Nu orice femeie a avut ocazia să fie balerină în copilărie, dar poate dobândi harul acestor actrițe pe scenă și a crescut deja. Pentru oricine dorește să se deplaseze lin, armonios și ușor, rusul Vladimir Snezhik a creat programul pe port de bra. Snezhik este un coregraf al Teatrului Bolshoi și, desigur, un dansator unic, care interpretează fiecare mișcare pe scenă și în viață în cel mai perfect mod. În 2006, când Snezhik a „dat naștere” portului de bra, el a vrut să îi facă pe oameni să se miște lin, armonios și să simtă mai multă plăcere din capabilitățile corpului lor.

face

Inspirat de natură și dans, el combină mișcări ușoare în coregrafie. Programul său îl îmbogățește pe unul dintre cei mai buni instructori de aerobic din lume, Julio Papi. Cei doi își combină experiența și practic baletul, exercițiile de țesut și mișcările de la Pilates, yoga, tai chi, power stretch. „Mișcările sunt efectuate încet și astfel toate grupurile musculare sunt activate cât mai mult posibil. Exercițiile selectate încarcă întregul corp uniform, întăresc mușchii și au cel mai profund efect asupra organelor interne, membrelor și coloanei vertebrale. Și toate acestea se întâmplă pe muzica chill out sau baladele populare, care fac ca mintea să se relaxeze ”, explică instructorul port de bra Teodora Yovkova.

Mâinile sunt pe un piedestal

Nu este nimic mai frumos decât o femeie cu mâini grațioase care se mișcă corect. Prin urmare, cursurile lucrează activ pentru a îmbunătăți mișcările acestei părți importante a corpului. În timpul programului de 45 de minute, mâinile nu se opresc și sunt peste tot în spațiu. Aceasta formează un umăr frumos, biceps, triceps, iar postura devine mai subțire și mai frumoasă.

Respirația este, de asemenea, foarte importantă. Ideea lui Julio Papi este de a lucra cu organele interne ale corpului în timpul orei. „Când se fac inhalări și expirații profunde, mușchii abdominali sunt antrenați și se masează organe precum abdomenul, splina, diafragma. La sfârșitul clasei, uneori se fac doar inhalări și expirații și, ca urmare a fluxului de oxigen, cursanții au un impuls irezistibil de a căscă. Aceasta este o garanție că este prezentă aprovizionarea sănătoasă cu oxigen și saturația corpului ”, explică instructorul.

Ora este sub forma unui dans al mișcărilor conectate

În timpul încălzirii de 5-6 minute, picioarele se află într-o poziție similară cu prima poziție a baletului (tocurile sunt îndoite și degetele de la picioare sunt deschise în lateral) și încep cu exerciții de mișcare a corpului superior. Degetele sunt într-o poziție clasică față de balet, dar aici sunt poziții tipice tai chi și yoga. Și nu există un război de lemn ca în balet pe care să te sprijini și să te ajute cu exercițiile. Ideea nu este să vă îngreunăm căderea atunci când vă pierdeți echilibrul, ci să lucrați pentru a vă îmbunătăți echilibrul corpului. „Lasă-i pe toți să încerce să-și controleze corpul fără să se clatine”, i-a încurajat instructorul pe cursanți.

După încălzire vine lucrarea pentru partea inferioară a corpului. Poziția lui se schimbă treptat în spațiu, picioarele încep să se miște. Tranzițiile lente se fac de la o poziție a corpului la alta și înapoi cu mișcări frumoase și blânde, dintr-o poziție verticală te deplasezi la sol și înapoi, ca și cum corpul ar fi un val de mare.

Clasa se încheie aproape întotdeauna cu 7-8 minute de întindere. Acest lucru îmbunătățește elasticitatea corpului și evită febra musculară. Ei bine, nu vă voi minți că la început este inevitabil, deoarece executarea lentă a exercițiilor încarcă mușchii mult mai mult. Efectul frumos al exercițiilor constă în prelungirea mușchilor și modelarea acestora într-un mod armonios în raport cu corpul fiecăruia, spre deosebire de efectul sarcinii de fitness.