În ciuda faptului că o dietă fără carbohidrați și limitarea cantității de carbohidrați din dietă sunt una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire rapidă, astfel de regimuri nu pot fi considerate ceva la care să putem respecta cu strictete mult timp.

permisă

Pentru a menține o sănătate optimă, este necesar nu numai să o minimizăm aportul zilnic de carbohidrați, dar și să le împărțiți în rele și bune - în carbohidrați rapizi și încet.

Secretul este că carbohidrații cu indice glicemic ridicat (zahăr, făină albă și alte calorii goale) duc la depozitarea excesului de grăsime - spre deosebire de carbohidrații cu indice glicemic scăzut (diverse legume și cereale integrale).

Printre altele, alimentele cu un indice glicemic scăzut conțin de obicei fibre, ceea ce ajută nu numai la optimizarea digestiei, ci și la slăbirea mai rapidă.

Iată un exemplu de distribuțieglucide în greutăți recomandate în funcție de sexul și greutatea fiecărui individ:

Pentru pierderea în greutate - până la 50 kg: - 160 g; până la 60 kg - 165 g; până la 70 - 175 g; până la 80 - 185 de ani

Pentru a menține greutatea - până la 50 kg: - 215 g; până la 60 kg - 230 g; până la 70 - 250 g; până la 80 - 260 de ani

Pentru creșterea în greutate - până la 50 kg: - 275 g; până la 60 kg - 290 g; până la 70 - 300 g; până la 80 - 320 g

Pentru pierderea în greutate - până la 50 kg: - 120 g; până la 60 kg - 150 g; până la 70 - 160 g; până la 80 - 170 de ani

Pentru a menține greutatea - până la 50 kg: - 150 g; până la 60 kg - 190 g; până la 70 - 200 g; până la 80 - 220 de ani.

Pentru creșterea în greutate - până la 50 kg: - 200 g; până la 60 kg - 245 g; până la 70 - 240 g; până la 80 - 260 de ani.