Dacă ne reducem caloriile cu 25% pentru tot restul vieții, vom trăi cu 30% mai mult, dar vom fi nefericiți și agresivi. Putem obține aceleași beneficii de la postul pentru o parte a zilei. Se pare că nu este atât de important ce mâncăm, ci când mâncăm. Ne putem bucura de viață, este suficient să avem o perioadă de post o dată pe zi sau de câteva ori pe săptămână.

economisește

Nu trebuie să murim de foame tot timpul, la fel cum nu trebuie să fugim pentru totdeauna. O putem face pentru o perioadă scurtă de timp, dar intens, și apoi lăsăm corpul să se recupereze și să revină la un stil de viață normal.

Dietă! Trebuie să nu mai mâncăm atât de mult. Este ușor să mănânci în exces, deoarece mâncarea este disponibilă și este peste tot. Genele din descendenții noștri ne spun să mâncăm când există mâncare, deoarece se poate epuiza. Dar nu trebuie să ne facem griji, pentru că va fi întotdeauna următoarea masă.

Putem înșela foamea cu puțină apă caldă sau ceai. Este greu, dar fiecare trebuie să se întrebe cum vrea să arate și să se simtă săptămâna viitoare, anul sau când vor împlini 80 de ani.

A mânca de trei ori pe zi este o nebunie, ar trebui să mâncăm mai rar! Scopul este de a vă pune corpul într-un mod de dorință prin dietă cât mai mult timp posibil.

Care sunt beneficiile postului periodic

Postind o parte a zilei, ne vom pune corpul într-un mod de protecție, care este vital pentru a rămâne sănătoși și tineri.

Fiecare dintre noi are gene numite Sirtuine care prelungesc viața. Acestea sunt activate de foame, ceea ce crește nivelurile de nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD +). Acest efect poate fi mimat cu un aditiv precum Nicotinamida mononucleotidă (NMN). Moleculele și foamea includ căile noastre către longevitate.

Am putea încerca, de asemenea, o dietă extremă care durează 2 sau 3 zile, incluzând autofagia super curățătoare, care elimină proteinele rele acumulate.

Zaharurile și carbohidrații sunt cei mai mari dușmani ai noștri

Trebuie să ne menținem nivelurile de zahăr din sânge stabile, dacă sunt prea mari, este clar că nu este sănătos. Consumul de pâine sau struguri ar crește cu ușurință aceste niveluri, iar longevitatea noastră depinde în mare măsură de glicemia noastră. Din păcate, de foarte multe ori nu ne tratăm glicemia crescută până nu este prea târziu. Cu dieta putem stabiliza cu ușurință nivelurile.

Consumul unui pahar de suc de fructe sau suc proaspăt este ca și cum ai bea un pahar de Coca-Cola, așa că cel mai bine este să înlocuiești toate smoothie-urile din fructe și sucuri cu cele din legume. Fructele sunt mai sănătoase în forma lor naturală, de exemplu portocalele ar trebui consumate împreună cu pulpa.

Cartofii nu sunt o mâncare atât de proastă, dar mai întâi trebuie să le gătim, apoi să le răcim și să le încălzim. Această metodă pare să aibă un efect pozitiv asupra modului în care afectează nivelul zahărului din sânge. De aceea, cartofii sunt atât de obișnuiți în dieta noastră.

Plante variate și colorate în loc de carne

Cu toții ne place să mâncăm fripturi de mamifere, dar ar trebui să încercăm să le evităm, deoarece există o moleculă numită TMAO care provoacă boli de inimă. Carnea roșie este vinovată. Am putea înlocui carnea roșie cu carne albă din pește sau pui, dar nu în cantități mari, deoarece nivelurile ridicate de aminoacizi vor activa calea mTOR.

Pe termen scurt, administrarea de aminoacizi ne va oferi ceea ce avem nevoie, dar pe termen lung ne va afecta de fapt. Nivelurile ridicate de aminoacizi scurtează viața mamiferelor, așa că trebuie să facem exact opusul - pentru a menține nivelurile scăzute.

Ar trebui să mâncăm cât mai multe legume, în special colorate, dar să le evităm pe cele care sunt cultivate în condiții perfecte. Dacă mâncarea are o culoare mai densă, este un indicator că conține polifenoli, care sunt molecule foarte utile. Producțiile casnice și organice sunt cele mai bune, de obicei sunt cultivate în condiții naturale care nu sunt perfecte.

Măslinele și avocado sunt super-alimente

Acestea conțin grăsimi monoinsaturate, acizi grași care sunt un activator major al unei anumite gene de longevitate numită SIR1.

De asemenea, imită efectul lipolizei, care este descompunerea grăsimilor, beneficii similare pe care le obținem din post, dietă și resveratrol.

Dacă omitem micul dejun, mai târziu cu stomacul gol, vom topi o parte din grăsimea noastră și vom genera acizi grași similari cu cei din uleiul de măsline.

Ar trebui să-i facem pe copiii noștri să mănânce totul până la ultima mușcătură?

În zilele noastre, părinții nu le permit copiilor să rămână flămânzi. Sunt îndemnați în mod constant să „mănânce, să mănânce, să nu rămână niciodată flămând”. Dar ar trebui să fie „Nu mâncați atât de mult, rămâneți foame, este bine pentru voi”. Nu ar trebui să ne forțăm niciodată copiii să mănânce, dar lăsați-i să ceară mâncare când le este foame.