liniștitoare

Vă recomandăm:

Crearea unei diete și planul de urmat este un pas foarte important în orice dietă. Acest lucru nu numai că îl face cât mai ușor posibil, dar vă protejează și de situațiile în care mergeți acasă flămând după serviciu și atacați frigiderul cu un aspect însetat de sânge. Când faceți un plan, asigurați-vă că înlocuiți produsele finite în frigider cu fructe proaspete, tocate, legume și alimente naturale și sănătoase. Astfel, chiar dacă încalci regimul pe care ți l-ai stabilit, vei mânca alimente sănătoase.

Vă oferim un meniu extrem de echilibrat, sănătos și de slăbit, care, dacă urmați cu strictețe, va avea un impact incredibil asupra sănătății și siluetei voastre.

Ceea ce mănânci este doar o parte a succesului tău în scăderea în greutate viitoare. Pe lângă acest plan de dietă pentru săptămână, pregătește unul cu exerciții fizice și antrenament, chiar și acasă. Puneți aceste sarcini într-un loc proeminent sau reflectați-le în calendarul dvs. Durata recomandată de antrenament pentru o săptămână pentru un adult este de 150 de minute de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul rapid sau cu 75 de minute mai viguroasă, cum ar fi alergarea. Chiar și doar 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a profita de beneficiile unui exercițiu (și toată lumea poate găsi 10 minute gratuite, indiferent cât de ocupată este viața lor de zi cu zi).

Planificați un antrenament de fitness sau alergați în parc cu un prieten. Dacă faci primul pas, atunci totul este mult mai ușor.

Sarcină pentru astăzi: Planificați și salvați mesele pentru următoarele 5 zile și rezervați 5 minute în fiecare zi pentru un antrenament.

Ziua 1 - cină

Salată de bucăți de avocado și creveți

Produse pentru pansament:

5 linguri. cremă de gătit cu conținut scăzut de grăsimi

3 linguri. Oțet de mere

2 linguri. coriandru proaspăt tocat

1 lingură. mărar proaspăt tocat mărunt

2 catei de usturoi tocat

¾ linguriță muștar uscat

Pentru salată:

Crevete crud, decojit

2 linguri. coaja de lamaie razata marunt

4 căni de salată tocată

¾ cană varză roșie tocată mărunt

¾ cană ardei roșii tăiate cubulețe

½ ceasca de ceapa rosie taiata cubulete

½ cană roșii cherry tocate

1 avocado, tăiat cubulețe

2 felii de slănină crocantă, tăiate cubulețe

Pregătire:

1. Amestecați toate ingredientele pansamentului într-un blender până obțineți un amestec omogen.

2. Într-o tigaie fierbinte cu puțină grăsime, puneți creveții în cuburi, cu puțină sare, piper și coaja de tei.

3. Puneți la grătar sau la grătar niște porumb. Întoarceți-l până când se rumeneste pe toate părțile. Când porumbul și creveții se înmoaie, scoateți-i de pe foc.

4. Frământați toate ingredientele într-un castron adânc și turnați peste dressing.

Informații nutriționale:

Pe portie: 398 calorii, 25 g, grăsimi, 171 mg. colesterol, 21 g carbohidrați, 0 zaharuri, 26 g proteine, 8 g fibre, 374 mg. sodiu, 1058 mg. potasiu.

Vitamine: Vitamina A (115% din aportul zilnic), Vitamina C (102% din aportul zilnic), Magneziu (21% din aportul zilnic), Vitamina B12 (16% din aportul zilnic), Zinc (16% din aportul zilnic), Folieva acid (42% din aportul zilnic), potasiu (30% din aportul zilnic).