antrenament

După 4 curse consecutive, care pentru mine au fost „meciuri de control”, pentru a verifica cât de departe am ajuns în pregătire și pentru a încerca diferite metode de deshidratare și „încărcare” cu carbohidrați, „Pregătirea 2012” își continuă obiectivul principal - Campionatul Republican de culturism clasic din noiembrie ...

După cum am menționat în Acest articol, Nu mai sunt singur pe drumul meu, ceea ce ar trebui să mă conducă la combinația perfectă de masă musculară, relief, simetrie și proporții. Am un antrenor sau așa cum a scris unul dintre clienții mei: „Și nașul are un naș”. Acest lucru nu este ciudat - aproape fiecare sportiv profesionist de la Jay Cutler la Phil Heath are încredere în judecata corectă a antrenorului său. Pentru că un antrenament pre-cursă nu înseamnă doar a avea mușchi și a fi tonifiat. Trebuie să fii cu mult dincolo de asta ...

… Fiecare fibră musculară ar trebui să fie vizibilă. Și în acest efort, chiar și cea mai mică „piatră” poate „întoarce mașina” - doar un gram de sare, un pahar cu apă sau un castron cu mai mult orez te pot separa de forma superioară.

Fiecare mușchi trebuie să fie prelucrat la maximum și proporțional. Prin urmare, selectarea exercițiilor, împărțirea antrenamentului, încărcarea și tot ceea ce ține de antrenament trebuie să fie adaptate în mod inteligent punctelor tale forte și punctelor slabe. Un antrenor profesionist vede aceste lucruri mult mai bine și mai clar din lateral decât ar putea să judece singur. De aceea am avut încredere într-o persoană cu o experiență extrem de bogată și rezultatele de până acum arată deja că nu am greșit în alegerea mea. Cine este el - să vedem dacă ghiciți

După ultimul „control” mai erau 8 săptămâni înainte de cursă și eram deja cu un procent destul de scăzut de grăsime. Dacă aș fi continuat cu „curățarea” aș fi ars undeva la mijloc și aș fi pierdut masa și densitatea musculară. De aceea, a doua zi am început un plan scurt de 3-4 săptămâni pentru masa musculară slabă, cu accent pe grupele musculare slabe. Unul dintre ei este mușchii brațelor, așa că sunt deja uniți într-un singur antrenament.

Ideea este că, dacă crești caloriile, nu poți câștiga multă grăsime în 3-4 săptămâni în timpul antrenamentelor zilnice, inclusiv 45 de minute intense de cardio. - urcarea scărilor. Iar mușchii „înfometați” ai dietei vor „absorbi” ca un burete orice calorii în plus.

Nutriția este, de asemenea, supusă acestui lucru, după cum observ rotația glucidelor - mai mulți carbohidrați (respectiv calorii) la antrenamentul părții superioare a corpului și mai puțin în zilele cu antrenament cardio și al coapsei, deoarece acolo nu am nevoie de mai mult volum, ci doar de procesare.

ANTRENAMENT MANUAL CU ACCENT DE LASĂ ZONE

Vă rugăm să vizionați mai întâi videoclipul ...

Întregul antrenament se desfășoară la o densitate de antrenament foarte mare - oriunde pauzele sunt mai puțin de 1 minut, iar seria este de 4 pe exercițiu.

Antrenamentul începe cu bicepsul (mai exact cu brahialul), deoarece încălzește mai bine articulația cotului înainte de a trece la triceps (dacă urmezi pregătirea, știi că până de curând am avut probleme cu cotul drept și antrenamentul meu era nu este complet, recent pot să-l încarc aproape 100%, dar totuși fii atent).

Probabil ați observat specificul efectuării unor exerciții - lățimea mânerului, poziția brațelor etc. Toate acestea vizează zonele slabe ale axilelor mele - brahial, partea interioară a bicepsului și capul lung (interior) al tricepsului. De data aceasta, însă, în loc să explic cum diferitele mâneri și pozițiile mâinilor schimbă accentul pe diferite zone ale bicepsului și tricepsului, m-aș aștepta să faceți acest lucru în caseta de comentarii. Să vedem cine „urmărește în clasă” de aproape 30 de videoclipuri

Pentru finală - antebrațele. Muschii pe care (recunosc) cu greu i-am antrenat, dar, potrivit antrenorului meu, acest lucru va da un aspect terminat fizicului meu.

Conținutul original aici este publicat în baza acestor termeni de licență: X
Tipul licenței:Numai citire
Rezumatul licenței:Puteți citi conținutul original în contextul în care este publicat (la această adresă web). Nicio altă copiere sau utilizare nu este permisă fără acordul scris al autorului.

Lubo, de ce nu organizezi un joc cu noi, cititorii și comentatorii tăi? De exemplu, o competiție „Arătați-vă cunoștințele despre fitness și nutriție” sau ceva de genul acesta, cu un pachet de fitness premiat pregătit de dvs.

Galin Kolarov este antrenorul!

Dragă, s-ar putea să mă înșel, nu mă interesează în special lucrurile, dar nu crezi că ar trebui să subliniezi vițelul? Mi se pare că al doilea videoclip este puțin în urmă la început?

Mitko, vor fi jocuri, dar hai să arătăm mai întâi puține cunoștințe fără stimulente Lasă-mă să văd mai întâi că munca mea de până acum nu a fost în zadar

Zhivko, bine făcut, a ghicit, este păcat că nu am anunțat un premiu

Emil, s-ar putea să fi fost în urmă ... anul acesta nu l-am antrenat decât cu 2 săptămâni înainte de prima cursă (Galin m-a „certat” crud pentru asta). Deși nu a mers prost la competiții (datorită memoriei musculare), am promis că nu o voi pierde până în noiembrie ... precum și antebrațul, pe care nu l-am mai antrenat de atunci ... Nu-mi amintesc când este diferit pentru cineva care te „împinge” la tine dă maximul de tine ... Zor va fi, dar nu există nicio cale

Pentru că puteți vedea răspunsurile pe net. Este ca și cum ai cere un examen în timp ce ții răspunsurile corecte în mână.

Dinko, în principiu, există o modalitate de a o face, dar va fi mai complicat și necesită suficient timp pentru a gândi. Exemplu: vă înregistrați pe un subdomeniu sau pe o pagină de pe site cu nume și adrese. O fereastră cu 15 întrebări se deschide cu 4 răspunsuri posibile și aveți x timp (2 sau mai multe minute) înainte de închiderea ferestrei, ceea ce nu va fi suficient pentru a săpa în plasă, dar va trebui să vă bazați pe cunoștințe. Premiul pentru câștigător este trimis prin curier la adresa specificată, deci nu există nicio modalitate de a face înregistrări nerealiste (deoarece nu va avea sens) și fiecare nouă va necesita o nouă adresă IP ... După cum am spus, este mai complicat și rămâne de văzut tehnologic pentru a te ridica și a lua în considerare toate detaliile

Am încercat să fiu cât mai scurt și epuizat, altfel sunt mai multe de spus