keto

Principala întrebare din dieta ketogenică este ce se poate și ce nu se poate mânca. Deoarece elimină o mare parte din alimentele de bază din dieta tradițională, trecerea la o dietă bogată în grăsimi poate fi dificilă. Cu toate acestea, acest lucru nu este la fel de dificil pe cât își imaginează majoritatea oamenilor.

Mai jos sunt exemple de alimente și rețete pe care le puteți mânca cu o dietă ketogenică. Scopul principal este să vă familiarizați cu elementele de bază. Apoi, vă puteți răsfăța imaginația și puteți încerca noi feluri de mâncare keto inventate de dvs.!

La ora 16: 8 micul dejun de post este anulat. Cu toate acestea, am câteva sugestii pentru cei care doresc sau, dintr-un anumit motiv, ar trebui să continue cu aceasta sau doar câteva idei pentru a lua ceva între mese:

  1. Ouă - tot felul
    1. Omletă cu ardei/ciuperci/spanac/brânză/brânză
    2. Ouă fierte sau omletă

  2. Cafea blindată - cafea cu o lingură de ulei de măsline și o lingură de unt
  3. Pâine cu proteine ​​sau ceto întinsă cu avocado/ouă fierte/brânză sau coaptă cu carne tocată și brânză galbenă
  4. Clatite Keto
  5. Pâinea Keto
  6. Paine proteica cu putini carbohidrati

Recepții

  1. Keto frittata cu spanac proaspăt
  2. Pui Keto cu pesto, brânză și măsline
  3. Pește Keto Thai cu curry și nucă de cocos
  4. Keto lasagna/musaca
  5. Keto încălzit cu broccoli, conopidă și cârnați
  6. Salată cu slănină, avocado și brânză

Și câteva lucruri în comun

  1. Fripturi de porc și carne de vită
  2. Chifteluțe, kebaburi, cârnați, slănină
  3. Shopska și salată de cioban
  4. Se ornează cu fasole, fasole, mazăre, conopidă, broccoli
  5. Cârnați, salamuri, brânzeturi, brânzeturi galbene (toate cu mai puțin de 1/100 g carbohidrați)
  6. Pește și pui cu adaos de grăsime sub formă de sosuri

Alte alimente pe care le poți mânca pe keto pot fi găsite aici.