Înainte de micul dejun - un pahar de iaurt sau suc de varză murată

Mic dejun - muesli (aproximativ o mână) cu 2 linguri (30 ml) ulei de in, miere și fructe proaspete în funcție de sezon - cireșe, caise, piersici, măr ras. De asemenea, puteți adăuga nuci crude, dar nu și arahide.

zilnic

Bea ceai de plante la micul dejun. Ceaiul trebuie să fie pur, de preferință dintr-o singură plantă și, dacă este posibil, această plantă ar trebui să fie regională. Pentru varietate, puteți alterna ceaiul de plante cu ceaiul verde și cel negru. Cafeaua nu este recomandată.

La ora 10 beți un pahar de suc proaspăt de morcovi, mere, țelină sau sfeclă, la care ați adăugat suc de mere.

Prânz - salată cu iaurt. Salată cu ulei de in, salată condimentată cu maioneză de casă - alegerea este a ta.

Pe lângă salată, puteți combina napi rasi, morcovi, alabastru, ridichi, varza sau conopida. Pentru aromă se poate adăuga hrean, ceapă sau pătrunjel tocat mărunt.

De asemenea, puteți mânca preparate preparate. Experimentați cu legume înăbușite, cartofi sau cereale precum orez, hrișcă, bulgur. La salată se pot adăuga orez, hrișcă, bulgur și alte semințe. După tocană, condimentați cartofii cu chimen, mărar sau pătrunjel. La ele puteți adăuga dovlecei, ardei, conopidă, broccoli. Porțiunea nu trebuie să fie mare. Pâinea nu este recomandată sau, dacă totuși decideți să mâncați, să nu fie grâu și fără drojdie.

Desert - o salată de fructe din alte fructe decât cele pe care le-ați mâncat la micul dejun, pe care le puteți aromă cu vanilie sau puțină lămâie.

După-amiaza, la ora 16, beți un pahar mic de vin natural (fără conservanți) sau șampanie sau suc de fructe proaspete cu puțină miere. De asemenea, puteți bea zer dacă îl aveți la dispoziție.

Pentru cină puteți alege între supă și un sandviș ușor. O felie prăjită de pâine integrală este acoperită cu un strat subțire de brânză de vaci. Adăugați puțin ulei de măsline și felii de roșii și castraveți. Puteți face orice supă la care puteți adăuga semințe de hrișcă, ovăz, bulgur, al cărui orez sau simplu.

Puteți schimba prânzul și cina, dar nu ar trebui să mâncați nimic după ora 18:00.

Diversificați includând pește înăbușit, fasole simplă gătită, la care ați adăugat roșii crude și condimente la alegere. Puteți mânca carne atâta timp cât îi cunoașteți originea.