Calorii floricelelor și beneficii pentru sănătate

popcorn

Ești un iubitor de floricele? Dacă da, atunci veți fi fericiți să știți că floricelele pot fi un aliment sănătos. Picăturile de floricele de porumb sunt scăzute și veți obține o doză sănătoasă de fibre atunci când vă înfundați mâinile în vasul micului dejun crocant. Dar mănâncă, ferește-te. Garniturile pe care alegeți să le adăugați vor schimba în mod semnificativ dieta cu floricele și o pot transforma într-un tratament pe care doriți să îl evitați.

Calorii floricelelor și informații nutriționale

Informații nutriționale pentru Popcorn Air-Popped Dimensiune de serviciu 3 cesti (24 g) % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 93
Calorii din grăsimi 10
Grăsime totală 1,1g 2%
Grăsimi saturate 0,1g 1%
Grăsimi polinesaturate 0,5g
Grăsimi monoinsaturate 0,3g
Colesterol 0 mg 0%
Sodiu 2 mg 0%
Калиев 78,96 mg 2%
Glucidele 18.7г 6%
Fibre alimentare 3,5 g 14%
Zahar 0,2g
Proteină 3,1 g
Vitamina A 1% · Vitamina C 0%
Calciu 0% · Fier 4%
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

Popcornul poate fi o gustare perfectă pentru persoanele care fac dietă. Chiar dacă nu încercați să slăbiți, floricelele oferă beneficii nutriționale. Vă oferă puține fibre sănătoase și vă poate oferi mult mai puține calorii decât multe alte gustări comparabile.

O singură cană de portocală cu 3 căni oferă mai puțin de 100 de calorii, doar un gram de grăsimi, puțin peste 18 grame de carbohidrați și 3,5 grame de fibre dietetice. Aceasta înseamnă că fiecare servește doar 14,5 grame de carbohidrați neti.

Mult mai mic decât numărul de glucide nete al multor alte gustări crocante.

Desigur, felul în care vă cultivați porumbul și adăugarea pe care o adăugați vor schimba profilul nutrițional al micului dejun. Alimentele și caloriile din floricele de porumb cu aer sunt listate pe etichetă. Iată cum compară alte soiuri conform datelor USDA.

  • Servire de 3 cani de floricele simple extrase în unt, oferă 192 de calorii, 2 grame de proteine, 15 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre dietetice, 0 grame de zahăr, 14 grame de grăsimi.
  • Dacă mănânci floricele acoperite cu unt, vei adăuga încă 102 calorii, 12 grame grăsimi, 7 grame grăsimi saturate, 0 grame zahăr și 91 miligrame sodiu pentru fiecare lingură pe care o adaugi.
  • Dacă mănânci floricele acoperite cu parmezan ras, vei adăuga încă 22 de calorii, 2 grame de proteine, 0 grame de carbohidrați, un gram de grăsime și 76 de grame de sodiu pentru fiecare lingură pe care o adaugi.

Și caloriile din floricele pe care le cumperi în filme? Vei consuma 370 de calorii la micul popcorn din filmul AMC Theatre, potrivit mai multor surse. De asemenea, vei consuma 20 de grame de grăsimi, 310 miligrame de sodiu și 40 de grame de carbohidrați.

Calorii floricele de porumb de la marcă

Te-ai întrebat vreodată despre dieta Orville Redenbacher? Sau numărul de grăsimi și calorii ale altor mărci populare de microunde pe care le vedeți în magazinul alimentar. Popcornul preambalat cu un cuptor cu microunde nu este de obicei atât de sănătos pe cât este făcut acasă. Unele mărci conțin uleiuri nesănătoase și alte ingrediente artificiale.

O altă problemă dificilă cu floricele cu microunde este cantitatea de serviciu .

Mărcile indică de obicei dimensiunea de servire ca două linguri fără coacere sau o treime din pungă. Dacă sunteți ca o mulțime de gustări, puteți consuma cu ușurință punga în sine. Deci, atunci când vă calculați caloriile cu floricele, asigurați-vă că numărați cantitatea totală pe care o consumați.

Iată cum se compară diferite mărci și soiuri în funcție de fiecare producător. Cu excepția cazului în care se specifică altfel, dimensiunea de servire este de două linguri fără adăugare, care poate face 3,5 până la 4 căni de floricele.

  • Uleiurile clasice ale Orville Redenbacher oferă 170 de calorii, 12 grame de grăsimi, 6 grame de grăsimi saturate, 260 miligrame de sodiu, 17 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 2 grame de proteine
  • Rețeta lui Orville Redenbacher Popcorn cu brânză Cheddar oferă 180 de calorii, 14 grame de grăsimi, 6 grame de grăsimi saturate, 340 miligrame de sodiu, 16 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 2 grame de proteine
  • Pachet de șase căni de Ulei Skinnygirl și sare de mare Popcorn oferă 160 de calorii, 6 grame de grăsimi, 2,5 grame de grăsimi saturate, 400 miligrame de sodiu, 28 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre și 3 grame de proteine.
  • Pop Tucker Butter Popcorn oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsimi, 5 grame de grăsimi saturate, 300 miligrame de sodiu, 16 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 2 grame de proteine.
  • Actul II Unt de popcorn extrem oferă 160 de calorii, 9 grame de grăsimi, 4,5 grame de grăsimi saturate, 280 miligrame de sodiu, 19 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 3 grame de proteine.
  • Act II 94% grăsime fără lapte Popcorn oferă 130 de calorii, 2 grame de grăsimi, 0,5 grame de grăsimi saturate, 190 miligrame de sodiu, 27 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre și 4 grame de proteine.

Dacă încercați să vă urmăriți caloriile, puteți cumpăra popcorn mic cu microunde de 100 de calorii, care este vândut de mai multe mărci diferite. Când expirați doar o pungă mică, este mai ușor să reduceți aportul total de grăsimi și calorii .

Întrebări frecvente despre Popcorn

Există multe mituri și mistere în jurul micului dejun popular. Iată câteva întrebări frecvente pe care oamenii le pun despre floricele de porumb.

Moduri sănătoase de a prepara floricele

Dacă doriți să vă faceți floricelele cât mai sănătoase posibil, aerul va apărea în casa dvs. Apoi presară condimente sau puțină sare de gust după gust. De asemenea, îți poți face microunde propriul popcorn acasă fără geantă. Doar puneți câteva linguri de nuci într-un castron cu un capac sigur pentru cuptorul cu microunde, acoperiți-l și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 2-4 minute sau până când auziți îndepărtarea.

Dacă sunteți gata să experimentați cu floricele, încercați una dintre aceste rețete.

  • Ulcior de porumb de casă
  • Popcorn de migdale de vanilie
  • Mănâncă pur și simplu floricele de caramel