Iarna se apropie de sfârșit, așa că sezonul de ciclism vine în curând. Iată sfaturile noastre despre cum să vă ajustați dieta în consecință. Știm că doar dieta nu te va face câștigător al Turului Franței. Dar, pe de altă parte, detaliile mici pot spori plăcerea experienței.

Prima regulă: puțin și des

Tradiția este pentru trei mese mari - mic dejun, prânz și cină. Dar din ce în ce mai des duce la pierderea în greutate mai ușoară. Și sunt importante în ciclism - cu cât trebuie să transporti mai multe kilograme pe bicicletă, cu atât mai multă oboseală. Mesele frecvente duc la un metabolism bun, o alimentare constantă de energie și menținerea nivelurilor ridicate de glucoză. Dar porțiunile trebuie să fie bine măsurate - altfel riști să cazi în coloană „des și mai mult”.

A doua regulă: alimente adecvate

Carbohidrații și proteinele - cum ar fi cartofii și carnea - sunt importante. Dar vitaminele și mineralele nu trebuie uitate. Provin din fructe și legume. Și sunt la fel de importante, deoarece oferă sănătate și ajută corpul să se refacă după efortul fizic. Fiecare masă trebuie să aibă roșii, ardei, avocado și multe fructe. Alimentele viu colorate sunt bogate în fitonutrienți care ajută la menținerea vitalității.

A treia regulă: jurnal alimentar

Scrii atât de multe lucruri, încă unul nu va dura mult. Există și mai multe aplicații precum myfitnesspal.com care fac o treabă excelentă. Jurnalul alimentar vă va ajuta să nu uitați bucata de plăcintă, baklava sau tort, înfășurată cu bunica. Sau o petrecere rapidă după serviciu. De asemenea, atunci când aveți ceva înregistrat, puteți verifica rapid unde vă înșelați.

Regula a patra: 80/20

Oamenii nu ar trebui să trăiască ca asceți. Dacă te-ai săturat de dietă, nu se va termina bine. Deci, urmați regula 80/20. Adică - mâncați sănătos 80% din timp și bucurați-vă de restul de 20%. În acest fel, țineți mai mult la dietă. Și bicicliștii profesioniști își pot permite - burgeri și bere după cursă. Nu întâmplător câștigătorul Turului Franței 2018 Geraint Thomas a câștigat 5-6 kilograme după succesul său. Desigur, dacă este sănătos, îi va doborî și va fi printre favoriții la câștig din nou. Opțiunea pentru el de a-și apăra titlul este evaluată cu 3,50 la https://extra.bet365.com/news/bg/.

sezonul

A cincea regulă: proteine ​​obișnuite

Pentru oricine face exerciții, proteina este importantă. Ei construiesc și repară mușchii. Dar sunt importante și pentru alte funcții ale corpului. Este bine să folosiți diferite surse, deoarece acestea ajută în moduri diferite. Scopul este o combinație bună de ouă, nuci, carne roșie, somon, sardine, ton, pui și curcan. Este bine să aveți puțină proteină în fiecare masă.

Regula șase: carbohidrați corespunzători

Oamenii normali evită carbohidrații, dar sunt obligatorii pentru sportivi. Corpul tău are nevoie de ele pentru a produce energie. Regula simplă este de a alege mâncarea potrivită - orez, cartofi dulci, quinoa. Se amestecă și experimentează - de exemplu cu piure de cartofi dulci și morcovi.

Regula numărul șapte: Faceți o mizerie

Smoothii de casă îți redau energia. Poate fi ca o gustare de după-amiază sau în drum spre serviciu. În plus, există mult mai mult zahăr în produsele finite decât este necesar. Va fi mult mai ușor dacă țineți la îndemână fructele congelate. Iată o rețetă ușoară: 200 ml lapte, o lingură de fulgi de ovăz, o lingură de semințe de in, fructe de pădure congelate și o lingură de iaurt.

Articolul a fost citit: de 2118 ori


Părerea dvs. este importantă pentru noi. Împărtășește-l!

Pentru a comenta acest articol, trebuie să vă înregistrați și să vă conectați la contul dvs.