pierderea

Pierderea în greutate și indicele de masă corporală

Având o mare varietate de sfaturi și diete pentru slăbit, este foarte dificil să elimini calitatea acestora. Pentru că, de fapt, există recomandări excelente pentru topirea excesului de grăsime, dar există și cele care ne pot duce la spital. În primul rând, nu uitați niciodată că orice sfat de slăbire care depășește prudența ar trebui ignorat și uitat.

Iată 10 sfaturi generale privind pierderea în greutate care sunt garantate pentru a vă ajuta să pierdeți o mulțime de exces de greutate în modul corect. Ar fi frumos să ne dăm seama că nu sunt diete cu ritm rapid, ci recomandări pentru stilul de viață în general.

Cât de mult am nevoie pentru a slăbi?

În primul rând, stabiliți cât de mult ar trebui (doriți) să slăbiți. Aceasta este una dintre părțile dificile și dacă nu reușiți să o faceți singur, căutați ajutor calificat. De asemenea, puteți utiliza formula pentru Indicele Masei Corpului, mai multe despre care puteți citi AICI.

Distribuția timpului

Decideți de la început cum să vă alocați timpul corect. Ce ore te vei antrena, când vei merge la magazin sau gătești și așa mai departe. Este deosebit de important, deoarece asigurarea elementului de timp important va permite implementarea planului original.

Ce produse să cumpărați?

După ce ați început o dietă de slăbit, încărcați-vă bine casa cu fructe, legume, carne slabă, cereale integrale. Obțineți rețete sănătoase care vă vor asigura un sprint de succes până la dreapta finală. Gătiți numai alimente de calitate și sănătoase.

Mancarea

Nu numai să gătești, ci și să mănânci doar alimente sănătoase. Când slăbești, dieta este deosebit de importantă și determină cât de mult vei cântări și cum vei arăta. De asemenea, solicitați sfaturi de la persoanele care au slăbit sănătos - acestea vă vor spune cel mai bine ce să faceți. De asemenea, utilizați mai puține grăsimi, mai puțină sare și mai multe produse proaspete.

Antrenament pentru slăbit

Chiar dacă nu sunteți un mare fan al sportului, este foarte recomandat să începeți un antrenament de slăbire combinat cu exerciții aerobice și anaerobe (cardio și haltere). Orice program de slăbire ar fi incomplet fără exerciții fizice adecvate. Pentru a evita izbirea de peretele ignoranței, întrebați instructorii din sala de sport ce trebuie să faceți și cum să combinați bilele cu alergarea, de exemplu.

Nu întârziați începerea antrenamentului. Dacă nu vă simțiți bine în sala de sport sau în terenul de parcare, vă puteți antrena în siguranță acasă. Asigurați-vă că nu sunteți singurul care face acest lucru.

Creați noi obiceiuri alimentare

Înlocuiți mesele tipice cu trei feluri de mâncare cu porții uriașe, cu gustări mai mici și mai ușoare. Uitați de cartofii prăjiți, aruncați băuturile gazoase, grăsimile și pâinea albă. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, care va satisface setea de nutrienți a organismului.

Hobby-uri pentru slăbit

Din punct de vedere psihologic și fizic, este bine să ai cel puțin un hobby real. Nu vă bazați doar pe antrenamentul de slăbit, a cărui durată va depăși rareori 60 de minute. Este o idee bună să angajați întreaga familie cu jocuri adecvate în exterior sau în interior, să faceți o plimbare seara în parc și să faceți poze cu tot ceea ce este interesant, să curățați casa, să dansați - lista este interminabilă. Treceți cu îndrăzneală cofetaria și cafeneaua, unde, după toate probabilitățile, veți câștiga și mai multă masă.

Elimină stresul

Găsiți o soluție și ameliorați stresul. Acest factor se numără printre cele mai frecvente cauze ale diferitelor boli și afecțiuni medicale din societatea modernă, inclusiv obezitatea. Oamenii de știință sunt convinși că stresul previne pierderea în greutate și încetinește rezultatele. Instrumentele adecvate sunt yoga, meditația, exercițiile de respirație sau doar hobby-ul tău.

Bea multa apa

Nu este un secret faptul că corpul este format în principal din apă și este obligatoriu să beți suficient - cel puțin 2 litri pe zi. Bea în timp ce faci mișcare, la serviciu, la televizor etc.

Excursie în natură

Excursiile regulate și plimbările în natură sunt utile pentru pierderea în greutate. În plus, acestea au un efect benefic asupra sănătății mintale și sporesc activitatea fizică.

Pentru a sfârși cu

În primul rând, realizează că, luând aceste sfaturi de slăbire, îți vei schimba complet viața în bine. Ele stau la baza unei strategii pe termen lung pentru sănătate și fericire.