Recunoașteți că nu v-ați gândit niciodată la ce mâncați și la ce cheltuiți banii. Sunt sigur că te-ai bazat pe alimente ieftine și ușoare, cum ar fi chipsuri, vafe și floricele pentru cuptorul cu microunde. Da, erau cu adevărat atrăgătoare, dar până când hainele s-au strâns și practic te plimbi în loc să mergi. Abia acum ți-ai amintit că un astfel de mod de viață nu este cel mai bun lucru din lume și acum trebuie să începidieta pentru slăbit

slăbit

* Articolul se bazează pe mărturisirea cititorului nostru din Plovdiv. Nu a vrut să-și dezvăluie identitatea, dar a precizat că în acest fel a reușit să slăbească 25 de kg în doi ani.


Când cuțitul se sprijină pe os, îl poți aborda în două moduri: să te resemnezi involuntar sau să iei lucrurile în mâinile tale și să-ți compilezi programul de fitness de la exerciții fizice și alimentație sănătoasă. Nu vă amăgiți că schimbarea va fi ușoară, dar totuși mult mai prostească decât ați reușit, dacă vă așteptăm?

Nou inceput

Fiecare început nou este dificil, dar de acum încolo cei mai buni prieteni ai tăi vor fi barurile din sala de sport și cartea de bucate cu rețete sănătoase neprețuite. Dacă vă simțiți nesigur, nu este o idee rea să căutați motivația nu numai în adâncurile propriei conștiințe, ci și să vă bazați pe experiența altora care au parcurs același drum. Nu este jenant să-i întrebi pe noii tăi prieteni sau instructori - de aceea sunt puși acolo.

Nutriție

Alimentația corectă este primul și cel mai important lucru în orice strategie de slăbire. O dietă bună include o mulțime de proteine ​​din pește, carne, lapte și ouă. De asemenea, celelalte elemente importante - carbohidrații și grăsimile - nu trebuie ratate. Nu credeți pe nimeni că ultimele două ar trebui aruncate pentru totdeauna - sunt necesare pentru buna funcționare a proceselor corporale. Trebuie doar să limitați cantitățile într-o oarecare măsură și să asigurați aportul din sursele potrivite.

Alimentele bune cu carbohidrați sunt absolut toate fructele și legumele, cerealele integrale, nucile. Puteți obține acizi grași Omega-3 utili din somon, nuci, semințe de in, varză, conopidă, salvie, spanac etc.

Antrenamentul

În fiecare zi fără să lipsească. Chiar dacă cerul tună și se prăbușește, traseul te așteaptă în fiecare zi. De-a lungul timpului, veți găsi calea cea bună, important este să nu renunțați niciodată. Ca punct de plecare, compilați un program de fitness pentru pierderea în greutate, care include antrenament aerob și anaerob. Cu alte cuvinte, faceți cardio într-o zi și ridicați greutăți în următoarea. Pentru majoritatea oamenilor este suficientă aproximativ 200 de minute de activitate fizică pe săptămână, ceea ce înseamnă doar aproximativ o jumătate de oră pe zi.

Sfaturi finale

  • Cumpărați numai alimente proaspete și curate. Fie că faceți cumpărături în supermarket sau în piață, inspectați produsele și monitorizați îndeaproape comportamentul vânzătorilor. Alegeți fructe și legume proaspete, carne cu cât mai puține grăsimi.
  • Găsiți o modalitate de a vă exercita oriunde, oricând. Când cineva dorește să-și atingă obiectivul, atinge cu ușurință obiectivele. Antrenează-te acasă, în parc, la sală, chiar și la serviciu. Puteți juca flotări, genuflexiuni și ședințe oriunde, atâta timp cât sunteți suficient de motivat.
  • Stabiliți-vă obiectivele. Mulți experți vă sfătuiesc să faceți o fotografie completă înainte de a începe programul de slăbire. După o săptămână, trage din nou și continuă să îmbogățești albumul cu realizările tale. Astfel veți vedea cu ochii voștri schimbarea care a avut loc și acest lucru vă va permite să corectați dacă lucrurile nu funcționează.