sticlă cu spray de gătit cu puține calorii. Puneți-l la foc mediu și adăugați două cepe, tocate mărunt și prăjiți timp de 5 minute. Adăugați 2 lingurițe de rădăcină de ghimbir proaspăt rasă, 4 căței de usturoi zdrobiți, 1 ardei roșu iute tocat mărunt, 1/2 linguriță. Semințe de cardamom, 1 lingură măcinată chimen și coriandru, 1 linguriță turmeric, 1 băț de scorțișoară, 400 g roșii conservate, 300 ml bulion de pui, 75 g linte roșie, 1 vinete (bucăți tăiate), 1 cap de țelină (curățat și tăiat în bucăți) și 800 g slabă cotlet de miel (îndepărtați în prealabil orice grăsime vizibilă și tăiați carnea în bucăți). Aduceți alimentele la fierbere și gătiți timp de 1 1/2-2 ore. Se servește cu orez aburit și fasole verde.

Ziua 7 a planului de dietă

DEJINAT: Din noaptea precedentă, amestecați 35 g de fulgi de ovăz cu iaurt degresat. Se lasă să stea în frigider. Dimineața, adăugați 2 ouă în amestec și amestecați bine. În cele din urmă, condimentați cu îndulcitor. Prajiti clatitele din amestec folosind un spray de gatit cu putine calorii. Se ornează cu afine proaspete și iaurt degresat.

salată grecească

PRANZ: Pregătiți o salată grecească de roșii tocate, castraveți, ceapă roșie, piper verde și 8 măsline negre. Adăugați sucul de 1 lămâie, pătrunjel tocat mărunt și 65 g de brânză feta degresată.

Cina: Pregătiți cartofii prăjiți (4 porții), mai întâi opărați cartofii curățați și tăiați felii în apă clocotită timp de 8-10 minute (cantitate la alegerea dvs.). Scurgeți-le și puneți-le într-o tigaie și pulverizați-le cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii. Se coace 40 de minute la 180 de grade. Între timp, pulverizați o tigaie antiaderentă cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și prăjiți 4 piept de pui. Se fierbe 6-8 minute un amestec de legume, de exemplu: morcovi, broccoli, mazăre și multe altele.

Principiile de bază ale acestui plan de dietă:

Această dietă include o dietă variată și nu este recomandată persoanelor care suferă de anumite boli. Fiecare boală necesită o dietă separată.

Dieta nu este în concordanță cu o dietă separată!

Deși meniul eșantion este structurat în funcție de zi, puteți începe oricare zi doriți. Puteți schimba locuri, repetați în aceeași zi - este important să nu încărcați respectarea regimului!

Produsele din fructe proaspete, iaurtul degresat, legumele tocate, peștele, carnea slabă și brânza de vaci sunt „gratuite” - produse pe care le poți mânca pentru a-ți satisface foamea fără a le măsura greutatea și a număra caloriile. Acestea sunt alimentele pe care le puteți folosi pentru gustări dacă nu le puteți suporta până la următoarea masă.

Pe lângă așa-numitele alimente „gratuite”, este o idee bună să vă aprovizionați cu mai multe sosuri pentru salate cu conținut scăzut de grăsimi/fără grăsimi, îndulcitori artificiali, bulionuri, ierburi aromate, sos de soia, pastă de roșii și condimente, pe care le puteți folosi la nesfârșit să-ți gust mâncarea.

Planul nutrițional

Pentru a vă asigura că mâncați o dietă echilibrată, alegeți alimente bogate în calciu (produse lactate degresate și cu conținut scăzut de grăsimi) și bogate în fibre (cereale integrale). Este important să aveți o porție de alimente bogate în calciu și o masă bogată în fibre în fiecare zi.