Introducere în yoga asanas - pe baza materialelor din cartea „Asana, pranayama, mudra, bandha” de Swami Satyananda Saraswati

Scripturile yoghine susțin că au existat inițial 8.400.000 de asane, reprezentând cele 8.400.000 de încarnări prin care toată lumea trebuie să treacă înainte de a ajunge la eliberarea din ciclul nașterii și al morții. Aceste asane reprezintă evoluția treptată de la cea mai simplă formă de viață la cea mai complexă - persoana complet realizată. De-a lungul secolelor, marii rishis (înțelepți, sfinți) și yoghini au schimbat asanele și și-au redus numărul la câteva sute cunoscute astăzi. Practicându-le, devine posibilă ocolirea procesului karmic și evitarea multor etape evolutive într-o viață. Dintre aceste câteva sute, doar cele mai utile optzeci și patru sunt descrise în detaliu.

poziții

Yoga asanas și prana

Prana, energia vieții care corespunde ki sau qi din medicina chineză, pătrunde în întregul corp, urmând canalele numite nadis, prin care se menține activitatea tuturor celulelor. Rigiditatea corpului se datorează blocării pranei și acumulării ulterioare de toxine. Când prana își reia cursul, toxinele sunt eliminate din sistem, asigurând astfel o sănătate bună pentru întregul corp. Când corpul devine mai flexibil, pozițiile care până acum păreau imposibile devin ușor de realizat și astfel se realizează un echilibru și eleganță a mișcărilor. Când cantitatea de prana crește foarte mult, corpul își asumă doar anumite posturi și se obțin spontan asane, mudre și pranayama.

Asanele de yoga și legătura dintre corp și minte

Mintea și corpul nu există separat unele de altele, deși oamenii tind să gândească și să acționeze în acest fel. Forma grosieră a minții este corpul, iar forma fină a corpului este mintea. Practicarea asanelor le integrează și le armonizează. Atât corpul, cât și mintea poartă tensiuni, „noduri”. Fiecare nod mental corespunde unui nod fizic, muscular și invers. Scopul asanelor este de a elibera aceste noduri. Asanele ameliorează stresul mental afectându-le la nivel fizic, adică acționează somatopsihic, de la corp la minte. Un complex bine ales de asanas, combinat cu pranayama, shatkarmi, meditație și yoga nidra, poate parcurge un drum lung în eliminarea acestor noduri, atacându-le atât mental cât și fizic. Rezultatul este eliberarea energiei ascunse - corpul este plin de vitalitate și putere, mintea devine mai ușoară și creativă, echilibrată și plină de bucurie și devenim mai încrezători în toate domeniile vieții.

Yoga asana și exerciții fizice

Swami Satyananda Saraswati: „Atunci când acționăm, este mai important modul în care intrăm și păstrăm într-o asana decât perfecțiunea tehnică a formei pe care am putea să o menținem în timp ce ne aflăm în postură. Principalul lucru este să folosiți asana ca un transmițător pentru a direcționa prana (energia vieții) către acea parte a corpului pe care căutăm să o îmbunătățim sau să o vindecăm. Efectul vindecător provine de la prana (energie) și nu de la asana în sine. Pentru ca prana să intre în corp, este necesar să conectați respirația cu postura. Intrarea și rămânerea într-o asana cu concentrare asupra respirației este o practică mult mai impactantă decât concentrarea asupra tehnicii corpului. Acest tip de performanță necesită să mă mișc cu prana, ceea ce înseamnă concentrarea pe fluxul liber de energie, nu pe menținerea forțată într-o anumită poziție. Staticitatea corpului trebuie să vină ca urmare a eliberării tensiunii și nu prin reținerea artificială a unui asana. Este mult mai important modul în care realizăm o asana decât ce asana specifică facem. Asana aleasă corect efectuată într-un mod greșit nu va fi utilă.

Există mai multe grupuri principale de asane:

pavanmuktasani - eliberează blocaje energetice în corp și dezvoltă conștientizarea efectelor mai fine din corp, creând astfel o bază solidă pentru îmbunătățirea asanelor yoghine. Sunt potrivite pentru toată lumea, inclusiv pentru pacienții cu patul și persoanele foarte în vârstă;

îndoire înapoi - îndreptată împotriva gravitației, stimulează mușchii și nervii abdomenului și spatelui, eliberează tensiunea acumulată subconștient, deschide mintea spre exterior (extrovertiți) și creează o atitudine pozitivă față de lume;

înclinat înainte - gravitația, plierea corpului și expirația sunt folosite pentru a elibera tensiunea și durerea din corp, precum și pentru a obține o concentrare interioară (introversiune), pace și umilință;

în poziție verticală - au un efect de întindere și vindecare asupra mușchilor spatelui, umerilor și picioarelor (asane „de birou”), îmbunătățesc postura și măresc capacitatea de respirație;

răsucirea coloanei vertebrale - îmbunătățește nutriția discurilor coloanei vertebrale, crește fluxul de prana în nadis în întreaga coloană vertebrală și în special în plexul solar și buric, care stimulează, hrănește și reînnoiește organele și țesuturile interne, precum și nervos și sisteme endocrine. La nivel psihologic și emoțional, capacitatea de a rezolva problemele din viață este îmbunătățită.

inversat - circulația sanguină directă către partea superioară a corpului și cap și are un efect răcoritor și tonifiant, reduce anxietatea și stresul, crește încrederea în sine, performanța, concentrarea și capacitatea de a vedea lucrurile într-un mod nou și de a fi creativi.

echilibrare - dezvolta centrul de echilibru din creier, îmbunătățește coordonarea și postura musculară, dezvoltă echilibru fizic, mental și emoțional, concentrare, reduce mișcările inconștiente (inclusiv ticuri), anxietate și stres.

Asanele relaxante, meditative și exercițiile de yoga pentru ochi - sunt considerate separat.

Asanele pot fi, de asemenea, grupate în funcție de modul în care sunt efectuate. Ele pot fi dinamice sau statice. Asanele dinamice nu sunt neapărat asanele care se efectuează rapid, ci sunt acelea în care există o mișcare constantă. Nu există nicio reținere în poziția finală. De obicei, într-o astfel de performanță atenția se concentrează asupra mișcării fizice sau asupra sincroniei dintre mișcare și respirație. Asanele statice sunt prin menținerea unei posturi extreme în care atenția poate rămâne cu senzațiile din corpul fizic (locuri de întindere, locuri de relaxare, mușchi activi etc.) sau se mișcă pentru a observa mișcarea pranei la un nivel mai fin. sau pentru a păstra atenția în anumite centre de energie (chakre) pentru a activa prana în acest moment.

Fiecare asana are un grad diferit de complexitate, fiecare grup sau asana individual are un impact asupra diferitelor niveluri de existență - fizic, mental, emoțional, energetic. În general, asanele energizează puternic și dezvoltă potențialul personalității umane. În yoga se crede că prin asanas se poate modela caracterul, stima de sine, modelele mentale ale individului. Prin anumite asane se poate influența sentimentul de introversiune, necomunicare, cu alte asane, de activitate sau anxietate excesivă, de furie etc., deoarece o persoană este un singur întreg în care corpul fizic, corpul energetic, mintea și emoțiile sunt indisolubil legate și interacționează între ele.

Studiile științifice demonstrează că practicarea regulată a asanelor previne bolile, vindecă bolile psiho-somatice și stresul.