Acasă/Power Yoga - o modalitate excelentă de a intra într-o formă excelentă până în vară!

într-o

Putere yoga sau etc. Yoga de forță este unul dintre cele mai populare stiluri de yoga din lume, care se adresează tuturor celor care dorim să ne menținem corpul puternic și strâns în timp ce facem yoga. Pozele în yoga de forță sunt compuse pentru a menține corpul cald, pentru a ne crește metabolismul și pentru a ne ajuta să ardem grăsimile. Acest stil de yoga este foarte eficient în a pierde acele câteva kilograme în plus pe care le-am câștigat în timpul iernii. De asemenea, practica tonifică mușchii, îi face puternici și ne mărește flexibilitatea.

Dacă doriți un corp strâns și o minte calmă, asigurați-vă că căutați o clasă de yoga de putere calificată! Și acum vă oferim să faceți aceste 3 asane acasă în timp ce vă uitați la televizor. Acestea sunt adesea incluse în practica yoga puterii și sunt super eficiente. Nu uitați să încălziți corpul înainte de a trece la efectuarea asanelor!

Navasana (Barcă)

Această asana necesită echilibru și forță în abdomen. Activează un grup mare de mușchi din abdomen și coapse. De asemenea, este implicat activ și spatele, care trebuie ținut întotdeauna drept și în linie. Picioarele pot fi îndoite la genunchi sau îndreptate în funcție de abilitățile practicantului. Luați o poziție așezată, picioarele îndoite la genunchi. Țineți șoldurile în pliuri. Îndoiți abdomenul înapoi cu spatele drept și ridicați picioarele îndoite la genunchi. Dacă vă simțiți confortabil în această poziție, relaxați-vă brațele și întindeți-le astfel încât să treacă pe lângă corpul vostru. Dacă doriți să complicați asana, întindeți picioarele și ridicați brațele. Fii atent, spatele trebuie să fie drept în orice moment și abdomenul să fie strâns și activ! Țineți apăsat de la 30 de secunde la 1 minut.

Vashistasana (scândură laterală)

În timp ce poziția scândurii necesită rezistență în umeri și picioare, scândura laterală necesită echilibru pe un singur umăr, în timp ce corpul este rotit în lateral. Întâlniți-vă într-o scândură și aduceți corpul într-o parte mai întâi, țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde și schimbați laturile. Țineți abdomenul strâns și pelvisul ridicat de pe podea, astfel încât întregul corp să formeze o linie dreaptă. Privirea este îndreptată spre brațul întins.

Seria Războaielor

Războaiele sunt asane care necesită multă forță și rezistență în tot corpul. Nu vă faceți griji dacă aceste asane vă sunt dificile, acesta este sensul lor - să vă construiți această rezistență încetul cu încetul. Întregul complex de războaie yoga activează întregul corp, întinde picioarele și articulația șoldului, crește puterea în genunchi și glezne, întinde spatele și umerii. Aveți grijă atunci când efectuați asanele din această serie, genunchiul îndoit trebuie să formeze 90 de grade pentru ca arțarul să fie protejat de răni.

Luați în considerare practica dvs. cu sfatul profesorului dvs. de yoga, care va fi destinat în mod special dvs. Fiecare corp este diferit. Și are punctele sale forte și punctele slabe. Practica regulată duce nu numai la progres fizic, ci și la o schimbare a minții și a atitudinii față de viață. Yoga este armonie!