fructe proaspete

Planurile de dietă vegetariană nu sunt greu de implementat.

Pentru a avea succes plan de masă vegetariană, gândiți-vă cât de des gătiți și cât timp aveți nevoie pentru asta.
Începeți să scrieți idei pentru micul dejun, prânz și cină. Faceți o listă pentru o săptămână întreagă de idei.

* Sunt cateva alimente obișnuite, din care pot intra multe puncte din meniul tău. Exemple sunt iaurtul, laptele proaspăt, legumele verzi proaspete, ouăle, fructele, orezul sau pâinea. Aceste articole ar trebui să rămână întotdeauna în partea de sus a listei de produse alimentare și probabil că va trebui să le faceți provizii la fiecare cumpărare.

* Trebuie să te gândești la unele o varietate de alimente din meniul dvs.. De exemplu, dacă vă place să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun, cereale și altele asemenea.

* Fă-o singur meniul vegetarian pentru săptămâna următoare, astfel încât să nu trebuie să vă întrebați ce să mâncați astăzi și cum să îl obțineți și să-l pregătiți.

* Când mergi la cumpărături, folosește-ți lista pentru meniul săptămânal și rămâneți la el strict.

* Încercați să includeți o varietate de alimente din fiecare grup alimentar vegetarian, pentru a avea un mod echilibrat.

* Adăugați proteine din produse lactate, ouă, lapte și legume bogate în proteine.

* Întrebați-vă prietenii și rudele despre variantele dvs. plan de dieta - mai multe capitole - mai multe idei.

* Mănâncă cu mancare proaspata în fiecare sezon, pentru a beneficia la maximum de vegetarianism, și anume o mulțime de alimente vitaminice.

* Uitați-vă la planul dvs. ca la un set de opțiuni, nu trebuie să fiți strict aderent la acesta. Fii pregătit să renunți câteva zile. Corpul are nevoie de asta.

Iată câteva idei de mâncare:

Mic dejun
Clatite cu fructe proaspete
Ovăz cu mere fierte, stafide și scorțișoară
De obicei iaurt cu miere sau fructe proaspete
Ouă amestecate cu spanac sau diverse legume aburite
Omletă cu ciuperci, ardei, broccoli și brânză
Unt de arahide pe o felie prăjită cu o banană și un pahar de iaurt

Masa de pranz
Salată cu legume proaspete, fructe, nuci și sos
Felie prăjită cu hummus, fructe cu brânză de vaci
Sandwich de legume și brânză la grătar din pâine integrală
Salată de fructe cu iaurt și o felie de unt de arahide
Orez cu legume tocate, nuci și fructe
Curry vegetal pe o felie de pâine integrală

Masa de seara
Legume prajite cu orez brun
Curry de soia cu ou fiert tare și salată
Omletă cu ouă și brânză și fructe proaspete
Lintea, roșiile, salata verde și pâinea de porumb
Paste sau pesto cu roșii proaspete
Pizza cu legume prăjite și brânză