Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că ați urmat un program de dietă și exerciții fizice în speranța de a pierde în greutate. Și, ca mulți dintre noi, te frustrezi când nu vezi rezultatele pe care crezi că ar trebui să le faci.

motivele

Deci ce se întâmplă? Cel mai bun mod de a rezolva problema este să vă uitați la ceea ce faceți și să vedeți dacă există modificări pe care le puteți face. Există o serie de motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate, dar există câteva domenii cheie care trebuie luate în considerare mai întâi.

Mănâncă prea multe calorii

Acest lucru poate părea evident, dar se știe că oamenii subestimează câte calorii consumăm. De fapt, un studiu publicat în Annals of Internal Medicine a constatat că participanții au subestimat caloriile alimentelor rapide cu până la 38%.

Este înfricoșător de ușor să mănânci prea multe calorii. Dacă aveți o gogoasă, o sifon, o altă bucată de pâine sau chiar o lingură suplimentară de sos de salată, puteți trece cu ușurință la distribuția caloriilor fără să vă dați seama.

Apoi, există caloriile secrete pe care le consumăm în fiecare zi, dieta inutilă pe care abia ne-o amintim, darămite să ne gândim: hepatita M&M la locul de muncă, nucile pe care le-ai acumulat în timpul unei întâlniri, mâncarea pe care ai ajutat-o, pentru a curăța farfuria copilului tău. Totul se completează, uneori până la punctul în care consumi mai multe calorii decât arzi.

Nu faci suficient

Așa cum subestimăm câte calorii mâncăm, avem tendința de a supraestima câte calorii ardem odată cu exercițiile.

Acest lucru se poate datora faptului că nu avem o idee bună despre câte calorii ar trebui să ardă un antrenament diferit sau pentru că ne bazăm pe aparate de fitness despre care se știe că sunt inexacte atunci când vine vorba de calorii. .

O persoană obișnuită poate avea nevoie de 60-90 de minute de exerciții pe zi pentru a pierde în greutate. Dacă nu faceți deloc exerciții fizice sau nici măcar nu sunteți aproape, acesta poate fi unul dintre motivele pentru care nu vedeți rezultate.

Asteptari nerealiste

Dacă ați vorbit vreodată sau ați citit despre pierderea în greutate cu succes, veți descoperi că este nevoie de ani pentru a pierde în greutate și veți învăța cum să o mențineți.

Acum gândiți-vă la cronologia dvs. de slăbire și la cât timp lucrați la asta. Dacă sunt doar câteva săptămâni, este posibil să trebuiască să acordați corpului dvs. mai mult timp pentru a răspunde la ceea ce faceți. Gândiți-vă la acest moment ca la o perioadă de adaptare, un moment în care corpul vostru învață cum să absoarbă toate aceste schimbări noi într-un mod care are sens.

Ignorând succesul

Iată o altă problemă obișnuită: obțineți rezultate, doar nu așa cum doriți sau așteptați. Dacă pierzi un centimetru, dar nu slăbești, s-ar putea să crezi că eșuezi, dar acesta este un semn al succesului.

Dacă câștigi mușchi în timp ce pierzi grăsime, scara poate să nu se schimbe, dar vei vedea mai multă definiție în corpul tău, un semn sigur că pierzi grăsime corporală.

Uneori ignorăm rezultatele dacă nu le obținem la locul potrivit. Majoritatea dintre noi avem locuri în care depozităm excesul de grăsime (îți vin în minte burta, coapsele, fesele și coapsele) și dacă nu vezi modificări în aceste zone, o rezolvi la eșec.

Amintiți-vă că nu este posibil să vă definiți anumite părți ale corpului cu exerciții specifice.

Corpul tău, precum și genele, hormonii, sexul, vârsta etc., determină unde și când pierzi grăsime. Este bine ca, dacă aveți exces de grăsime undeva, vă va dura mai mult decât aceste zone.

Dacă vedeți schimbări undeva, chiar dacă nu este exact locul în care doriți să fie, este un semn că sunteți în direcția corectă și, dacă continuați să pierdeți grăsime, corpul dvs. va ajunge în cele din urmă la aceste zone.

Monitorizarea atentă a dietei, a exercițiilor fizice și a nivelurilor zilnice de activitate vă poate spune ce trebuie să știți despre motivul pentru care nu pierdeți în greutate. Următorul pas este să ne dăm seama ce să facem .

Sfaturi rapide pentru slăbit

  • Faceți-vă o idee generală despre câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde în greutate.
  • Urmăriți caloriile pe care le consumați .
  • Păstrați un jurnal de exerciții, astfel încât să puteți urmări antrenamentele pe care le faceți.
  • Asigurați-vă că ați stabilit obiective realiste de slăbire .
  • Dacă vă simțiți frustrat, luați în considerare angajarea unui antrenor personal care să vă ajute.
  • Găsiți alte modalități de a vă măsura succesul, cum ar fi efectuarea unui anumit număr de antrenamente în fiecare săptămână.
  • Amintiți-vă că toate motivele pentru care exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. dincolo de slăbire.

> Wansink B, Chandon P. Dimensiunea alimentelor, cu excepția dimensiunii corpului, explică erorile în calcularea conținutului de calorii din alimente. Ann Intern Med 5 septembrie 2006> 145: I-51.