faci

Persoanele care doresc să înceapă o nouă dietă pentru a slăbi și a economisi bani în același timp trebuie să învețe să facă un plan de masă. A avea un plan vă va ajuta familia să mănânce mai sănătos. Sfaturile de top nu sunt deosebit de dificile și sunt potrivite pentru a compila un meniu sănătos pentru începători.

Începeți mic

Planificarea unei mese pentru toate cele șapte zile ale săptămânii este imposibilă chiar și pentru experți. Dacă sunteți începător, începeți cu câteva mese. Învață să planifici începând cu trei sau patru mese pe săptămână. Mănâncă resturi din ele în alte zile, ceea ce va reduce cantitatea de alimente aruncate.

Stocuri de produse de bază

Unul dintre cele mai enervante momente din timpul gătitului este să îți dai seama că îți lipsește un ingredient principal. Pentru a preveni această problemă, cumpărați în avans produse de bază. Cumpărați produse care pot fi folosite pentru a găti mai multe feluri de mâncare.

Umple dulapul

Planificarea este mult mai ușoară atunci când aveți la dispoziție o varietate de produse. Pastele, conservele de ton sau conservele de roșii sunt cele mai frecvente produse din dulap.

Utilizați cine tematice cel puțin o dată pe săptămână

Cina tematică facilitează planificarea meselor. Este suficient să pregătiți o cină o dată pe săptămână cu mâncăruri japoneze, exotice sau europene. Pentru a face o seară tematică, nu este nevoie să faceți o adunare formală, puteți doar să vă surprindeți pe cei dragi.

Pre-marinati produsele

Pentru a economisi timp atunci când gătiți fileuri sau fripturi de pui, le puteți gusta din timp. Când este timpul să pregătiți cina, nu trebuie decât să le dezghețați și să le prăjiți. Este recomandabil să vă pregătiți propriul marinată, în loc să le cumpere. Astfel veți fi siguri de calitatea marinadei și veți controla cantitatea sănătoasă de condimente.

Gătește în weekend

Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru realizarea unui plan de alimentație sănătoasă este să gătești în weekend, când ai suficient timp. Mulți oameni folosesc aceste zile pentru a pregăti mâncare pentru săptămâna viitoare. Atâta timp cât folosești alimente bine reîncălzite, vei economisi mult timp și vei pregăti cine mult mai repede.

Folosiți congelatorul

Experții în planificarea nutriției vă sfătuiesc să creați condiții prealabile prin depozitarea produselor pre-pregătite în congelator. Împachetarea lor în porții individuale facilitează dezghețarea și reîncălzirea. Majoritatea vaselor pot fi păstrate în congelator săptămâni întregi.

Pregătirea componentelor individuale

Pregătirea pentru o masă are avantajele și dezavantajele sale. Dacă pregătiți componentele individuale, cum ar fi legumele, proteinele sau cerealele în timpul weekendului și le depozitați în congelator, veți putea avea o varietate de mâncăruri delicioase în fiecare zi a săptămânii.

Faceți o listă de cumpărături

În loc să vă schimbați lista de cumpărături în fiecare săptămână, de ce să nu creați una de bază? Includeți toate ingredientele de care aveți nevoie și utilizați cel mai des în timpul săptămânii.

Gătitul și pregătirea alimentelor nu ar trebui să devină o obligație. Ar trebui să ne străduim să facem bucătăria distractivă, așa că încercați rețete noi, ascultați muzică și împărtășiți rezultatele muncii dvs. cu cei dragi.