Puls.bg | 31 ianuarie 2019 | 0

implementării

Plank este un exercițiu care pare înșelător de ușor la prima vedere și este adesea privit cu prejudecăți cu privire la efectul său. Necesită un timp minim de execuție, în același timp nu este nevoie să cumpărați echipamente pentru implementarea acestuia sau dintr-un spațiu mai mare acasă. Exercițiul este folosit ca parte a instruirii forțelor speciale din armata și poliția din diferite țări.


Este o poziție de flotări, cu antebrațele sprijinite pe pământ și coatele în unghi drept, chiar sub umeri. La pornire, de obicei o persoană care nu este într-o formă fizică bună poate dura până la 30 de secunde. Este important să nu coborâți corpul - acesta ar trebui să fie paralel cu podeaua. Este greșit să ridici fesele în sus - sarcina din zona abdominală este redusă.


Fața ar trebui să fie orientată spre podea - gâtul este, de asemenea, paralel cu podeaua. Respirația nu trebuie reținută - respirați încet și ritmic.


Efectele exercițiului:


Mușchii spatelui, în special regiunea lombară - regiunea lombară se întărește și rezistența lor crește. După câteva zile, practicienii obișnuiți simt o reducere a durerii de spate, precum și posibilitatea de a avea o postură mai verticală, fără prea mult stres. Îmbunătățirea posturii se datorează întăririi mușchilor din jurul coloanei vertebrale, care sunt legate de menținerea posturii sale verticale.


Mușchii scândurii sunt antrenați în același timp fese, coapse, viței, umeri, piept, mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui.


Potrivit cercetătorilor, metabolismul crește - respectiv facilitează arderea grăsimilor, în special în zona abdominală. De asemenea, coordonarea se îmbunătățește - acest lucru este evident mai ales în implementarea așa-numitei plăci laterale. Există, de asemenea, o îmbunătățire a flexibilității. Ca orice sport - scândura are un efect asupra reducerea anxietății și a episoadelor depresive.


Pentru un efect vizibil, este necesar să efectuați în cel puțin un minut cu o creștere treptată a duratei.

Exercițiile sunt considerate cele mai eficiente dacă sunt efectuate mai mult de 4 minute. Plank poate fi executat în diferite variații - scândură laterală, cu bilă, cu întinderea piciorului opus și altele.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.